اللياقه البدنيه

هل المشي على جهاز المشي يقلل من الوركين والفخذين؟

هل المشي على جهاز المشي يقلل من الوركين والفخذين؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

زيادة تدريجية في كثافة تجريب مفرغه لحرق الدهون.

كريس كلينتون / Photodisc / Getty Images

المشي على جهاز المشي يمكن أن يساعدك على تخفيف الدهون وفقدان الدهون من الفخذين والوركين. نظرًا لأنه لا يمكنك تحديد تقليل الدهون من الأجزاء المستهدفة من الجسم ، فإن الفخذين والوركين الأقل حجماً ستحدثان عندما تفقد الدهون من التمرين. يلاحظ المجلس الأمريكي للتدريب أن الأجزاء الأخيرة من جسمك التي تتخلص من الدهون تميل إلى أن تكون تلك الأجزاء التي تحصل فيها على الدهون أولاً. مع بعض الرجال ومعظم النساء ، هذه المناطق "المتاعب" هي الفخذين والوركين. لتقليصها ، قم بإجراء تمرينات مفرغة منتظمة بكثافة كافية.

تلميح

  • المشي على جهاز المشي يمكن أن يحرق السعرات الحرارية لمساعدتك على فقدان الدهون من الوركين والفخذين.

البدء في القدم اليمنى

المشي على جهاز المشي هو نشاط قلبي وعائي منخفض التأثير يرفع معدل ضربات القلب ويحرق الدهون من أجل الطاقة. "إرشادات النشاط البدني للأميركيين" التي تنشرها وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية توصي بتركيز شديد لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل ممارسة القلب والأوعية الدموية. المشي على جهاز الجري حتى يكون معدل ضربات القلب والتنفس بشكل ملحوظ نشاطًا شديد الشدة. هذا المستوى من الشدة مثالي إذا كنت جديدًا على ممارسة الرياضة. يجب أن تساعدك خمس جلسات مدة كل منها 30 دقيقة في الأسبوع على فقدان الدهون من الفخذين والوركين.

تكثيف جهدك

لضمان الحفاظ على فقدان الدهون من الفخذين والوركين ، تحد جسمك عن طريق زيادة شدة التمرين على جهاز الجري كما تزداد قوة وأكثر قوة. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، فإن المشي الشاق هو أحد أكثر الطرق فعالية لفقدان الدهون في وقت واحد وتشكيل الفخذين والوركين. كرر المشي الشاق باستخدام ميزة المنحدر على جهاز المشي. افعل ما لا يقل عن 30 دقيقة ، ثلاثة أيام في الأسبوع.

اجعله قصيرًا وشاربًا ومكثفًا

كلما تقدمت ، قد تجد نفسك تقضي ساعات على جهاز الجري كل أسبوع. هذا شاق وربما غير عملي. تقصير وقتك وزيادة كثافة التدريبات الخاصة بك وتسريع فقدان الدهون من خلال دمج التدريب الفاصل عالي الكثافة في التدريبات المطحنة الخاص بك. القيام بذلك عن طريق التناوب رشقات قصيرة على منحدر حاد مع المشي السريع. على سبيل المثال ، قم بالإحماء من خلال المشي لمدة خمس دقائق ، ثم "المشي صعودًا" على منحدر صعب لمدة دقيقتين. قم بخفض المنحدر حتى يصبح جهاز الجري مستويًا ويمشي سريعًا لمدة أربع دقائق. كرر هذا التسلسل أربع مرات لتجريب حلقة مفرغة أقل من 30 دقيقة.

الشكل ، النحت وشد

دعم التدريبات مفرغه حرق الدهون الخاص بك مع تمارين محددة لهجة وتشديد الفخذين والوركين. اثنين من هذه التمارين هي يجلس القرفصاء والوزن الطعنات. قم بثلاث مجموعات من 15 إلى 20 ممثلًا عن هذه التمارين فور انتهاء تمرينات المشي. هل التدريبات بطريقة بطيئة والسيطرة عليها. يجب أن تشعر بحرق الفخذين أثناء إتمام آخر ممثلين.


شاهد الفيديو: ما الذي سيحدث لجسدك إن مارست رياضة المشي كل يوم (قد 2022).