اللياقه البدنيه

هل تمرين الصدر يجعل ثدي المرأة أصغر؟

هل تمرين الصدر يجعل ثدي المرأة أصغر؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن لتمارين القلب المنتظمة أن تحرق الدهون وتساعد على تقليل حجم الثدي.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

تمارين الصدر وحدها لن تجعل ثدييك أصغر. تعمل هذه التمارين على تقوية عضلاتك الصدرية ، أو العضلات الموجودة أسفل ثدييك مباشرة ، حيث ترفع تمثال نصفي لديك وتصبح ثدييك أكبر. وفقًا لكتاب مارك فيلا "Anatomy for Strength and Fitness Training for Women" ، يمكن أن تزيد تمارين الصدر من حجم الصدر ولكن ليس بحجم الكوب. يمكنك التخلص من الوزن الزائد وتقليل حجم الثدي باتباع نظام القلب والخطة الغذائية التي تؤدي إلى نقص السعرات الحرارية.

رفع ونغمة

يمكن أن يشتمل نظام التدريب الخاص بصدرك على تمارين لوزن الجسم ، مثل تمارين الضغط والإنخفاضات ، بالإضافة إلى تمارين المقاومة المختلفة - المطابع ، الذباب ، وعمليات الانتقال - باستخدام الأوزان المجانية ، آلات الكابلات أو الأشرطة المرنة. تضفي هذه التمارين نغمة صدرية ويمكن أن تجعل ثدييك يبدوان أكثر ضبابية. على سبيل المثال ، ابدأ الضغط على المقعد من خلال الاستلقاء على مقعد مع ثني الركبتين والقدمين على الأرضية. أمسك 2 - 5 رطل من الدمبل مع قبضة محايدة ، والنخيل التي تواجه بعضها البعض. ضع الأوزان بجانب كتفيك مع ثني المرفقين أسفل كتفيك مباشرة. الزفير ورفع ببطء الوزن صعودا وفوق صدرك ، وتمديد ذراعيك تماما. في الطريق لأعلى ، أدر معصميك ببطء إلى الداخل حتى تواجه راحة يدك رأسك في أعلى موضع. عكس الحركة للعودة إلى وضع البداية. أداء ثمانية ممثلين لمدة ثلاث مجموعات.

القلب لتغيير الحجم

إذا كنت تهدف إلى تقليل حجم الثدي بمساعدة التمرين ، فقم بممارسة تمارين القلب لمدة كافية لحرق الدهون. تشمل الأنشطة الهوائية ركوب الدراجات أو التجديف أو المشي أو الركض أو السباحة. يمكنك أيضًا الاختيار من بين العديد من الأجهزة في الجيم ، مثل جهاز المشي ، والمدرب الإهليلجي ، ومتسلق الدرج - مع جلسة تمارين مبرمجة للقلب. لفقدان رطل من الدهون أسبوعيًا ، ستحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية ، وهو ما يترجم إلى عجز قدره 500 سعرة حرارية يوميًا ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين. إذا قمت بحرق حوالي 560 سعرة حرارية في الساعة من التمارين الرياضية التي تتم بنسبة 60 إلى 70 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، فستحتاج إلى خمس تمارين لمدة ساعة واحدة في الأسبوع. زيادة عدد التدريبات إلى ستة أو سبعة ستتيح لك تقليل مدة جلسات القلب بشكل طفيف.

الفواصل الزمنية المتعطشة للوقت

التدريبات الفاصلة عالية الكثافة هي طريقة أكثر فعالية لحرق الدهون وتقليل حجم الثدي ولكنها تتطلب مستوى أعلى من اللياقة. من خلال زيادة كثافة التدريب القلبي ، مثل ركوب الدراجات أو الجري ، إلى 85 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لديك وأداء التمرين على فترات ، يمكنك زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وكذلك الاستفادة من احتراق ، أو التمرين الزائد استهلاك الأوكسجين. بالإضافة إلى ذلك ، يستغرق التدريب الفاصل حوالي 30 دقيقة ، أو حوالي نصف وقت تجريب القلب التحمل. على سبيل المثال ، ابدأ بتجميع دراجة ثابتة لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق بكثافة منخفضة للتدفئة. زيادة المقاومة إلى 4 أو 5 ودواسة بأسرع ما يمكن لمدة 30 ثانية. قم بتحويل المقاومة إلى أدنى إعداد ودواسة لمدة 60 ثانية. يمكن للمبتدئين تمديد فترة الراحة النشطة هذه لمدة 90 إلى 120 ثانية. كرر هذا الفاصل الزمني لمدة 20 إلى 25 دقيقة ثم قم بإجراء دقيقتين أو ثلاث دقائق من ركوب الدراجات في الهواء الطلق لتختتم الجلسة.

اعتقد الخام والطبيعية

إذا كنت تهدف إلى تقليل حجم الثدي دون جراحة ، اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يتكون أساسًا من الأطعمة الطبيعية ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، بالإضافة إلى البروتين الخالي من الدهون. تجنب الأطعمة المصنعة مثل المنتجات التي تحتوي على السكر المكرر والكربوهيدرات البسيطة. الأطعمة الغنية بفيتامين ب - البيض والعدس والموز والشوفان - ستساعدك على الحفاظ على الطاقة أثناء اتباع نظام اللياقة البدنية. قلل من استهلاك الملح لتقليل احتباس السوائل والانتفاخ ، مما قد يؤدي إلى تورم الثديين. اشرب الكثير من الماء.


شاهد الفيديو: تمارين للصدر + ازاي اكبر منطقة الصدر (قد 2022).