اللياقه البدنيه

دروس القلب والسعرات الحرارية للملاكمة

دروس القلب والسعرات الحرارية للملاكمة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

فصول ملاكمة القلب تقدم بشكل عام القليل أو بلا اتصال.

ريان مكفاي / Photodisc / غيتي صور

تقدم فصول الملاكمة في Cardio بعض المهارات الأساسية للدفاع عن النفس ، ولكنها تركز أساسًا على مساعدتك في التبلور بدلاً من إعدادك للقتال في الحلبة. هناك تباين كبير من فئة إلى أخرى ، وبالتالي فإن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها سوف يختلف باختلاف كثافة التمرين ، فضلاً عن العوامل الشخصية مثل وزنك وكتلة العضلات.

أساسيات ملاكمة القلب

يمكن أن تساعدك دروس الملاكمة في Cardio على الحصول على الكثير من النشاطات الهوائية من خلال تشجيع الحركات المتكررة عالية الكثافة. يمكن لهذه الفئات أيضًا تدريب عضلاتك ، خاصةً إذا كنت تقوم بأعمال روتينية قائمة على المقاومة كوسيلة لتحسين سرعة ودقة الملاكمة لديك. على الرغم من أنه يمكنك الاشتراك في مجموعة متنوعة من فصول الملاكمة التي تعتمد على أمراض القلب ، إلا أن لعبة الكيك بوكسينغ متوفرة في معظم صالات الرياضة وتقدم تمرينًا لكامل الجسم.

كيف تحرق السعرات الحرارية؟

السعرات الحرارية هي مجرد وحدة طاقة ، لذلك كلما زادت الطاقة التي تنفقها في مناورة معينة ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها. يميل الأشخاص ذوو العضلات الأكبر إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية لأن العضلات تتطلب طاقة أكثر للحفاظ عليها من الدهون. وبالمثل ، فإن الأشخاص الأكثر ثقلًا يحرقون أيضًا المزيد من السعرات الحرارية لأن الأمر يتطلب مزيدًا من الطاقة لتحريك أجسامهم. يمكن أيضًا أن يتأثر عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بعوامل مثل صحتك العامة ودرجة الحرارة المحيطة. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، ستحرق عادة المزيد من السعرات الحرارية في الطقس الحار.

حرق السعرات الحرارية تقديرات

عادةً ما تكون Cardio Boxing هي مزيج من عدة روتين تمارين رياضية مع التدريب القائم على المقاومة ، ويختلف عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها بشكل كبير مع كثافة الروتين. وفقا لمطبوعات هارفارد الصحية ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطل سوف يحرق حوالي 270 سعرة حرارية في 30 دقيقة من الملاكمة ، بينما يحرق الشخص البالغ 185 رطل 400 سعرة حرارية. يمكن أن يزيد احتراق السعرات الحرارية بشكل كبير إذا قمت بدمج العديد من الحركات المختلفة أو زيادة شدتك. على سبيل المثال ، في مقابلة مع "Men's Fitness" ، يقول جو أندريولا ، صاحب استوديو للكيك بوكسينغ ، إن بعض الناس يمكنهم حرق ما بين 800 و 1200 سعرة حرارية في ساعة من الكيك بوكسينغ.

زيادة الكثافة

واحدة من أبسط الطرق لزيادة شدة روتينك في الملاكمة هي التأكد من أنك لا تزال مستمراً في الحركة من خلال زيادة السرعة والكثافة التي تقوم بها بتقديم ضربات. لمزيد من التمرين المكثف ، حاول الجري أثناء استخدام shadowboxing أو دمج الأوزان في مناورات الملاكمة. على سبيل المثال ، قد تحمل وزناً صغيراً أثناء تثقيبك في الهواء.


شاهد الفيديو: رنا القبج تتحدث عن رياضة الجيجتسو Roya l (قد 2022).