اللياقه البدنيه

يمكنك العمل على جميع أجزاء جسمك دون آلات؟

يمكنك العمل على جميع أجزاء جسمك دون آلات؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لا تحتاج إلى آلات لرفع الأثقال.

تشمل الآلات التي تجدها في صالة الألعاب الرياضية آلات تمرين القلب مثل آلة الجري والبيضاوية وآلات رفع الأثقال مثل آلة الضغط على الكتف وآلة ضغط الساق. ومع ذلك ، فإن معظم آلات التمرين هذه تحاكي التمارين التي يمكنك القيام بها باستخدام الأوزان الحرة أو حتى بدون معدات على الإطلاق باستخدام وزن جسمك كمقاومة. لا تحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في كل تمرين ، حيث يمكنك العمل على جميع أجزاء جسمك دون استخدام آلات.

كامل الجسم القلب

بدلاً من استخدام آلات القلب في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك المشي أو الجري في الهواء الطلق. إذا كنت تفضل البقاء في المنزل ، فلا يزال بإمكانك الحصول على تمرين في القلب بدون معدات من خلال ممارسة التمارين الرياضية أو التمارين الأرضية. لتمارين الوقوف ، والقفز على الحبل والقفز على القفز. بعض التدريبات الأرضية التي تزيد من معدل ضربات القلب هي متسلقي الجبال ومسارات السلطعون والعرش. السباحة هي تمرين فعال إذا كنت ترغب في عمل جميع مجموعات العضلات في الجسم التي تمارس تمرينًا واحدًا. رياضة الكيك بوكسينغ هي رياضة مليئة بالتحديات تقوم بجلب جسمك بالكامل بينما تمنحك تمرينًا للقلب. أو جرب فئة التايكوندو أو الكاراتيه لبناء وتمتد جميع عضلاتك.

تمارين ووزن الجسم

تمرينات وزن الجسم هي تمارين تمرين للقوة تستخدم وزن جسمك كمقاومة ، لذلك لا توجد معدات مطلوبة. هناك تمارين لوزن الجسم تعمل في كل مجموعة عضلية رئيسية في جسمك ، ويستهدف الكثير منها مجموعات عضلية في وقت واحد أكثر من أوزان الماكينة. على سبيل المثال ، تعمل الطعنات والقرفصاء في جميع عضلات الساق وعضلاتك والوركين. لثلاثية الرؤوس و pecs ، يمكنك أن تفعل بوشوبس وتراجع الصدر. Plyometrics ، وتسمى أيضا تدريب القفز ، تجند جميع عضلاتك للحصول على قوة متفجرة. هل يقفز الثنية ، يقفز مربع ، يقفز مقص ويقفز القرفصاء للحصول على تمرين كامل الجسم الذي يؤكد على الأرباع وغلوتيس.

رفع الاثقال

يمكنك أيضًا رفع الأثقال لممارسة جميع عضلاتك. إن مفتاح النجاح في تدريب القوة والسلامة باستخدام الأوزان الحرة هو معرفة مجموعة واسعة من التمارين لكل مجموعة من العضلات ، ومعرفة كيفية القيام بها باستخدام التقنية المناسبة. اختر من الدمبل ، الحدائد ، غلاية الماء وأشرطة المقاومة لمقاومة الوزن. تمنحك الأوزان الحرة مزيدًا من حرية الحركة ولأنها لا تعزل حركة العضلات بقدر ما تعوق أوزان الماكينة ، فيمكنك استخدام المزيد من العضلات معها. مجرد تغيير الطريقة التي تحمل بها الدمبل أثناء القيام بتمرين رفع الأثقال يمكن أن يغير أجزاء العضلات التي تستخدمها ، مما يمنحك تمرينًا كامل الجسم.

الاعتبارات

على الرغم من أن الأوزان الحرة تمنحك مزيدًا من القدرة على الحركة للقيام بمجموعة واسعة من التمارين ، إلا أن أوزان الماكينة تعتبر أكثر أمانًا وسهولة بالنسبة للمبتدئين في الاستخدام بالشكل المناسب. إذا كنت جديدًا في تدريب القوة أو تمرينًا معينًا ، يمكن أن يساعدك استخدام الجهاز في التنسيق حتى تكون قويًا بما يكفي للقيام بذلك بنفسك من خلال أوزان مجانية. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في المنزل وكنت جديدًا في التمرين الذي تقوم به ، فاستخدم قرص DVD الذي يشرح ويوضح التقنية الصحيحة. هذا أمر بالغ الأهمية ليس فقط لتدريب العضلات الفعال ، ولكن أيضًا لتجنب الإصابات. يمكن أن يتسبب عدم توازن القوة في حدوث إصابات ، لذلك تقوم القوة بتدريب جميع مجموعات العضلات الرئيسية على قدم المساواة عن طريق القيام ببعض التمارين لكل مجموعة العضلات الرئيسية مرتين في الأسبوع.


شاهد الفيديو: تمارين سهله للمبتدئين لجميع عضلات الجسم , برنامج تدريبي رهيب (قد 2022).