اللياقه البدنيه

القلب للمساعدة في حرق الدهون على الساقين

القلب للمساعدة في حرق الدهون على الساقين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يحرق القلب السعرات الحرارية لمساعدتك على فقدان الوزن.

كريس كلينتون / Photodisc / Getty Images

لست مضطرًا إلى استخدام كل آلة ساق في صالة الألعاب الرياضية للتخلص من السيلوليت وتقليص الفخذين المتعرجة في العضلات المنغمة. من خلال المشاركة بانتظام في تمرين القلب ، يمكنك حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك ساقيك. سيساعدك اختيار تمارين القلب التي تركز على ساقيك أيضًا على تحسين نغماتك الرباعية وأوتار الركبة والأوتار والساق للحصول على النصف السفلي المنحوت.

حرق الدهون القلب

على الرغم من أنه لا يمكنك استهداف ساقيك للحد من الدهون ، فإن ممارسة تمارين القلب يمكن أن تحرق الدهون في جميع أنحاء جسمك وسوف تساعدك على إنقاص وزنك في ساقيك. كل من مدة طويلة وعالية الشدة حرق الدهون. ومع ذلك ، فإن القلب عالي الكثافة يحرق الدهون بشكل أسرع. إذا كنت مبتدئًا ، فابدأ فترة طويلة من أمراض القلب المستقرة. عندما يتحسن قدرتك على التحمل ، قم بزيادة كثافة تمارين القلب لحرق الدهون بسرعة أكبر. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأداء ما لا يقل عن 150 دقيقة من أمراض القلب المعتدلة ، أو 75 دقيقة من أمراض القلب الشديدة ، كل أسبوع لفقدان الوزن.

الذهاب للسرعة

الركض والجري يساعدان على حرق الدهون ولكن ليس لهما تأثير يذكر على تنغيم عضلات الساق. إذا كنت سباقًا بدلاً من ذلك ، فستحصل على فوائد القلب المتمثلة في فقدان الوزن وفوائد التنغيم الخاصة بتدريب القوة المتفجرة. استخدم المسار في مدرستك الثانوية أو الكلية أو الصالة الرياضية المحلية لتشغيل سباق العدو مسافة 100 متر. الركض على مستقيم بعيدا والمشي على المنحنيات. قم بإجراء 10 سرعات كل جلسة بهذه الطريقة لتجريب الساق الفاصلة عالية الكثافة وحرق الدهون. إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى مقطع صوتي ، فقم بتحديد مقطع طوله 100 متر على العشب للقيام بأعمال سباق.

ضخ تلك الدواسات

يعد ركوب الدراجات أو ركوب الدراجة الثابتة وسيلة رائعة أخرى لحرق الدهون ولون ساقيك. هذا النوع من أمراض القلب متعدد الاستخدامات ، حيث يمكنك استخدام دراجة ثابتة في المنزل أو في الجيم - أو يمكنك ركوب الدراجة في الهواء الطلق. إذا كنت تقود دراجة ثابتة ، فقم بزيادة المقاومة لمحاكاة الركوب على منحدر لحرق المزيد من الدهون وبناء المزيد من قوة الساق. إذا كنت تقوم بركوب الدراجات في الهواء الطلق ، فابحث عن منطقة بها الكثير من التلال وتواجه هذه التضاريس.

تصعيده مع الدرج

الركض صعودا وهبوطا الدرج سوف تساعدك على لهجة الجزء السفلي من الجسم وحرق الدهون مع أمراض القلب. إذهب إلى الملعب وأركض بأسرع ما يمكن لأعلى الدرج ثم اسير للخلف. هل 15 إلى 20 مجموعات بهذه الطريقة. قم بتبديلها ومجموعات بديلة بين اتخاذ الخطوات خطوة واحدة في كل مرة وأخذها في وقت واحد. يمكنك أيضًا استخدام آلة السلالم المتحركة في صالة الألعاب الرياضية ؛ رفع المقاومة لتشعر حقا حرق وتخلص من الدهون بشكل أسرع.

القفز!

التدريب السريع هو شكل من أشكال أمراض القلب يعد شيئًا رائعًا للتنغيم وتنمية ساقيك. أضف تدريبًا سريعًا على روتين القلب عن طريق إجراء تمارين plyometric مثل قفزات مقاعد البدلاء ، والقفزات القرفصاء ، والانتقال السريع والفتحات. قم بإجراء 15 ممثلًا لكل تمرين ، واستريح لمدة 20 ثانية بين المجموعتين. هذه الحركات القفز المتفجرة تطوير ألياف العضلات من النوع الثاني التي تساعد على حرق الدهون أثناء تطوير القوة والعضلات. سوف يوفر لك القفز على الحبل أيضًا فوائد مشابهة للقلب مع إعطائك سيقانًا أنيقة.


شاهد الفيديو: تمرين مدته 4 دقائق لتنحيف الرجلين بسرعة (قد 2022).


تعليقات:

  1. Darrell

    حسنًا ، حسنًا ، ليس من الضروري التحدث بذلك.

  2. Druce

    برافو ، لقد زرت فكرة رائعة للتو

  3. Fiynn

    إنه أمر لا يصدق!

  4. Arashijin

    أحسنت ، هذه الفكرة الجيدة للغاية هي فقط

  5. Garsone

    بلى. ليس سيئا بالفعل



اكتب رسالة