اللياقه البدنيه

يمكن استخدام الدراجة الثابتة تجعلك تفقد الوزن؟

يمكن استخدام الدراجة الثابتة تجعلك تفقد الوزن؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن ركوب الدراجة الثابتة تساعدك على فقدان الوزن.

صور BananaStock / BananaStock / غيتي

من خلال ركوب دراجة ثابتة بذكاء ، يمكنك تحريك رطل إضافية كجزء من برنامج شامل للياقة البدنية. للحصول على أفضل النتائج لإنقاص الوزن ، قم بإجراء تمارين القلب الإضافية وأنشطة تدريب القوة بشكل منتظم. أولئك الذين لديهم قيود جسدية أو الذين بدأوا للتو نظام اللياقة البدنية قد يجدون الدراجة الثابتة لتكون نشاطًا بدنيًا يمكن الوصول إليه بسهولة أكبر. لمنع الملل وتحقيق أقصى قدر من حرق السعرات الحرارية الخاصة بك ، رفع كثافة من خلال أداء فترات.

حرق السعرات الحرارية المحتملة

يعتمد مقدار الوزن الذي يمكن أن تفقده من ركوب دراجة ثابتة على وزنك ومدة وشدة تمرين ركوب الدراجات. ركوب دراجة ثابتة لمدة ساعة بكثافة معتدلة يحرق 477 سعرة حرارية للشخص 150 جنيه. وبكثافة شديدة ، تحرق تلك الساعة ذاتها من ركوب الدراجات 774 سعرة حرارية هائلة للشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً. لفقدان رطل واحد من الوزن ، يجب عليك إنشاء عجز قدره 3500 سعرة حرارية ، والذي يمكن تحقيقه من خلال زيادة نشاطك البدني وتقليل كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها.

مقارنة

ركوب الدراجة الثابتة يقارن بشكل جيد مع الأنشطة الهوائية الأخرى. على سبيل المثال ، الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطل والذي يعمل بسرعة 5 أميال في الساعة يحرق 576 سعرة حرارية. تشغيل شديد الكثافة بسرعة 10 أميال في الساعة يحرق 1224 سعرة حرارية للشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً. أثناء ركوب الدراجة الثابتة لا يحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل الركض السريع ، إلا أن ركوب الدراجة الثابت أقل تأثيرًا ، لذلك قد لا يكون صعباً على مفاصلك. قد تكون قادرًا على الركوب لفترات أطول من الركض ، مما يساعدك على البقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك المتعلقة بإنقاص الوزن.

فترات الشدة

للحفاظ على كثافة عالية حتى تتمكن من حرق معظم السعرات الحرارية ، قم بدمج الفواصل الزمنية في روتين ركوب الدراجات. يمكن تنفيذ فواصل السرعة عن طريق تبديل فترات قصيرة من دواسة السرعة بأسرع ما يمكن مع فترة استرداد بسرعة منخفضة. يمكن إجراء الفواصل الزمنية أيضًا عن طريق تغيير مستوى مقاومتك عدة مرات أثناء التمرين على ركوب الدراجات. أداء فترات الدراجة الثابتة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج. يمكن أن تقفز الفواصل الزمنية جهود إنقاص الوزن لأنك تستطيع الاستمرار في حرق السعرات الحرارية والدهون حتى بعد الخروج من الدراجة.

تلبية أهداف انقاص الوزن

لتعزيز إمكانات انقاص الوزن ، اشترك في تمارين هوائية عالية الكثافة مثل الركض أو الرقص. ساعد في بناء ونغمة عضلاتك عن طريق رفع الأوزان أو العمل مع عصابات المقاومة. توصي المبادئ التوجيهية المادية لعام 2008 للأميركيين بحد أقصى 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل ويومان على الأقل من تدريب القوة أسبوعيًا. للحصول على فوائد صحية إضافية مثل فقدان الوزن ، يوصى بـ 300 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا. ممارسة الرياضة بانتظام بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ووعي بالسعرات الحرارية يوفر لك أفضل إمكانات لتحقيق أهدافك المتعلقة بإنقاص الوزن.


شاهد الفيديو: كيف تساعدك الدراجة على تخفيف وزنك (قد 2022).