اللياقه البدنيه

يمكن المشي على المنحدر تهيج الورك المثني؟

يمكن المشي على المنحدر تهيج الورك المثني؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

المشي على المنحدر له العديد من الفوائد ولكن قد يكون مزعجًا للذين يعانون من الإصابات.

مصدر الصورة / Photodisc / غيتي صور

المشي على المنحدر يمكن أن يساعدك على حرق سعرات حرارية أكثر من المشي على سطح مستو ، وسوف يساعدك على تقوية عضلات رجليك وجلوتك. ومع ذلك ، فإن وضع الفوائد جانباً ، فإن المشي على المنحدر يمكن أن يسبب تهيجًا لعضلات الثني في الفخذ. إذا كنت تعاني من ضيق ثني الفخذ أو لديك إصابة في ثني الفخذ ، فإن المشي صعودًا قد يزيد الأمر سوءًا.

تلميح

  • يجب أن تعمل مثنيي مفصل الفخذ بجدية أكبر عند المشي على المنحدر ، مما قد يؤدي إلى الألم. انخفاض سرعة وتمتد يمكن أن تساعد.

فهم بك Flexors الورك

تتكون عضلات المثنية الوركية من الحرقف ، الصداع النصفي الكبير ، سرتوريوس ، المستقيمة الفخذية ، الموصلة الطويلة والجرعة المقربة ، والتي تمتد من الفقرات القطنية والصدرية إلى عظم الفخذ. تعمل عضلات مثني الورك معًا لثني مفصل الورك أو لجلب ركبتك نحو صدرك. عضلاتك الرئيسية - عضلات الصدر الرئيسية ، عضلة الصدر الصغيرة والإصابات الحرقفية - هي العضلات الرئيسية التي تشارك في انثناء الورك. عندما تكون هذه العضلات مصابة أو ضيقة ، يمكن أن تكون حساسة للمشي المائل.

عضلات قصيرة بأعصاب قصيرة

إذا كنت في المدرسة ، أو لديك وظيفة أو نمط حياة يبقيك جالسًا معظم اليوم ، فربما تكون عضلاتك المثنية في الفخذ ضيقة. عندما تنقبض عضلات الفخذ ، وهو عندما تتحرك ركبتك نحو الجذع ، تقصر العضلات. عندما تمد ساقك خلفك أو تفعل خلفية صغيرة ، تطول هذه العضلات. إذا جلست لفترات طويلة من الزمن ، فإن هذه العضلات تصبح مختصرة بشكل مزمن. نظرًا لآليات انثناء الوركين ، عند المشي على المنحدر ، قد تشعر عضلات مثني الورك بالضيق حيث يوجد انثناء أكثر في الورك مع المشي صعودًا.

الألم ليس الربح

بالإضافة إلى ضيق العضلات ، إذا كنت تعاني من ألم في عضلات الفخذ أثناء المشي صعودًا ، فقد يكون هناك المزيد مما يحدث فقط من ضيق العضلات. إذا كنت فردًا نشطًا جدًا ، فقد تكون قد تعرضت لإصابة أو تمزق في العضلات. إذا كنت تعاني من إصابة بسواس ، فقد يكون من الصعب تحديد الألم. يمكن أن يشع الألم بسواسك إلى ظهرك وعلى طول ساقك. التحدث مع الطبيب سوف يساعدك على معرفة أي العضلات تتصرف وتحدد شدة إصابتك. من المحتمل أنك ستحتاج للراحة واستخدام الثلج لفترة من الوقت قبل استئناف النشاط. تجنب المشي على المنحدر حتى تلتئم إصابتك.

صوت السلامة أولا

على الرغم من أن المشي على المنحدر قد لا يكون سبب ضيق أو ألم في عضلة الفخذ المثنية ، فقد يزيد الأمر سوءًا. إذا استمر الالتهاب أثناء المشي المائل ، واستبعدت حدوث إصابة مع طبيبك ، فهناك بعض الأشياء القليلة التي يمكنك القيام بها لإطالة عضلات الفخذ المثنية والحفاظ عليها آمنة. أولا ، الاحماء قبل المشي على المنحدر. حاول المشي بوتيرة أبطأ على سطح مستو لمدة خمس دقائق على الأقل قبل المشي شاقة. يساعد التمدد أيضًا على إطالة عضلات الفخذ المثنية. ومع ذلك ، يجب أن يحدث التمدد بعد التمرين ، عندما تكون عضلاتك دافئة.


شاهد الفيديو: إذا علق القير في P ومايتحرك كذا تقدر تفكه (قد 2022).