اللياقه البدنيه

تمارين القلب لا تتطلب الساقين

تمارين القلب لا تتطلب الساقين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمسك حمل العوامة بين فخذيك بالسباحة بذراعيك فقط.

الرؤية الرقمية. / الرؤية الرقمية / صور غيتي

سواء كنت تعاني من إصابة في الجزء السفلي من الجسم أو تحاول زيادة قوة الجزء العلوي من الجسم أو تبحث فقط عن تحدٍ جديد في القلب ، فسوف تكون سعيدًا بمعرفة أن عددًا من التدريبات يلبي احتياجاتك. لا تتطلب تمارين القلب استخدام ساقيك لتكون فعالة ، ولديك الكثير من الخيارات لإنشاء روتين متنوع.

دورة ذراعيك

ابحث عن مقياس العمل العلوي في الجسم بين أجهزة القلب في صالة الألعاب الرياضية. يبدو مشابهاً لدراجة تمرين ، باستثناء أنك تجلس في مقعد مع ظهر وتدور الدواسات بيديك. تتوفر أيضًا الإصدارات الرئيسية على الطاولة ، مما يسمح لك بالوقوف إذا كنت تفضل ذلك. إذا كنت تفضل ممارسة التمارين في إطار مجموعة ، فجرّب Kranking - من بنات أفكار مؤسس Spinning Johnny G - الذي يشبه فئة الغزل لأذرعك ، التي تتم على جهاز يسمى Krankcycle.

تسلق الحبل

إذا كنت تحب تسلق الحبل في P.E. - أو حتى إذا لم تفعل ذلك - ستجد أن آلة الحبل التي لا نهاية لها هي الإصدار الخاص بالبالغين. هذه القطعة من المعدات تشبه حلقة مفرغة لجسمك العلوي. يعلق الحبل من فوقك ويتغذى عبر الماكينة ويعود إلى الأعلى أثناء سحبها لأسفل. من خلال وضع قدميك على اللوحة المائلة في قاعدة الماكينة ، فإنك تستخدم فقط الجزء العلوي من الجسم والحبل لإبقائك في وضع مستقيم. عندما تقف على الأرض ، أدر ظهرك إلى الجهاز وأمسك الحبل خلفك - ستحصل كتفيك على تمرين إضافي.

سحب بعض العوامات

قد لا يعرف السباحون الذين لديهم دراية بألواح السباحة عن نظيرهم في الجزء السفلي من الجسم ، عوامة السحب. تتناسب هذه القطعة الصغيرة من الرغوة المنحنية بين فخذيك وتبقى في مكانها عندما تضغط ساقيك معًا. تسبب عوامة السحب في تعويم الوركين والفخذين ، مما يسمح لك بالقيام بكل عمل تجر نفسك من خلال ذراعيك. توصي Triathlete.com بعدم استخدام عوامات السحب لأكثر من ثلث إجمالي مقدار الياردات اليومية ، ومع ذلك ، فقد يؤدي ذلك إلى تقوس ظهرك. إذا كنت تمارس التمرين باستخدام عوامة سحب بسبب إصابة في الجزء السفلي من الجسم ، خذها ببطء - لا تسبح سوى بضع لفات في وقت واحد للبدء.

أضف بعض التجديف

معظم صالات رياضية لديها آلات التجديف بين معدات القلب. تسمح لك هذه الآلات بالجلوس على مقعد انزلاقي متصل بمسار أفقي - وتضع قدميك على مسند للقدمين ، وتنزلق للخلف وللأمام عن طريق سحب حبل قابل للسحب بمقابض. ومع ذلك ، يجب عليك ثني ركبتيك واستخدام ساقيك للضغط على حركة الشد. إذا كنت تريد التجديف دون أي حركة في أسفل الجسم على الإطلاق ، فتوجه إلى البحيرة واستأجر قوارب الكاياك. تبقى أرجلك مغلقة داخل الكياك بينما تقوم ذراعيك بكل العمل باستخدام مضرب مزدوج النهاية.


شاهد الفيديو: تمرين منزلي لـ 9 دقائق لساقين قويتين بدون رفع الأثقال (قد 2022).