اللياقه البدنيه

أمراض القلب والدراجة والتجديف لانقاص الوزن

أمراض القلب والدراجة والتجديف لانقاص الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن تساعدك آلة التجديف على حرق مئات السعرات الحرارية لكل تمرين.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

بمجرد أن تلتزم بفقدان بعض الوزن ، فإن خطوتك التالية هي اختيار الطرق التي ستستخدمها لتذويب الجنيهات. توجد قائمة طويلة من التمارين تحت تصرفك ، بما في ذلك تمارين ركوب الدراجات والتجديف والقلب بشكل عام ، والتي تتخذ أشكالًا متعددة. تعتمد المدة التي ستحتاج إلى إنفاقها في أي نشاط على أهداف إنقاص الوزن الخاصة بك ، وإلى حد ما ، كيف تشاهد بعناية السعرات الحرارية التي تتناولها.

خسارة الوزن

قد يبدو فقدان الوزن بعيد المنال ، لكن عملية التخلص من الدهون هي نتيجة حرق السعرات الحرارية أكثر مما تأكل وتشرب. القيام بذلك يسمى خلق عجز في السعرات الحرارية ، وسيؤدي عجز قدره 3500 سعرة حرارية إلى فقدان رطل واحد من الدهون. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي طريقة منطقية للعمل على تحقيق عجز يومي في السعرات الحرارية ، لكنك لن ترى نتائج إيجابية إلا إذا كنت حريصًا على تناول نظام غذائي صحي. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام ولا تعاني من فقدان الوزن ، فستتضمن خياراتك زيادة طول التمرين أو تقليل السعرات الحرارية.

تمارين القلب

يصف مصطلح تمرين القلب نوع التمرين الذي يرفع معدل ضربات القلب ، ويشتمل على العديد من المجموعات العضلية ويمكن أن يستمر لفترة طويلة. تمارين القلب هي وسيلة فعالة لمساعدتك على فقدان الوزن لأنها تحرق السعرات الحرارية بسرعة. إذا لم تكن نشطة بشكل مفرط ، فإن تمرين القلب المعتدل مثل المشي مناسب. يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطل أن يحرق 222 سعرة حرارية في 30 دقيقة من المشي بسرعة 4.5 ميل في الساعة. وتشمل تمارين القلب الأكثر قوة الركض والرقص والتمارين الرياضية والسباحة. يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطل أن يحرق 400 سعرة حرارية في 30 دقيقة من الركض بسرعة 5.2 ميل في الساعة و 444 سعرة حرارية في فصل التمارين الرياضية ذو التأثير العالي لمدة 30 دقيقة.

تمارين ركوب الدراجات

يمكن لركوب الدراجات ، بصرف النظر عن شكلها ، بناء عضلات الجزء السفلي من الجسم وكذلك حرق مئات السعرات الحرارية لمساعدتك على إنقاص الوزن. ركوب الدراجات في الهواء الطلق يحرق السعرات الحرارية بسرعة ، وكلما زادت سرعة الدواسة ، زادت حرق السعرات الحرارية. سيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطل 444 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من ركوب الدراجات بين 14 و 15.9 ميلاً في الساعة و 533 سعرة حرارية تدور ما بين 16 و 19 ميلاً في الساعة لنفس المدة الزمنية. في الصالة الرياضية ، تحرق الدراجة الثابتة السعرات الحرارية بمعدل سريع. الشخص الذي يزن 185 رطل سوف يحرق 466 سعرة حرارية في 30 دقيقة من تهديداتها القوية.

تمارين التجديف

إذا كنت من بين غالبية الأشخاص الذين لا يستطيعون الوصول إلى قارب وجسم من الماء للتجول فيه ، فإن آلة التجديف في صالة الألعاب الرياضية تصبح وسيلة عملية لحرق السعرات الحرارية من خلال التجديف. يعد هذا التمرين أيضًا منشئًا فعالًا للعضلات ، وكلما كان من الصعب عليك التجديف ، زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها. سيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطل 311 سعرة حرارية في 30 دقيقة من التجديف المعتدل و 377 سعرة حرارية في 30 دقيقة من التجديف القوي.

الموارد (3)


شاهد الفيديو: فوائد ركوب الدراجات الثابتة (قد 2022).