اللياقه البدنيه

أفضل تمرين قلبي للتخلص من الدهون في البطن

أفضل تمرين قلبي للتخلص من الدهون في البطن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الجري هو أفضل أمراض حرق الدهون.

تشاد بيكر / جيسون ريد / ريان ماكفاي / Photodisc / Getty Images

احصل على زوج من الأحذية الجري وضرب المسار أو المطحنة للحصول على الشكل الأكثر فاعلية من حرق القلب للسعرات الحرارية: الجري. قم بتحسين الوقت الذي تقضيه في الجري من خلال تكييف روتينك حول التدريب عالي الكثافة. إن الجري بكثافة عالية هو الطريقة الأكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية والتخلص من دهون البطن العنيدة.

الجري هو جوابك

جميع أنشطة القلب والأوعية الدموية تحرق السعرات الحرارية إلى حد ما ، وخاصة عند ممارسة الرياضة بنشاط. ومع ذلك ، فإن الركض بقوة شديدة - سواء في الداخل أو في الهواء الطلق - لديه أعلى احتمالية لحرق السعرات الحرارية ، وفقًا لمجموعة الأنشطة البدنية المنشورة في عدد 2011 بعنوان "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية". الركض عند أو أعلى من 10 ميل في الساعة يحرق سعرات حرارية أكثر ويتخلص من دهون البطن أكثر من ركوب الدراجات بقوة ، أو ركوب آلة بيضاوية أو حضور فصل الأيروبكس.

حرق الدهون التردد

إن ضرب المسار أو المطحنه لن يجعلك بعيدًا إذا كنت لا تمارس الرياضة كثيرًا. من أجل التخلص من الدهون الزائدة في الجسم ، استهدف تناول خمس جلسات أسبوعيًا ، وفقًا لإرشادات النشاط البدني لعام 2008 الخاصة بالأميركيين. ممارسة التمارين الرياضية أقل من ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع قد تساعدك على الحفاظ على وزنك الحالي ، ولكن خمسة أيام ستؤدي إلى فقدان الدهون إلى معدات عالية.

يستغرق الكثافة

نزهة سهلة على حلقة مفرغة لن تقلل الكثير من الجنيهات من محيط الخصر لديك. تشير الكثافة إلى مدى صعوبة الركض بالنسبة لك. يعد قياس شدتك أثناء التمرين أمرًا بسيطًا وفعالًا عند استخدام مقياس تقييم من عشرة نقاط إلى 10 درجات. ابدأ الجري بممارسة رياضة العدو بمستوى صعوبة يبلغ خمسة. بعد الاحماء لمدة 10 دقائق ، قم بالسباق لمدة 30 إلى 45 ثانية بمستوى صعوبة يتراوح بين ثمانية أو تسعة قبل أن يتباطأ بسرعة إلى المشي. بعد دقيقتين من المشي ، ارفع نسخة احتياطية لسباق آخر. هل خمس مجموعات من سباق العدو مع المشي بين كل مجموعة.

الوقت لحرق السعرات الحرارية

يعتمد الوقت الذي تقضيه في أمراض القلب على كثافة التمرين. دقيقتان من التمرين المعتدل الشدة تصل إلى نفس دقيقة التمرينات الشديدة ، وفقًا لإرشادات النشاط البدني لعام 2008 الخاصة بالأمريكيين. بالنسبة لحرق الدهون في البطن مع تدريبات عالية الكثافة ، تهدف إلى 150 دقيقة في الأسبوع موزعة بين جلسات التمرين: من المهم أن تتذكر حدودك عند ممارسة التمرينات الرياضية بكثافة عالية ، فإذا كان يوم الأربعاء ومازالت قدميك متوترة من تمرين يوم الاثنين ، فقلل من وتيرتك إلى مستوى صعوبة يبلغ ستة أو سبعة أيام لتوفر لنفسك وقتًا للتعافي. قد تحتاج إلى قضاء يوم عطلة من الركض وعبر القطار على الدراجة أو بيضاوي الشكل.


شاهد الفيديو: عشرة تمارين منزلية للتخلص من دهون البطن في شهر واحد (قد 2022).


تعليقات:

  1. Takis

    إنهم لا يمسكون بالرأس!

  2. Bataxe

    أعتقد أنني أرتكب أخطاء. أنا قادر على إثبات ذلك.اكتب لي في رئيس الوزراء ، ناقشها.

  3. Mayne

    هل أنت لست خبيرًا بأي حال من الأحوال؟

  4. Mukasa

    بل إنها أكثر بهجة :)

  5. Broden

    أعتقد أنهم مخطئون. أقترح مناقشته. اكتب لي في رئيس الوزراء ، يتحدث إليك.

  6. Richardo

    بالنسبة لي ، هذا ليس الخيار الأفضل

  7. Devron

    يا هورت !!!! غزتنا :)



اكتب رسالة