اللياقه البدنيه

أفضل تمارين القلب للرجال فوق سن 70

أفضل تمارين القلب للرجال فوق سن 70


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تحسين الصحة الجسدية والعقلية لرجل يزيد عمره عن 70 عامًا.

الرؤية الرقمية. / صور فوتوغرافية / صور متحركة

إن أي برنامج قلبي جيد في أي عمر ليس له أي جانب سلبي ولا يتساءل فقط عن صحة قلب الشخص ، بل وأي جانب آخر تقريبا من جوانب رفاهيته ، بما في ذلك صحته العقلية. بالنسبة للرجال الذين يبلغون من العمر 70 عامًا ، أو الذين يندمجون جيدًا بالفعل في سنوات طفولتهم ، فإن إضافة بعض تمارين القلب يمكن أن يحسن كل من جودة وكمية الحياة ، مما يجعله فوزًا صعبًا يصعب التغلب عليه.

لا تتجاهل الأرقام

لا تعتبر تكتيكات التخويف طريقة رائعة لتحفيز شخص ما على القيام بشيء ما ، لكن عندما يتعلق الأمر بصحة القلب ، لا يمكن تجاهل الأرقام ببساطة. أمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الرئيسي للوفاة لكل من الرجال والنساء في الولايات المتحدة وتمثل واحدة من كل ثلاث حالات وفاة. ولا يوجد أحد محصن لأن الأرقام موزعة بالتساوي بين الجنسين

والخبر السار هو أن أمراض القلب هي أيضا واحدة من أكثر الحالات الطبية التي يمكن الوقاية منها. الأسباب الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية تشمل الخمول البدني ، ومشاكل الوزن ، ومرض السكري ، وارتفاع الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم ، وكل ذلك يمكن تحسينه مع القليل من التمارين اليومية.

ضرب التوصيات اليومية

وضعت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بعض توصيات التمارين الواقعية للمسنين والتي ستساعد على تجنب مجموعة من المشكلات الطبية. ينقسم مركز السيطرة على الأمراض توصياتهم إلى فئتين: النشاط الهوائي وتقوية العضلات. عندما يتعلق الأمر بصحة القلب ، يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع ، أو 75 دقيقة من التمرينات الرياضية الشديدة الكثافة.

الحصول على ما يصل والتحرك

قبل الانغماس في معرفة ما الذي يشكل "معتدلاً" أو "قويًا" ، فإن الخطوة الأولى هي التحرك ببساطة. يعد المشي مع صديق لمدة 30 دقيقة طريقة رائعة للبدء. إذا وافقت على الاجتماع خمس مرات فقط في الأسبوع ، فسوف تغطي ساعتك و 30 دقيقة بشكل ممتع.

إذا حكمت ملاعب التنس ذات مرة ، فكر في اختيار المضرب مرة أخرى لإجراء بعض التمارين القوية لصحة القلب. أو إذا كانت لعبة الجولف أكثر من سرعتك ، فربما تختار المشي بين الثقوب للحصول على تمرين قلبي بسيط.

للرجال الذين يعانون من مشاكل في المفاصل بسبب التهاب المفاصل ، يقدم السباحة تمرينًا رائعًا للقلب دون قصف مفصل يأتي مع المشي أو الجري. يمكنك أيضًا التخلص من دراجتك للقيام برحلة سهلة عبر الحي أو القفز على آلة لركوب الدراجات في صالة الألعاب الرياضية.

العثور على بعض الدافع

واحدة من أفضل الطرق للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا للحصول على بعض أمراض القلب الجيدة هي تجنيد مجموعة من الأصدقاء في نفس العمر. إن وجود الشركة هو حافز رائع ، كما أنه من الرائع لصحتك العقلية أن تبقى على اتصال مع العالم من حولك. قد تحاول أنت وصديقًا شيئًا جديدًا ، مثل البيلاتس أو صف زومبا للحصول على ضخ قلبك.

إذا كنت ترغب في الخروج من فئتك العمرية ، وكان لديك أطفال أو أحفاد ، فإن قضاء بعض الوقت معهم في ممارسة التمارين الرياضية يجعل العلاقات الأسرية متماسكة بشكل وثيق وصحة القلب والأوعية الدموية في تناغم.


شاهد الفيديو: شكل تاني - تمارين ما فوق سن ال 50 (قد 2022).