رياضات

يمكن المشي التخلص من رفرف الظهر؟

يمكن المشي التخلص من رفرف الظهر؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

المشي يمكن أن تساعدك على التخلص من شحم الظهر.

Jupiterimages / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

لدينا جميعًا مناطق مشكلة في أجسامنا - تلك المناطق العنيدة حيث من الصعب فقدان التشقق الزائد. على الرغم من أن الأمر قد يستغرق بعض الوقت ، فإن المشي بشكل منتظم يمكن أن يساعدك على فقدان الدهون المزعجة في الظهر. للحصول على أفضل النتائج ، تأكد من المشي بشكل كاف والتحكم في السعرات الحرارية.

بقعة الحد

سيكون أمراً رائعاً لو تمكنت من تقليل الدهون في مناطق معينة ، مثل ظهرك. لكن لسوء الحظ هذا مجرد حلم. الحقيقة هي أنه لا يمكنك تحديد تقليل الدهون. إذا كنت تحتفظ بفقدان الوزن خلال فترة من الزمن مع ممارسة روتينية متسقة واتباع نظام غذائي مناسب ، فسوف تفقد الدهون في جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك المناطق على ظهرك.

المشي المبادئ التوجيهية

توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بممارسة التمارين الرياضية بمعدل 150 إلى 250 دقيقة أسبوعيًا لفقدان الوزن. قد يبدو هذا كثيرًا ، لكنه يعمل لمدة 22 إلى 35 دقيقة من المشي السريع يوميًا إذا كنت تمشي كل يوم. يمكنك عمل هذا في جدول مزدحم ببساطة عن طريق المشي عند تشغيل المهمات أو السير في العمل ، على سبيل المثال. إذا لم تستطع السير في الواقع إلى العمل ، يمكنك ببساطة إيقاف سيارتك بعيدًا عن مبنى المكاتب والسير من هناك. تلاحظ ACSM أن أكثر من 250 دقيقة من التمارين أسبوعيًا ستؤدي إلى زيادة فوائد فقدان الوزن.

سعرات حرارية محروقة

سيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطل 314 سعرة حرارية في الساعة ، ويمشي بسرعة 3.5 ميل في الساعة. لأنك تفقد رطلًا من الدهون مقابل كل 3500 سعرة حرارية زائدة تحرقها ، فهذا يعني أن هذا الشخص سيحتاج إلى المشي لأكثر من 11 ساعة ليخسر رطلًا من الدهون. إذا كنت تزن أكثر ، فسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية. سيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 240 رطلاً 469 سعرة حرارية في الساعة أثناء السير بنفس السرعة. يعمل هذا الأمر على حوالي سبع ساعات ونصف من المشي التراكمي لفقد رطل من الدهون.

حمية

وفقا لعيادة مايو كلينيك ، فإن النظام الغذائي له تأثير أكبر على فقدان الوزن من ممارسة الرياضة. لفقدان الوزن بمعدل آمن من جنيه إلى جنيهين في الأسبوع ، يجب عليك إنشاء عجز في السعرات الحرارية من 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم عن طريق ممارسة وخفض السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، إذا قمت بحرق 400 سعرة حرارية أثناء المشي ، يجب عليك تخفيض 100 إلى 600 سعرة حرارية إضافية من نظامك الغذائي. يجب على النساء ألا يأكلن أقل من 1200 سعر حراري يوميًا. بالنسبة للرجال ، الحد الأدنى هو 1800 سعرة حرارية في اليوم.

اعتمادات الصورة

  • Jupiterimages / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور


شاهد الفيديو: هل تعلم ماهو سبب النبض بالجسد وماهي اهم العلامات التي تحدث لك بعد شعورك به !! (قد 2022).


تعليقات:

  1. Macnicol

    أتفق بشدة مع العبارة السابقة

  2. Gedaliah

    انا أنضم. كان ومعي. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع.



اكتب رسالة