اللياقه البدنيه

يمكن رفع الأثقال تسبب تشنجات العضلات؟

يمكن رفع الأثقال تسبب تشنجات العضلات؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن يساعد التمدد على تخفيف التشنج أو التشنج.

صور Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

معظم الناس قد عانوا من تشنج العضلات ، أو التشنج ، في وقت واحد أو آخر. في بعض الأحيان تستيقظ من النوم الميت أو يمكن أن تبدأ عندما تمارس الرياضة أو تشاهد التلفزيون فقط. قد يؤدي رفع الأثقال إلى حدوث تقلصات في العضلات أيضًا ، ولكن عن طريق إجراء بعض التغييرات ، قد تتمكن من تجنبها.

تلميح

  • يمكن أن تحدث تشنجات العضلات من رفع الأثقال ، لكن التمدد يمكن أن يساعد.

افهم تشنجك

التشنج العضلي ، أو التشنج العضلي ، يحدث عندما تضيق العضلات من تلقاء نفسها دون أن تنقبض عليك ، حسب ميدلاين بلس. قد تشعر العضلات بقوة ولا تسترخي. في كثير من الأحيان يمتد بلطف وتدليك المنطقة يمكن أن تساعد على الاسترخاء. الانقباضات المتكررة لرفع الأثقال يمكن أن تسبب تقلصات في العضلات ، وكذلك نقص المغذيات أو الجفاف الذي يمكن أن يصاحب التدريبات الشاقة مثل التدريب على المقاومة.

خذها ببساطة

إذا كنت تتلقى تشنجات عضلية بانتظام بعد تمارين رفع الأثقال ، فقد تضغط بقوة. تريد تحدي جسدك ، ولكن إذا صعبت كثيرًا ، فقد ينتهي بك الأمر إلى إصابة نفسك - ناهيك عن جعل تمرينك أكثر إزعاجًا مما يجب. حاول تقليل المقاومة التي تستخدمها بنسبة 10 في المائة ومعرفة ما إذا كان تواتر التشنجات يتناقص. تأكد أيضًا من أنك تقوم بالإحماء بشكل صحيح قبل التمرين ، وتمتد العضلات التي تعمل بها في النهاية. خذ وقتًا كافيًا للتعافي بين التدريبات أيضًا. تحتاج العضلات إلى 48 ساعة على الأقل من الراحة بين التمارين. إذا كان لديك قرحة ، تحتاج إلى فترة أطول قليلا.

خذ رشفات صغيرة

قد تتعرض للجفاف دون أن تدركه على الإطلاق ، وقد يسهم ذلك في حدوث تشنجات. العرق هو نتاج ثانوي للتدريبات المكثفة مثل رفع الأثقال. تحتاج إلى استبدال هذه السوائل ، وإلا لن يعمل جسمك بشكل صحيح. غالبًا ما يكون أنسجة العضلات عبارة عن ماء ، وإذا كنت تعاني من الجفاف بشكل طفيف ، فقد يسبب ذلك مشاكل. ينصح المجلس الأمريكي للتمرين 125 و 91 أوقية. على التوالي للرجال والنساء كل يوم. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بشدّة ، فقد تحتاج إلى تناول المزيد من الشراب. لذلك رشف الماء طوال اليوم.

تحسين رصيدك

يمكن أن تساهم المستويات المنخفضة للإلكتروليت مثل البوتاسيوم والصوديوم أيضًا في تقلصات العضلات. تُفقد هذه الإلكتروليت من خلال العرق ، وإذا كنت تتعرق كثيرًا أو تمارس التمارين الرياضية لفترة طويلة ، فأنت بحاجة إلى استبدالها. تحتوي المشروبات الرياضية على إلكتروليتات يمتصها الجسم بسهولة. يمكنك شرب هذه أثناء التدريبات الخاصة بك أو مباشرة بعد لمنع الخلل بالكهرباء. يضيفون أيضًا إعادة ترطيب السوائل المفقودة أثناء رفع الأثقال أو تمارين القلب.


شاهد الفيديو: آلام العضلات بعد التمرين والتخلص منها (قد 2022).