اللياقه البدنيه

كرسي الطعنات مقابل المشي Lunge

كرسي الطعنات مقابل المشي Lunge


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أنت بحاجة إلى مساحة أكبر عند الانتهاء من المشي.

كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي صور

تعد كرسى المسند وكرسي المشي كلاهما تمرين تدريبات القوة المركب الذي يعمل العضلات الرئيسية في الجزء السفلي من الجسم. إنها تشبه القرفصاء ، إلا أنها تتطلب من كل من ساقيك أن تعمل بشكل مستقل. على الرغم من وجود تشابه كبير بين اندفاع الكرسي وكرسي المشي ، بما في ذلك العضلات التي يعملان بها ، فإن كرسي الكرسي عادة ما يكون أكثر تحديا من كرسي المشي.

كرسي Lunge Technique

عندما تقوم بإجراء اندفاع الكرسي ، والذي يشار إليه أيضًا باسم القرفصاء المقسم ، فأنت تعمل ساق واحدة في المرة الواحدة. بمجرد الانتهاء من المجموعة ، يمكنك تبديل الساقين. قف مع الكرسي خلفك ، واحمل قدمًا واحدة فوق الكرسي ، بحيث تكون في موقف متدرج مع رفع قدمك الخلفي. الحفاظ على الجذع الخاص بك منتصبا وأنت ثني ركبتك الرصاص لخفض جسمك نحو الأرض. بمجرد ثني ركبتك الأمامية إلى 90 درجة ، مدها لرفع جسمك احتياطيًا. انتقل مباشرة إلى التكرار التالي ، تابع حتى تنتهي من جميع الممثلين المعينين ، ثم بدّل الأرجل.

تقنية المشي Lunge

أثناء اندفاع المشي ، أنت بديل الأرجل. العثور على موقع حيث لديك مساحة للمضي قدما. ابدأ بوضع أقدامك مفصولة عن الكتف ، وخطو خطوة كبيرة للأمام بقدمك اليمنى لتضعك في وضعية متداخلة. الحفاظ على الجذع الخاص بك منتصبا وأنت ثني ركبتك الرصاص لخفض ركبتك الخلفية نحو الأرض. مد ركبتك الأمامية لرفع جسمك احتياطيًا ، وانتهي من خلال رفع قدمك الخلفية بحيث تكون بجانب قدمك الأمامية. على مندوب التالي ، خطوة إلى الأمام مع القدم المعاكس.

تجنيد العضلات

يعمل كل من اندفع الكرسي واندفع المشي على نفس مجموعات العضلات. يُعتبر gluteus maximus ، وهو العضلات الرئيسية في الأرداف ، أكبر نسبة من الحمل. يمتد الوركين ، أو يسحب ساقك خلفك. تستخدم أيضًا عضلات الفخذ ، وهي عبارة عن مجموعة من أربع عضلات في الجزء الأمامي من الفخذين العلويين والمسؤولين عن تمديد ركبتيك. يعد الثني الوعائي ، أحد أهم عضلتين في العجول ، ثني مفصل الكاحل. وفقًا لـ ExRx.net ، تتطلب اندفاع المشي مزيدًا من عضلاتك الأساسية للمشاركة للحفاظ على انتصاب الجذع. بينما يكون نصب السبانخ في الظهر نشطًا خلال كلا التمرينين ، إلا أنه لا يتم تنشيط الأضلاع إلا أثناء اندفاع المشي.

تعديل التمارين

أثناء اندفاع الكرسي ، يتم وضع نسبة أكبر من وزن جسمك على ساقك الرئيسية ، مما يجعل التمرين أكثر صعوبة. بالإضافة إلى ذلك ، تتطلب منك رافعة الكرسي أن تعمل نفس الرجل مع ممثلين متكررين ، مما يعني أنك ستحتاج على الأرجح إلى عدد أقل من الممثلين للوصول إلى التعب. كلا التمرينين يمكن إكمالهما بوزن جسمك فقط كمقاومة. ومع ذلك ، يمكنك زيادة صعوبة كل تمرين عن طريق عقد زوج من الدمبل أو وضع الحديد المرجح في الجزء الخلفي من كتفيك. كلما قمت بتقسيم قدميك ، كلما كنت تقوم بتشغيل الألوية القصوى. كلما اقتربت قدميك ، زاد التركيز على عضلات الفخذ.


شاهد الفيديو: How To Lose Ugly Thigh Fat Fast - Inner Thigh Workouts (يونيو 2022).