اللياقه البدنيه

يمكن للمشي جعل بعقب أكبر؟

يمكن للمشي جعل بعقب أكبر؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يجب أن تفعل أكثر من المشي من أجل بناء العضلات واكتساب مظهر أكبر.

صور BananaStock / BananaStock / غيتي

بعقب جميل يضيف منحنيات مرغوب فيه لجسمك. لسوء الحظ ، أنت مولود بما لديك ، وهي قاعدة بسيطة في علم الوراثة التي تحدد حجم الأصول الخاصة بك. لذا ، فإن التمارين مثل المشي لن تجعلك أكبر. ومع ذلك ، فهناك تمارين تستهدف المؤخر الخاص بك وستنتج مداسًا أكثر تدريجيًا من خلال بناء العضلات.

تلميح

  • المشي بمفرده لن يجعل بعقبك أكبر. ومع ذلك ، يمكنك بناء glutes الخاص بك عن طريق المشي شاقة بما في ذلك التدريبات الإضافية مثل الطعنات المشي.

المشي نحو هدفك

على الرغم من أن الحركة اليومية للمشي لن تساعد في تشكيل مؤخرتك ، إلا أن إضافة تمارين المشي المتعمدة يمكن أن تستهدف غلوتك. بدلاً من الأسطح المسطحة ، ابحث عن تل للمشي لأعلى ولأسفل. كل من المنحدرات والهبوطات تتطلب الكثير من عضلاتك ، مما يعني أن عجولك وأوتار الركبة والرباع والغلوت ستحصل على ركلة جيدة في المؤخرة. ضمِّن شريطًا مقاومًا لأداء أنبوب المشي. هذه الخطوة ستمنحك تجربة أفضل بالإضافة إلى بعض الإطلالات المضحكة.

قف في منتصف الشريط مع عرض قدميك على الكتف ، مع الاستمرار في نهاية واحدة من الفرقة في كل يد. اعبر النطاق أمام جسمك لتكوين علامة X. حافظ على يدك اليمنى بالورك الأيمن والعكس صحيح. يجب أن يبقى ظهرك طويل القامة ، ركبتيك مستقيمة وقدميك متوازية في جميع الأوقات. قم بخطوة صغيرة إلى اليمين باستخدام قدمك اليمنى ثم احضر قدمك اليسرى خطوة في نفس الاتجاه. اتخذ 10 خطوات إلى اليمين قبل تبديل الاتجاهات والتكرار. زيادة مستوى مقاومتك من خلال الأوزان في الكاحل هي طريقة أخرى للعمل بجسدك أكثر ، وبالتالي تشكيل بعقب أكثر فعالية.

أعتبر إلى حصيرة

الحجرة المستديرة هي حركة تستهدف المؤخرة وكذلك عضلات البطن والوركين والفخذين. تبدأ في كل أربع على حصيرة أو على الأرض. ضع يديك تحت كتفيك وركبتيك تحت الوركين. إشراك القيمة المطلقة والحفاظ على ظهر مسطح. حافظ على الجزء العلوي من جسمك ثابتًا بينما ترفع ركبتك اليمنى للخارج إلى الجانب عند مستوى الورك ، مع الحفاظ على ثنيها. اركل الساق اليمنى مباشرة ، وادر رأسك قليلاً إلى اليمين. ثني الركبة مرة أخرى إلى مستوى الورك وإعادته إلى وضع البداية. كرر لمدة 15 مندوبة قبل التبديل الساقين.

ماكس خارج اندفع الخاص بك

اندفع الكلاسيكية هي العنصر الأساسي في العديد من نظم التمرين. ومع ذلك ، يضيف ركلة اندفاع متنوعة ويزيد النتائج. ابدأ بإمساك دمبل واحد في يدك اليسرى ، والوقوف مع عرض القدمين على الكتف. اندفع للخلف مع ساقك اليسرى حتى يتماثل الفخذ الأيمن مع الأرض. اجلب ساقك اليسرى للأمام مرة أخرى ، وصعد ، واركل الساق اليسرى للخلف لارتفاع الورك أمامك. العودة إلى وضع البداية وأداء 15 ممثلين. التبديل بين الجانبين وتكرار.

اكتشاف القوى العظمى الخاصة بك

Supermans لا تحتاج إلى معدات وتعمل بفعالية على الظهر والكتفين والوركين والأرداف. ابدأ بالكذب على بطنك على حصيرة أو على الأرض. مد ساقيك للخلف خلفك مع توجيه أصابع قدميك بعيدًا عنك. تصل إلى ذراعيك النفقات العامة مع النخيل التي تواجه بعضها البعض. إشراك عضلاتك الأساسية والزفير مع الوصول ببطء إلى كلا الساقين بعيدا عن الجذع حتى يرفع بضع بوصات عن الأرض. في وقت واحد ، تعويم ذراعيك بضع بوصات بعيدا عن الأرض. حافظ على ذراعيك وساقيك مستقيمة دون وضع ظهرك على ظهرك شغل هذا المنصب للحظة قبل استنشاق وخفض مرة أخرى إلى وضع البداية. كرر لمدة 30 ثانية وسمح لمدة 15 ثانية من الراحة قبل التكرار مرتين.

أطلق العنان للوحش الداخلي

الكلب الطائر يستهدف بعقب الخاص بك وكذلك القيمة المطلقة والظهر والوركين. تبدأ على يديك وركبتيك على حصيرة. ضع ركبتيك أسفل الوركين مع تجعد معصميك أسفل كتفيك مباشرة بأصابعك للأمام. إشراك الأساسية الخاصة بك مع الحفاظ على ظهرك في خط مستقيم. قم بإطالة ساقك اليسرى ببطء عن طريق رفعها عن الأرض واستقيمتها حتى تصبح في مستوى الورك ، موازية للأرض. في نفس الوقت ، ارفعي ذراعك الأيمن وصوّبه. الاستمرار في رفع حتى يكون موازيا للأرض. لا ترفع رأسك أو تحرك كتفيك أثناء هذه الحركة. اخفض نفسك بلطف مرة أخرى في وضع البداية وكرر لمدة ثلاث مجموعات من 30 ثانية ، مع تبديل الجانبين في كل مرة.


شاهد الفيديو: عصام كمال - قال أبمشي حصريا. 2016 (قد 2022).