اللياقه البدنيه

يمكن اليوغا جعل بطنك شقة؟

يمكن اليوغا جعل بطنك شقة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

فئة ديناميكية قد تزيد من مستويات الطاقة الخاصة بك.

ريان مكفاي / Photodisc / غيتي

مع كل الطرز والمشاهير الذين يروجون لليوغا كجزء أساسي من روتين تمرينات التنحيف ، فأنت تتوجه بصدق إلى الصف على أمل تحقيق بطن مسطح. عندما تدرج اليوغا كجزء من برنامج يتضمن تدريبات القوة ، وتمارين القلب والأوعية الدموية ، واتباع نظام غذائي صحي يمكن التحكم فيه ، يمكن أن تساعدك اليوغا في إنقاص وزنك وتقليل سخامك. اليوغا وحدها ، ومع ذلك ، لا يضمن أنك سوف تخفف من الوسط الخاص بك.

Signficance

بطن منتفخة ليست مجرد قبيحة ، انها غير صحية. الكثير من الدهون في البطن ، حتى لو كنت نحيفًا في أي مكان آخر بإطارك ، يمكن أن يعرضك لخطر زيادة المشاكل الصحية ، مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان. من وجهة نظر الغرور ، تبدو البطن المستوية أفضل في الملابس ، ولا سيما ملابس السباحة ، ويمكن أن تساعدك على الشعور بثقة أكبر. إذا كنت تكره فكرة ممارسة التمرينات الرياضية عالية الكثافة ، فقد يبدو مزيج اليوغا من التمدد والرقيقة والتنفس والتأمل طريقة أكثر تحضراً في ممارسة الرياضة.

بقعة الحد

الحد من بقعة هو ببساطة غير ممكن. إذا كنت تريد أن تكون البطن أقل حجماً ، عليك أن تفقد الوزن في كل مكان. لفقدان رطل من الوزن ، تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك. على الرغم من أن الشخص الذي يبلغ متوسط ​​وزنه 150 رطلًا يحرق فقط 150 سعرة حرارية في جلسة اليوغا لمدة ساعة ، إلا أن اليوغا يمكن أن تساعدك في إنشاء هذا العجز بطرق أخرى. اليوغا قد تنشطك حتى تكون أكثر نشاطًا بدنيًا طوال اليوم. يمكن أن تجعلك اليوغا أكثر وعياً بما تأكله وكيف تؤثر على جسمك. وجدت دراسة أجراها مركز فريد هتشينسون لأبحاث السرطان التي نشرت في عام 2009 أن الأشخاص الذين يمارسون اليوغا يميلون إلى أن يكونوا أكثر وعيا عند تناولهم ، مما يجعلهم أكثر اختيارات صحية ويتوقفون قبل تناول الطعام بشكل مفرط. يقول المركز إن الأشخاص الذين يتناولون الذهن على نحو أكبر هم أقل عرضة للإصابة بالسمنة.

اليوغا التصالحية

على الرغم من أن النشاط البدني لحرق السعرات الحرارية له تأثير إيجابي على تنحيف البطن ، إلا أن تهدئة اليوغا التصالحية التي تنطوي على الاستلقاء على الأرض المدعومة بفخامة من الدعائم قد تساعد أيضًا. وجدت دراسة نشرت في عدد 2008 من "متلازمة التمثيل الغذائي والاضطرابات ذات الصلة" أن ممارسة اليوغا التصالحية العادية تقلل من أعراض متلازمة التمثيل الغذائي لدى الرجال والنساء البالغين. تتميز متلازمة التمثيل الغذائي بالدهون المفرطة في المعدة وارتفاع ضغط الدم ومقاومة الأنسولين وارتفاع الكوليسترول في الدم. يشير وجود هذه المتلازمة إلى تعرضك لخطر أكبر للإصابة بأمراض مزمنة. الإجهاد يؤدي إلى تفاقم متلازمة التمثيل الغذائي واليوغا ، وأنواع التصالحية على وجه الخصوص ، تساعد في تخفيف التوتر. يمكن أن يكون أي شكل من أشكال اليوغا التي تساعدك على الاسترخاء مفيدًا. يمكن أن يتداخل الإجهاد أيضًا مع الهضم السليم ، مما يسبب لك انتفاخًا وانتفاخ على شريط الخصر لديك.

إستراتيجية

حتى لو كنت تمارس ساعات من اليوغا يوميًا ، إذا كنت لا تجمع بين الممارسة مع اتباع نظام غذائي يتم التحكم فيه من السعرات الحرارية ومليء بالأطعمة الطبيعية الكاملة في الغالب ، فمن غير المرجح أن ترى تغييرات في شكل وحجم بطنك. تهدف إلى أكل البروتينات العجاف ، الخضر الورقية والفواكه الطازجة. النشاط القلبي الوعائي المنتظم ، مثل الركض أو ركوب الدراجات الهوائية ، سيساعدك أيضًا على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، مما قد يؤدي إلى تمزق في المعدة.


شاهد الفيديو: الإلتواء من قدم لأخرى - تمارین البطن (قد 2022).