تغذية

لماذا الكربوهيدرات تجعلك تكتسب وزنا؟

لماذا الكربوهيدرات تجعلك تكتسب وزنا؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الكثير من السكر يمكن أن حزمة على جنيه بسرعة.

تناول الكربوهيدرات لا يعني بالضرورة أنك ستزيد وزنك. في الواقع ، الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الرئيسي لجسمك. ومع ذلك ، الإفراط في تناول الكربوهيدرات يعني أنك قد تتجاوز مخصصات السعرات الحرارية اليومية ، والتي غالبا ما تؤدي إلى زيادة الوزن. اختيار التوازن الصحيح للبروتين والكربوهيدرات والدهون سيقلل من فرصتك في اكتساب رطل غير مرغوب فيه.

السعرات الحرارية الخلل

إذا تسبب تناول الكثير من الكربوهيدرات في استهلاك المزيد من السعرات الحرارية أكثر من حروق جسمك ، فستزيد وزنك على الأرجح. في الواقع ، إذا كنت تنغمس في الكثير من الكربوهيدرات وتناول 500 سعرة حرارية أكثر مما تحترق منه يوميًا ، فستبدأ في الحصول على رطل واحد أسبوعيًا. يساهم كل جرام من الكربوهيدرات في 4 وجبات في نظامك الغذائي اليومي. إن الحد من الكربوهيدرات إلى الكميات الموصى بها ، والسيطرة على إجمالي السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يقلل من خطر زيادة الوزن.

توصيات الكربوهيدرات

على الرغم من أن الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين والكربوهيدرات غالباً ما تستخدم كوجبات لانقاص الوزن ، إلا أن الحصول على عدد قليل جدًا من الكربوهيدرات قد يجعلك تشعر بالتباطؤ. لذلك ، يوصي معهد الطب بأن يستهلك جميع البالغين 130 غرامًا على الأقل من الكربوهيدرات يوميًا ، ويفضل أن يحصلوا على 45 إلى 65 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات. بناءً على هذه الإرشادات ، يجب أن يهدف البالغ الذي يتناول 1800 سعر حراري يوميًا إلى 202 إلى 293 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا للحفاظ على وزن صحي.

الكربوهيدرات غير الصحية

الكربوهيدرات التي توفر السعرات الحرارية ولكن العناصر الغذائية القليلة هي السبب الرئيسي لزيادة الوزن غير المخطط لها. تحتوي الكربوهيدرات عالية التجهيز - مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة العادية والتورتيلا البيضاء - على الحلويات والمشروبات السكرية ، مثل الصودا ، على سعرات حرارية ولكن لا تبقيك تشعر بالشبع طالما توفر خيارات صحية. هذا الشبع المنخفض بعد تناول الكربوهيدرات غير الصحية يجعل من الصعب التحكم في السعرات الحرارية الكلية - وأكثر صعوبة في تجنب زيادة الوزن.

الكربوهيدرات المفيدة

بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات يمكن أن تساعدك على تحقيق أو الحفاظ على وزن صحي في الجسم. الأطعمة الغنية بالألياف ، وهي نوع من الكربوهيدرات ، تقلل من فرصتك في زيادة الوزن والسمنة ، وفقًا لاستعراض عام 2009 في استعراض التغذية. وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف المكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه. نظرًا لأن اللبن الزبادي قليل الدسم يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، فإن هذه الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات تزيد من الشبع وتساعد جسمك على حرق السعرات الحرارية الإضافية ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2009 نشرت في مجلة Journal of Nutrition ، وهذا يقلل من خطر زيادة الوزن.


شاهد الفيديو: كيف تزيد وزنك و تتخلص من النحافة . نصيحة مجرب!! (قد 2022).