اللياقه البدنيه

هل أمراض القلب ضرورية حقًا لانخفاض الدهون في الجسم؟

هل أمراض القلب ضرورية حقًا لانخفاض الدهون في الجسم؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الركض هو شكل من أشكال التمرين أكثر كثافة يحرق السعرات الحرارية أكثر من القلب.

صور رقصة البولكا نقطة / صور رقصة البولكا نقطة / غيتي

يعد تمرين القلب وسيلة فعالة لحرق وزن الجسم الزائد وتحسين الصحة العامة ، لكنه قد لا يكون أكثر أشكال التمرينات فعالية لإنقاص الوزن. هناك أسطورة منتشرة في صناعة اللياقة البدنية بأن تمرين القلب يضعك في منطقة حرق الدهون المثلى ، لكن هذا ليس هو الحال. في الواقع ، لا تحتاج إلى القيام بأمراض القلب على الإطلاق لتفقد الدهون في الجسم.

فوائد القلب

يمكن أن يساعدك التدريب القلبي المنتظم ، والذي يعرف أيضًا باسم التمارين الرياضية ، على حرق السعرات الحرارية بشكل موثوق ، ولكن بمعدل بطيء نسبيًا. بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية ، يمكن لممارسة التمارين الرياضية تحسين مزاجك وتقوية القلب وخفض ضغط الدم والكوليسترول. الأشخاص الذين لا يتمتعون بمستويات اللياقة البدنية لأداء التمرينات عالية الكثافة سيكونون على ما يرام في البقاء داخل منطقة القلب الهوائية.

مناطق التدريب

في كثير من الأحيان ، يتم تدريبات تعسفية في فئات اللياقة البدنية. يُعد الجري غالبًا تمرينًا للقلب ، ولكن اسم التمرين الذي تؤديه لا يقل أهمية عن الوتيرة التي تتبعها. يعتمد النظام الذي ينتج عنه جسمك أثناء ممارسة الرياضة بالكامل على معدل ضربات القلب. إذا دفعت نفسك أكثر من 80 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، فأنت قد دخلت المنطقة اللاهوائية ، حيث قد تكون قادرة على حرق السعرات الحرارية أكثر مما في المنطقة الهوائية أو القلب.

تمارين بديلة

الركض ليس الطريقة الوحيدة لحرق السعرات الحرارية. تمارين المقاومة ، التدريب الفاصل والتمارين عالية الكثافة مثل الركض كلها بدائل قابلة للتطبيق لفقدان الوزن. بالإضافة إلى فوائد إنقاص الوزن ، تتيح لك التدريبات اللاهوائية بناء العضلات ونغمة اللياقة البدنية الخاصة بك بطريقة لا يستطيع تدريبات القلب المستقرة إدارتها. هناك شيء مثل فعل الكثير من أمراض القلب. الكثير من الركض يمكن أن يؤدي إلى التعب ويمنع بالفعل جهود انقاص الوزن.

ابحاث

وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 قام بها باحثون في سيدني بأستراليا ، فإن الأشخاص الذين سارعوا لمدة ساعة أسبوعيًا أحرقوا عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية مثل أولئك الذين ركضوا لمدة سبع ساعات في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، اكتسب الأشخاص الذين ركضوا في المتوسط ​​1.1 كجم من كتلة العضلات ، وخاصة في الجذع والساقين. يؤدي الركض ذو الكثافة العالية إلى إطلاق الجسم لمجموعة معينة من الهرمونات ، تسمى الكاتيكولامينات ، والتي تؤدي بالفعل إلى إطلاق الدهون في الجسم.


شاهد الفيديو: نصيحتي لأمراض القلب والضغط وتجنبها. دكتور بيرج (قد 2022).