اللياقه البدنيه

ما هي أمراض القلب التي تقوم بها إذا كنت ترغب في تقليل حجم العضلات وعدم بناء العضلات؟

ما هي أمراض القلب التي تقوم بها إذا كنت ترغب في تقليل حجم العضلات وعدم بناء العضلات؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تشمل التدريبات الفعالة لإنقاص الوزن على المشي والركض والتدريب الأهلي والسباحة وغيرها.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

هناك كل أنواع تمارين القلب التي يمكنك الاختيار منها ، ولكن إذا كنت تبحث فقط عن إنقاص وزنك ولست قلقًا جدًا من بناء عضلات جديدة ، فإن الشيء الأساسي الذي يجب التركيز عليه هو التمرينات بكثافة معتدلة لفترة طويلة. لتصور هذا المفهوم ، فكر في كيفية ظهور عداء الماراثون مقارنة مع العدو. يتنافس العداءون لمسافات طويلة مقارنةً بالمظهر الأكثر قوة للعداء. استشر طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين للتأكد من أنه مناسب لك.

تلميح

  • تمارين القلب التي تتم بكثافة معتدلة لفترات أطول من الوقت يمكن أن تساعدك على تخفيف الوزن دون زيادة الحجم. اختر نشاطًا تستمتع به ، مثل المشي والركض والسباحة أو استخدام الأهليلجية.

الاتصال الهاتفي في الكثافة الصحيحة

طريقة سهلة للتأكد من أنك تمارس التمارين الرياضية بكثافة معتدلة هي استخدام معدل الجهد المبذول ، أو مقياس RPE. إنه مقياس من صفر إلى 10 يساعدك على الحكم على شعورك أثناء التمرين. يشبه RPE من الصفر الاسترخاء على الأريكة ، في حين أن الرقم 10 يشبه القيام بتمرين فاصلة عالي الكثافة ، أو تمرين عالي الكثافة. تتراوح السرعة المعتدلة بين ثلاثة وخمسة على مقياس RPE. سيكون هذا مثل المشي بخطى سريعة في الطرف الأدنى من المقياس ، حتى سرعة الركض المعتدلة في النهاية العليا. على مستوى الشدة هذا ، ستعمل على رفع العرق وسوف يزيد معدل تنفسك بدرجة كافية إلى حيث يصبح من الصعب إجراء محادثة مع شريك ممارسة دون أن يلهث للتنفس.

اختيار التمرين

المشي السريع لمدة 60 دقيقة في كل جلسة هو تمرين فعال لإنقاص الوزن للمبتدئين. المشي على حق في حوالي ثلاثة على مقياس RPE. إذا كنت ترغب في المزيد من التحدي ، فقم بزيادة مستوى الشدة قليلاً عن طريق محاولة الركض أو السباحة لفات خفيفة أو تدريب بيضاوي على مستوى مقاومة متوسطة أو ركوب الدراجات بسرعة 15 ميلاً في الساعة. اختر تمرينًا تشعر بالراحة عند القيام به ويمكنه القيام به بوتيرة ثابتة معتدلة خلال تمرين مدته 60 دقيقة.

أن تكون متسقة لإسقاط جنيه

التمرين بوتيرة معتدلة سيساعدك على إنقاص الوزن في شكل وزن مائي ، دهون الجسم وربما بعض الأنسجة العضلية الهزيلة. يمكنك حرق عدد كبير من السعرات الحرارية على المدى الطويل. على سبيل المثال ، يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 200 رطل حوالي 391 سعرة حرارية في الساعة يسير بخطى سريعة. تم إجراء هذا التمرين لمدة سبعة أيام في الأسبوع ، وهو ما يعادل أكثر من ثلاثة أرباع رطل من وزن الجسم كل أسبوع. تحرق لفات السباحة ما يقرب من 150 سعرة حرارية في الساعة ، لذلك يعد اختيارًا أفضل إذا كنت تبحث عن نتائج سريعة. الركض بسرعة 5 ميل في الساعة يحرق أكثر من 750 سعرة حرارية في الساعة ، أو ما يعادل أكثر من رطل واحد من الدهون في الجسم في الأسبوع إذا تم القيام به خمس مرات في الأسبوع.

بيس نفسك

على الرغم من أن هدفك هو التخفيف ، فلا تتعجل. تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى الالتزام بهدف إنقاص الوزن لا يزيد عن 2 باوند في الأسبوع. تجنب تجاوز هذا الهدف لضمان صحة جيدة عندما تبدأ في التخفيف. على نفس المنوال ، لا تدفع جسمك إلى نقطة سلالات العضلات أو الالتواء أو الإصابات. أنت تعرف جسمك أفضل من أي شخص آخر ، لذلك إذا شعرت بألم شديد أو كنت تشعر بألم في قدميك أو مفاصلك ، خذ يومًا أو يومين من التمرين للسماح لجسمك بالتعافي تمامًا. سوف تدفع أرباح الأسهم على المدى الطويل.


شاهد الفيديو: 12 تمرينا يمكن أن تمارسها في المنزل لحرق الدهون (يونيو 2022).