اللياقه البدنيه

أمراض القلب لاستهداف الفخذ الداخلي

أمراض القلب لاستهداف الفخذ الداخلي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تفقد بوصة من الفخذين الداخلية الخاصة بك عن طريق خفض الدهون الشاملة مع أمراض القلب.

ممارسة تمارين القلب المنتظمة ضرورية لفقدان الوزن من أي منطقة في جسمك ، بما في ذلك فخذيك. ستؤدي التحركات القوية إلى رفع معدل ضربات القلب وتحدي جسمك لتغذية نفسه من خلال حرق السعرات الحرارية والدهون. على الرغم من أن أمراض القلب ستخفف من جسدك بالكامل ، إلا أن بعض التدريبات ستزيد من التأثير على الفخذين الداخليين عن طريق تنغيم العضلات لمزيد من التعريف.

ركلة بعيدا بعيدا

إذا كنت تحب أمراض القلب التي تجعلك تتحرك على قدميك ، فحاول ممارسة رياضة الكيك بوكسينغ في روتين أو باستخدام كيس تثقيب لإضافة تأثير إضافي على ساقيك العليا. بالإضافة إلى تمرين قوي ، ستنخرط الركلات القوية وتحدي عضلات الفخذ. الركلات المستديرة والركلات الأمامية والركلات الخلفية ستساعد في نحت الفخذين. تعتمد العديد من إجراءات الكيك بوكسينغ على الركلات العالية والمنخفضة المتكررة للتأكد من أن الفخذين تشعران بالحروق على مستويات متعددة. عند الركلة ، لا تمد ساقك إلى ما بعد نقطة الراحة في ركبتيك ، وتذكر أن تضغط على قلبك لتحقيق أقصى فائدة.

القرفصاء في الشكل

عندما يتعلق الأمر بخطوة مليئة بالتحديات ، فإن لعبة burpee هي لعبة كلاسيكية. ستحصل مجموعة الدفع والقفز السريعة السريعة هذه على قلبك وتتنفس أثناء قيامك بعمل الفخذين ، بالإضافة إلى بقية اللياقة البدنية. ابدأ بالوقوف ، متجهًا للأمام مباشرة ، مع فصل عرض الكتفين للأقدام. ضغط بسرعة الأساسية الخاصة بك كما كنت دفع الوركين إلى أسفل والخلف ، في القرفصاء. ضع يديك على الأرض وادفع كلتا ساقيك خلفك ، كما لو كنت تأخذ وضع اللوح الخشبي. القيام تمرين سريع ، ثم قفز الجزء السفلي من الجسم مرة أخرى إلى القرفصاء. من القرفصاء ، ادفع بساقيك إلى قفزة ، وارفعي ذراعيك. كرر لمجموعتين من خمسة ممثلين.

تسلق قبالة السعرات الحرارية

عندما تضغط على الصالة الرياضية ، اقض وقتك على آلة صعود الدرج. سوف يمنحك هذا التمرين تمرينًا رائعًا للقلب ، وسيشبك عضلات الفخذ وأنت تخطو ضد المقاومة. يجب أن يكون 20 دقيقة وقتًا كافيًا لتمنحك تمرينًا مناسبًا. فقط تأكد من الحفاظ على المقاومة عالية قدر الإمكان لتشعر بالحرقة وشاهد الفائدة في الفخذين.

اجعلها روتينية

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بحد أقصى 150 دقيقة من أمراض القلب المعتدلة الشدة في الأسبوع للمساعدة في تحقيق وزن صحي. سيكون التمرين المنتظم عنصرا أساسيا في التنغيم ، حيث سيحرق الجسم الدهون تدريجيا خلال الجلسات المتكررة. بالإضافة إلى هذه الأساليب ، فإن أي أمراض قلبية تشد ساقيك العليا ستضفي على تلك العضلات مظهرًا أنحف. جرب الغزل أو التجديف أو حتى الركض البسيط على جهاز الجري لخلط نظام لياقتك.


شاهد الفيديو: جراحة تصحيح الركبة (قد 2022).