اللياقه البدنيه

يمكن أن يكون المشي سيئا على ركبتيك؟

يمكن أن يكون المشي سيئا على ركبتيك؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تتطلب إصابات الركبة الخطيرة إعادة التأهيل قبل العودة إلى المشي.

Hemera تكنولوجيز / AbleStock.com / غيتي صور

يعتبر المشي نشاطًا آيروبيكًا آمنًا منخفض التأثير للأفراد الأصحاء ، وهو نشاط يمنح العديد من الفوائد الصحية. إذا كنت أحد الأشخاص الذين يعانون من آلام في الركبة ، فقد ترغب في استبدال أشكال أخرى من التمرين للمشي أو قضاء بعض الوقت في الإجازة لتلتئم الجروح. إذا كانت حالتك ليست خطيرة ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها والتي قد تسمح لك بمواصلة برنامج المشي الخاص بك. يمكن أن يساعد استبدال أحذيتك وتقوية العضلات المحيطة بالركبة وزيادة المرونة في تخفيف الضغط وتخفيف الألم على المفصل.

المشي يمكن أن تساعد في الركبة هشاشة العظام

كشفت دراسة نشرت عام 2014 في مركز أبحاث وعلاج التهاب المفاصل أن الأفراد الذين يعانون من التهاب المفاصل في الركبة قد عانوا من وظائف أفضل للركبة يمشون على الأقل 6000 خطوة في اليوم. وجدت دراسة أخرى أجرتها جامعة نورث وسترن في عام 2018 أن لاعبي الغولف الذين يعانون من التهاب المفاصل في الركبة عانوا من فوائد صحية أكثر عند المشي في ملعب الجولف من ركوب عربة الجولف. يسرد عالم الفسيولوجيا في ممارسة التمرينات الإكلينيكية بيث شيبارد المشي السريع بين التمارين منخفضة التأثير التي يمكن أن تفيد الأفراد المصابين بهشاشة العظام.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من هشاشة العظام في الركبة قد يرغبون في المشي على منحدر ، مما يضع ضغطًا أقل على مفاصل الركبة. في دراسة أجرتها جامعة بول ستايت عام 2015 ، وجد الباحثون أن الذين يعانون من التهاب المفاصل في الركبة وبدائل الركبة الذين ساروا في المنحدر على جهاز المشي خضعوا لضغط أقل على ركبهم ومزيد من تقوية عضلات الأطراف السفلية.

إصابات الركبة الخطيرة هي مسألة أخرى

إذا كان ألم ركبتك ناتجًا عن تلف في الغضروف المفصلي (القرص الغضروفي بين عظام الركبة) أو أحد الأربطة (شرائط من النسيج الضام حيث تدخل عضلات الساق على مفصل الركبة) ، فلا يُنصح بالمشي عمومًا حتى تم إصلاح الضرر وإعادة تأهيله. بينما قد تلتئم الالتواء والدموع الجزئية في الأربطة والدموع الصغيرة أو البلى العام للغضروف المفصلي دون جراحة ، إلا أنه يجب اتباع برنامج للراحة وإعادة التأهيل التدريجي قبل استئناف ممارسة المشي العادية. بالنسبة للدموع الهلالية الكبيرة أو تمزق الرباط الكامل ، تكون الجراحة ضرورية دائمًا تقريبًا.

اتبع هذه الإرشادات للمشي بأمان أكبر

إذا لم تكن حالة ركبتك خطيرة ، فقد يكون حلك بسيطًا مثل تغيير حذائك. يجب أن يكون لحذاء المشي توسيد جيد وامتصاص للصدمات ، لذلك إذا كانت حذائك قديمة وفقدت وسائدها ، فيجب عليك استبدالها. إذا كان لديك أقواس منخفضة أو تميل إلى الإفراط في النتوء (قم بتدوير قدمك نحو داخل القوس أثناء المشي) ، فقد يساعد الحذاء ذو ​​الدعم المقوس أو القوس المدرج لتقويم العظام في تخفيف الضغط على الركبة. ابدأ دائمًا في المشي مع الإحماء البطيء التدريجي ، وحاول المشي خلال وقت من اليوم عندما لا تشعر بأي ألم في الركبة. ابدأ بالمشي القصير وقم ببناء الوقت والمسافة لأنك قادر بدلاً من القفز في نزهة مدتها 30 دقيقة من الخفافيش.

تكملة روتينك المشي مع تمارين أخرى

القيام بتمارين القوة الآمنة للساقين يمكن أن يساعد في الحفاظ على ركبتيك في حالة المشي الجيدة. تعتبر تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء وأربطة الساق والجسور اللامعة خيارات جيدة ، في حين يجب تجنب تمديدات الساق وتجعيد أوتار الركبة على جهاز الوزن نظرًا لخطر الإجهاد المفرط على مفصل الركبة. يمكن أن تساعد تمارين المرونة لعضلات الساق في الحفاظ على نطاق الحركة المشتركة وتقليل الضغط على النسيج الضام المحيط بالركبة. دائما الاحماء قبل تمديد أو أداء مجموعة من التمارين الحركة ، وعدم المبالغة في ذلك. تمتد فقط إلى حد التوتر المعتدل ، وليس الألم.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: موت شخصية ! الحلقة الثالثة مترجمة عربي. Life is Strange 2 : Episode 3 (قد 2022).