اللياقه البدنيه

هل الكربوهيدرات أو الدهون أو البروتينات تستخدم أثناء ممارسة القلب والأوعية الدموية؟

هل الكربوهيدرات أو الدهون أو البروتينات تستخدم أثناء ممارسة القلب والأوعية الدموية؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الكربوهيدرات والدهون هي المصدر الرئيسي للوقود في معظم التمارين.

سكوت هاليران / غيتي إيمجز Sport / Getty Images

تخضع الكربوهيدرات والدهون والبروتينات لعملية تآزرية توفر الطاقة للحفاظ على تشغيل محركاتك. تختلف كمية كل مادة مغذية تستخدم في تمرين القلب والأوعية الدموية من شخص لآخر ونوع التمرين الذي تم إجراؤه. سواء كنت ترغب في تقليل الدهون في الجسم أو تحسين وقت الجري لسباق 400 متر ، يعتمد أدائك على قدرتك على استقلاب مختلف العناصر الغذائية بكفاءة.

الكربوهيدرات الانتقال السريع

الكربوهيدرات هي أول مصدر للوقود في جسمك لبدء التمرين ؛ يتم تخزين الكربوهيدرات في عضلاتك كما الجليكوجين. يخزن الكبد أيضًا الجلوكوز - وهو كربوهيدرات بسيط - ويطلقه في مجرى الدم أثناء التمرين. أظهرت دراسة نشرت عام 1999 في "مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية" أن راكبي الدراجات الذين تناولوا نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات زادوا من وقت أدائهم بنسبة 100 في المائة تقريبًا في درجة حرارة البرودة عندما تم اختبارهم بعد تناولهم حمية عالية الكربوهيدرات. عندما تم إجراء نفس الاختبار في بيئة حارة ، زاد نفس راكبي الدراجات وقت أدائهم بنحو 22 بالمائة. تعتمد كمية الكربوهيدرات المستخدمة على كثافة التمرين. في 25 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب - أو MHR - لا يتم استخدام الجليكوجين العضلي وتستخدم نسبة صغيرة من نسبة الجلوكوز في الدم كوقود مع زيادة شدة التمرين نحو 65 إلى 85 في المائة من MHR ، يزداد الطلب على الكربوهيدرات. نظرًا لأن استقلاب الكربوهيدرات لا يحتاج إلى أي أوكسجين لإنتاج الطاقة وأن العملية أسرع من التمثيل الغذائي للدهون ، فإن جسمك يفضل استخدام الكربوهيدرات كوقود في تمرينات شديدة الكثافة.

الدهون: الوقود طويل الاحتراق

في حين أن الكربوهيدرات هي أشعل النار في أفران الطاقة ، فإن الدهون تشبه السجل البطيء الذي يستخدمه جسمك لممارسة القلب والأوعية الدموية لفترات طويلة. على عكس الكربوهيدرات ، يحتاج أيض الدهون إلى أكسجين لتحويله إلى طاقة. كمية الدهون المستخدمة في الوقود ، والتي هي في شكل صالح للاستخدام من الدهون الثلاثية ، تعتمد على المدة وشدة التمرين. في التمارين منخفضة الكثافة ، يكون الدهون هو مصدر الوقود الأساسي. مع زيادة شدة التمرين إلى 65 إلى 85 في المائة من MHR ، تزداد أيضًا نسبة الدهون المستخدمة ، لكن نسبة استخدام الدهون تنخفض نظرًا لأن الجسم يعتمد أكثر على الكربوهيدرات. ما بين ساعة إلى ثلاث ساعات من تمارين القلب والأوعية الدموية ، يزيد جسمك من استخدام الدهون من 75 في المائة إلى 85 في المائة من إنفاقك على الطاقة. ومع ذلك ، مع انخفاض مستوى الكربوهيدرات في عضلاتك وكبدك ، يستقر التعب وينخفض ​​الأداء ، حتى لو كانت الدهون لا تزال موجودة.

البروتين للطاقة الاحتياطية

على الرغم من أنه يمكن استخدام البروتين للطاقة عن طريق تحويل بنيته إلى الجلوكوز ، إلا أنه لا ينصح بالاعتماد عليه للحصول على الطاقة. توفر البروتينات هيكلًا لجميع أجهزة الأعضاء فضلاً عن الجهاز المناعي. ومع ذلك ، سوف يستخدم جسمك البروتين كمصدر بديل للطاقة إذا كان مستوى الكربوهيدرات منخفضًا. لا يزال يتم استخدام البروتين بنسبة منخفضة للغاية للوقود أثناء ممارسة القلب والأوعية الدموية ، حتى عندما يكون هناك الكربوهيدرات كافية موجودة. ومع ذلك ، تتشكل بروتينات جديدة أيضًا أثناء التمرين لمواجهة معدل انهيار البروتين. للحفاظ على العضلات الهزيلة ، يقترح عالم الفسيولوجيا التمرين لين كرافيتز من جامعة نيو مكسيكو أن تتناول وجبة تتكون من الكربوهيدرات والبروتين في غضون 45 دقيقة بعد التمرين. الكربوهيدرات تجنيب البروتينات من استخدامها كطاقة.

الاعتبارات

في كثير من الأحيان ، لا تحتاج إلى القيام بأكثر من ساعة من أمراض القلب لتحسين قدرتك على حرق الدهون. يواصل جسمك إنفاق السعرات الحرارية بمعدل أعلى مما هو عليه في حالة الراحة لعدة ساعات بعد التمرينات عالية الكثافة. تسمى هذه الحالة EPOC - استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين - حيث يستمر جسمك في الاعتماد على الدهون والكربوهيدرات لتغذية الجسم أثناء إصلاح الأنسجة العضلية التالفة ، وتحقيق التوازن بين مستويات الهرمون وتبريد درجة حرارة الجسم. في دراسة نشرت عام 2011 في "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية" ، يمكن أن تؤدي نوبة تمرين عالي الكثافة مدتها 45 دقيقة إلى رفع مستوى الأيض لمدة 14 ساعة ، حيث يحرق الأشخاص 190 سعرة حرارية إضافية في المتوسط ​​في الساعة الرابعة عشرة.


شاهد الفيديو: ماذا سيحدث لك إذا تناولت الشوفان يوميا (قد 2022).