اللياقه البدنيه

ما هي أمراض القلب التي تجعلك تفقد الوزن بشكل أسرع؟

ما هي أمراض القلب التي تجعلك تفقد الوزن بشكل أسرع؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التوابل حتى نشاط القلب والأوعية الدموية المفضلة لديك مع فترات.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

فقدان الوزن هو كل شيء عن الأرقام. يجب عليك حرق أكثر مما تستهلك للحصول على نتائج. خلق عجز قدره 500 سعرة حرارية في اليوم لما مجموعه 3500 سعرة حرارية في فترة سبعة أيام ، سوف يعطيك رطل واحد من فقدان الدهون في الأسبوع. يمكنك إنشاء هذا العجز من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. نشاط القلب والأوعية الدموية هو وسيلة سريعة لتفجير كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

سفك مع القلب

تشمل بعض أنشطة القلب والأوعية الدموية التي تجعلك تفقد الوزن بسرعة الجري والتجديف والدراجة الثابتة. الشخص الذي يبلغ وزنه 170 رطل على آلة التجديف بوتيرة معتدلة سيحرق حوالي 270 سعرة حرارية في 30 دقيقة. يمكن لهذا الشخص نفسه أن يحرق 270 سعرة حرارية في نفس الإطار الزمني على دراجة ثابتة بسرعة 12 إلى 13 ميلاً في الساعة أو 326 سعرة حرارية تعمل بسرعة 5 ميل في الساعة ، أي حوالي 12 دقيقة. بين الخيارات التقليدية للقلب ، يحرق الجري معظم السعرات الحرارية.

اللاهوائية مقابل ايروبيك

مع التمارين الرياضية مثل الركض أو ركوب الدراجات ، تستهلك العضلات في جسمك الأكسجين. هذه هي الطريقة التي تنتج بها الطاقة التي تحتاجها لفترات أطول. التمرينات اللاهوائية مثل الركض لا تحتاج إلى استهلاك الأكسجين لتوليد الطاقة اللازمة. يحطم جسمك الجلوكوز لتوليد الطاقة ويتم تحويل الجلوكوز إلى حمض اللبنيك.

جزيء يسمى أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) هو ما يتسبب به انهيار السكريات والدهون. يمكن تخزين الكثير من لاعبي التنس المحترفين في وقت واحد أثناء التدريب عالي الكثافة. إذا تراكم حمض اللبنيك بشكل أسرع من قدرة العضلات على إنتاج الـ ATP ، فإن التعب يسبب ذلك. ولهذا السبب تكون الرشقات القصيرة من الشدة أكثر فعالية.

حرق مع كثافة عالية

بالتناوب رشقات نارية مكثفة من النشاط والانتعاش النشط يعرف باسم التدريب الفاصلة عالية الكثافة ، أو HIIT. لأن هذه الطريقة تعطي لجسمك فوائد كل من التمارين الهوائية واللاهوائية ، فهي أكثر فعالية في حرق السعرات الحرارية والدهون من أنشطة القلب والأوعية الدموية التقليدية الثابتة. يمكنك أداء HIIT عند الركض والجري وركوب الدراجات وحتى أثناء الاهليلجيه. مارس التمرينات الرياضية بكثافة عالية لمدة دقيقة واحدة ثم تباطؤ إلى متوسط ​​السرعة لمدة دقيقتين. كرر هذا ثمانية إلى 10 مرات. لأقصى قدر من الحرق ، قم بالتبديل مع الركض.

جدولة ذلك

ما عليك سوى أداء فواصل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 20 إلى 30 دقيقة. إذا كنت مبتدئًا ، فابدأ بجلسة HIIT واحدة كل أسبوع في 20 دقيقة. أداء القلب الخاص بك على فترات سوف يجعلك في الشكل بسرعة. عندما يتعلق الأمر بالصيانة بعد بلوغ أهدافك ، يؤكد المجلس الأمريكي للتدريب على أن HIIT يستخدم بشكل دوري لمدة تصل إلى ستة أسابيع أو نحو ذلك لتعزيز التدريب المنتظم بدلاً من أن يكون بمثابة إستراتيجية لياقة بدنية على مدار العام.


شاهد الفيديو: كيف تتخلص من دهون البطن في ليلة واحدة (قد 2022).