اللياقه البدنيه

تمارين القلب على دراجات التمرين

تمارين القلب على دراجات التمرين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

جرب فئة دورة المجموعة لتغيير روتينك.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

يمكن أن تضيف دراجة التمرين الكثير إلى روتين لياقتك ، خاصة عندما يتعلق الأمر بتمارين القلب. تقدم دراجات التمرين خيارًا منخفض التأثير يسهل على المفاصل ولكنه لا يزال يوفر تمرينًا عالي الشدة - أحد المكونات الرئيسية لبرنامج اللياقة الجيد. تقترح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها تسجيل ما بين 75 و 150 دقيقة من أمراض القلب أسبوعيًا للمساعدة في تحسين صحة قلبك ، وخفض الوزن الزائد ، والحفاظ على الأمراض والمرض في وضع حرج ، وحتى تعزيز حالتك المزاجية. يمكن أن توفر الدراجات الثابتة الوسائل لجني هذه الفوائد ، كما أنها متعددة الاستخدامات بشكل مدهش.

التدريب الفاصل

يمكن أن يكون لممارسة النشاط البدني المرتفع والمنخفض الكثافة ، أو القيام بفواصل زمنية ، تأثير كبير على التمرين. وفقًا لـ Medical News Today ، يمكن أن يساعد التدريب الفاصل على الدراجة الثابتة على تحسين قدرتك الهوائية وأداء التمرينات الرياضية بشكل كبير ، مع تدريبات مكثفة عالية / منخفضة لمدة 20 دقيقة لها نفس التأثير مثل ركوب الدراجة معتدلة الكثافة لمدة 10 ساعات. التدريب الفاصل هو أيضا مرنة. يمكنك تكييف التمرين إلى مستوى اللياقة البدنية الخاص بك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تفعل دقيقة واحدة من ركوب الدراجات ذات الكثافة العالية ، تليها ثلاث دقائق من الدراجات المعتدلة. سيؤدي ذلك إلى رفع معدل ضربات القلب لتحقيق أهداف أمراض القلب ، لكنه يسمح أيضًا بفترة نقاهة.

قدرة التحمل

بينما تدريبات التمرين الفاصلة تدخل في القلب ، فإن التدريب على التحمل هو وسيلة فعالة أخرى لزيادة معدل ضربات القلب والتنفس. يشير التحمل إلى المدة التي يمكنك خلالها الحفاظ على مستوى شدتك أثناء التمرين. على الدراجة ، يمكنك ممارسة تمارين التحمل عن طريق الحفاظ على سرعة ثابتة أو إيقاع وركوب الدراجات لفترة أطول من الزمن. اضبط المقاومة على الدراجة لزيادة أو تقليل الشدة. إذا بقيت مركزًا وتركت لنفسك تصوراً للتلال والأميال التي تطير بها وأنت تتحرك ، فستتحول الدقائق إلى ساعة.

مقاومة

يعد تغيير مستوى المقاومة على دراجة التمرين طريقة أخرى لزيادة حرق السعرات الحرارية والحصول على المزيد من تمرين القلب. تزيد المقاومة المتزايدة أيضًا من قوة في الجزء السفلي من جسمك ، حيث يجب أن تعمل ساقيك بجدية أكبر لتحريك الوزن الزائد. ابدأ التمرين بمستوى منخفض من المقاومة ، وقم بزيادة ذلك تدريجياً حتى تصل إلى ذروتك في منتصف التمرين. ستعرف أنك في هذه المرحلة عندما تشعر بعدم قدرتك على الاستمرار في تحريك الدواسة عند 60 دورة في الدقيقة ، أو بوتيرة من شأنها أن تبقي الدراجة تتحرك في الهواء الطلق. بمجرد أن تكون هناك ، قم بتخفيض المقاومة تدريجياً حتى نهاية التمرين.

التسلق

محاكاة تسلق تلة ضخمة على الدراجة الخاصة بك لإضافة انفجار شدة إضافية لركوبك. عندما يصبح التل قاسيًا ، قف في صعودك للتغلب على جبل المقاومة هذا. هناك ما هو أكثر من الصعود الواقف من مجرد الانطلاق من مقعد الدراجة. قم بإشراك قلبك من خلال شد القيمة المطلقة ، وجلب كل وزنك مباشرة على الدواسات. حافظ على أكتافك ومرفقيك وظهرك مرتاحًا - ركز على التل واحافظ على إيقاع ثابت. بعد التسلق ، استرخ مجددًا في مقعدك مع استمرار تمرين عضلاتك الأساسية ، والعودة إلى إيقاع مسطح أسرع.


شاهد الفيديو: تمارين سرعة لتنشيط عضلة القلب - حركة - رياضة (قد 2022).