اللياقه البدنيه

هل يمكنني استخدام دراجة ثابتة كل يوم؟

هل يمكنني استخدام دراجة ثابتة كل يوم؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن استخدام الدراجات الثابتة بأمان كل يوم.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

تتيح الدراجات الثابتة ممارسة التمارين الرياضية بغض النظر عن الظروف الجوية. يمكن استخدامها بأمان كل يوم كجزء من روتين التمرين وقد يكون مثالياً للأشخاص الذين يعانون من مشاكل مشتركة. ومع ذلك ، نظرًا لأن ركوب الدراجات الثابتة لا يعمل إلا في الجزء السفلي من الجسم ، فإن استكمال ركوب الدراجات يوميًا بتمارين مصممة للجزء العلوي من الجسم ضروري لضمان تمرين كامل الجسم.

تلميح

  • يمكن استخدام الدراجة الثابتة بأمان كل يوم كجزء من برنامج اللياقة البدنية الشامل.

التعرف على الفوائد

التمارين الرياضية اليومية على دراجة ثابتة توفر العديد من الفوائد بالإضافة إلى مساعدتك على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. ممارسة يمكن أن تحسن المزاج وتساعدك على الاسترخاء. كما أنه يساعد على منع ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين والسكري من النوع 2 ، وكلها مساهمات رئيسية في أمراض القلب. لا تؤدي التمارين المنتظمة إلى تقوية العضلات أيضًا ، حيث يمكنها أيضًا حماية المخ من التدهور المعرفي وتعزيز الجهاز المناعي ، مما يساعد الجسم على مكافحة الالتهابات الفيروسية مثل نزلات البرد والانفلونزا.

افعلها يوميًا

لا فائدة من الانخراط في جلسات تمارين هوائية أطول عدة مرات أسبوعيًا باستخدام دراجة ثابتة لفترات زمنية أقصر كل يوم. طالما كانت مدة كل دورة ركوب الدراجات 10 دقائق على الأقل - وهو الحد الأدنى الموصى به لجلسة التمارين الرياضية - يمكن أن تكون ركوب الدراجات اليومية جزءًا هامًا من برنامج اللياقة الشامل. وفقًا لموقع MayoClinic.com ، توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بأن يحصل البالغين الأصحاء على ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة كل أسبوع.

الحفاظ على تأثير منخفض

واحدة من المزايا الرئيسية لاستخدام الدراجة الثابتة لممارسة التمارين الرياضية اليومية هي أن ركوب الدراجات هو شكل منخفض التأثير من التمارين ، مما يعني أنه لا يضع الكثير من الضغط على المفاصل. قد يكون ذلك مفيدًا جدًا للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل أو غيره من اضطرابات المفاصل الذين قد يواجهون صعوبة في ممارسة أنشطة مثل الجري. قد تفيد الدراجات الثابتة المستهلكة أيضًا الأشخاص الذين يعانون من مشاكل أسفل الظهر ، مثل أمراض القرص التنكسية ، حيث أن دعم الظهر الإضافي وموضع الظهر يمكن أن يحسِّن الراحة أثناء التمرين.

إضافة تمارين الجزء العلوي من الجسم

أحد العيوب الرئيسية لاستخدام الدراجة الثابتة هو أن هذا الشكل من التمرينات يعمل فقط على العضلات في الجزء السفلي من الجسم. لمكافحة هذا الأمر ، فإن إضافة تمارين رفع الأثقال تعمل على الجزء العلوي من الجسم والعضلات الأساسية إلى روتين التمرين يمكن أن تساعد الجسم بأكمله على أن يصبح أقوى. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن كل تمرين على دراجة ثابتة هو نفسه ، فقد يصارع بعض الأشخاص مع البقاء متحمسين لاستخدام الدراجة كل يوم. يمكن أن يساعد العثور على شريك في التمرين أو الاحتفاظ بجريدة تدريبات أو مشاهدة "مقاطع فيديو لركوب الدراجات" مصممة خصيصًا لمحاكاة ركوب الدراجات في الهواء الطلق على منع الملل.


شاهد الفيديو: فوائد ركوب الدراجات الثابتة (قد 2022).


تعليقات:

  1. Vokasa

    كما يقولون ، بدون استخدام المعيشة - الموت المبكر.

  2. Dukus

    أوصي بزيارة الموقع الإلكتروني ، حيث يوجد الكثير من المعلومات حول موضوع الاهتمام لك.

  3. Cynyr

    هي الإجابة المسلية

  4. Harlak

    أهنئ ، الفكر الرائع



اكتب رسالة