اللياقه البدنيه

يمكن المشي أسفل الدرج يضر العضلات انسحبت في ظهرك؟

يمكن المشي أسفل الدرج يضر العضلات انسحبت في ظهرك؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن للعديد من الأنشطة المختلفة أن تؤدي إلى تفاقم عضلات الظهر.

Pixland / Pixland / صور غيتي

يقول نصف الأمريكيين العاملين أنهم عانوا من أعراض آلام الظهر في مرحلة ما ، وفقًا لجمعية العلاج بتقويم العمود الفقري الأمريكية ، وإذا كنت تتعامل حاليًا مع عضلات شد ، فأنت على الأرجح لا ترغب في إجراء أي حركات غير ضرورية. يمكن أن تستغرق عضلات الظهر بعض الوقت للشفاء ، وتقييدك بالأنشطة التي لا تؤدي إلى حدوث ألم. ومع ذلك ، فإن العديد من الأنشطة الضرورية قد تزيد من ألمك ، حتى السير على الدرج.

تلميح

  • يتطلب السير على الدرج نواة قوية والتراجع ببطء لتخفيف الألم بعضلات شد.

يا ظهري الخلفي

تُعرف العضلة المسحوبة أيضًا باسم إجهاد العضلات. ويحدث ذلك عندما تفرط العضلات أو ، في بعض الأحيان ، عندما يتمزق بعض الألياف. يمكنك تجربة عضلات سحبت في أي مكان في جسمك. عندما تكون في ظهرك ، قد تشعر بالألم عند الحركة أو حتى عند التنفس. غالبًا ما يمكن علاج التأثيرات العضلية الخفيفة بالراحة والجليد والحرارة والأدوية المضادة للالتهابات. قد تتطلب التأثيرات الشديدة العلاج من قبل الطبيب.

تنحي ببطء

الدرج هو جزء ضروري من حياة الكثير من الناس اليومية. قد يكون لديك سلالم في منزلك أو في العمل. عند الصعود إلى أعلى أو أسفل الدرج ، فأنت تستخدم بشكل رئيسي العضلات الكبيرة لساقيك. الغلطات ، أوتار الركبة ، عضلات الفخذ والعجول هي المساهمين الرئيسيين. ومع ذلك ، فإن عضلاتك الأساسية ، بما في ذلك تلك الموجودة في ظهرك ، موجودة لإبقائك في وضع مستقيم ، وتشارك عضلات ظهرك حالما تجلس في وضع مستقيم ، وفي كل مرة تتحرك فيها. إذا لم تكن ظهرك والعضلات الأساسية الأخرى تعمل بشكل صحيح ، فلن تستطيع الوقوف بشكل مستقيم أو السير في الدرج. لذلك ، قد تشعر بألم متزايد في ظهرك وأنت تمشي على الدرج.

انزل الحمولة

في الماضي تم وصف الراحة في الفراش كوسيلة للشفاء من أي نوع من آلام الظهر ، وقد يكون هذا هو المكان الذي يجب أن تبدأ فيه. تلاحظ Spine-Health أنك إذا كنت تعاني من ألم حاد ، فقد تحتاج إلى الراحة لبضعة أيام للسماح لعضلات الظهر بالبدء في الشفاء. يجب أن يبدأ الشد المعتدل بالشفاء في غضون بضعة أيام. إذا كان الألم يزداد سوءًا ، أو لم يتحسن ، فاستشر طبيبك الذي يمكنه تشخيص العضلات التي أصيبت. يمكن للطبيب مساعدتك في تخطيط مسار العلاج المناسب حتى تتمكن من العودة إلى الحياة اليومية ، بما في ذلك ممارسة الرياضة.

الحصول على جسمك تتحرك

حالما يصبح الألم أفضل ، ويوافق طبيبك ، تحرك ، ولكن بحذر. عندما تنزل أو تصعد الدرج ، تمسك بالسكك الحديدية. حافظ على جسمك في وضع مستقيم مع وضع جيد حتى لا تضع ضغطًا لا مبرر له على ظهرك. إذا وافق طبيبك ، فقم بإجراء تمارين تقوية النوى مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لتحسين القوة والاستقرار لمنع حدوث مشاكل في المستقبل مع ظهرك. يشترك كل من البيلاتس واليوغا في الصميم ، لكن يركضهما الطبيب أولاً للتأكد من أن الظهر لن تتفاقم بسبب الحركات. سيؤدي ذلك أيضًا إلى تحسين المرونة التي يمكن أن تقلل من فرص إعادة إصابة نفسك.


شاهد الفيديو: Words at War: It's Always Tomorrow Borrowed Night The Story of a Secret State (قد 2022).


تعليقات:

  1. Hwaeteleah

    كل ما سبق صحيح. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع. هنا أو في المساء.

  2. Jarett

    الانتحار هو الهروب ، والهروب من أجل الجبناء.

  3. Taubar

    المناقشة اللانهائية :)



اكتب رسالة