اللياقه البدنيه

يمكنك استخدام آلة اللات للظهر؟

يمكنك استخدام آلة اللات للظهر؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اضبط الوزن لمعظم الآلات ذات الخطوط اللولبية باستخدام دبوس.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

تعد ماكينة lat ، والتي تسمى عادةً آلة سحب lat lat ، بمثابة أداة تثبيت منتظمة في معظم صالات الألعاب الرياضية. تتكون من قاعدة معلقة من شريط متصل ببكرة. قد يكون الجهاز امتدادًا لآلة الكبل أو جهازًا قائمًا بذاته. من المؤكد أنك تستطيع استخدام آلة اللات لتدريب الظهر - في الواقع ، هذا هو الغرض الأساسي.

أفضل العودة

يتم تنشيط latissimus dorsi ، أو lats باختصار ، بشكل أفضل من خلال عمليات السحب والتجديف. تغطي هذه العضلات الكبيرة العريضة الجزء الخلفي من الضلوع وتشكل جزءًا كبيرًا من عضلات الظهر. تساعد المعينات ، وهما عضلتان تقعان على جانبي الجزء العلوي الأوسط من الظهر ، على مساعدة الأطراف أثناء الحركة المنسدلة من خلال سحب شفرات الكتف. كما يتم عمل عضلات شبه المنحرفة على طول الجزء الخلفي من الرقبة والشفرات أثناء الانسحاب المنسدل ، وكذلك عضلات الضلع الخلفي في مؤخرة الكتفين.

جعلها تعمل

يتم الانتهاء من المنسدلة lat الكلاسيكية مع شريط طويل مرفق. يمكنك الجلوس على المقعد الموجود أسفل الشريط والوصول لأعلى والاستيلاء على الشريط بقبضة عرضية أكبر قليلاً من عرض الكتف. ضع أفخاذك أسفل الدعامات المبطنة واسحب الشريط لأسفل إلى أعلى الصدر. تمديد المرفقين بالكامل لإكمال التكرار واحد. لتكون آمنًا ، لا تسحب الشريط خلف رأسك. يتطلب هذا الخيار مرونة شديدة في الكتف ويمكن أن يؤدي إلى ألم وإصابة في الكتف إذا تم القيام به بانتظام.

الاختلافات على الأرض

بدلاً من شريط طويل ، يمكنك إرفاق ملحق شريط موازي ببكرة الماكينة ، للقيام بسحب مقبب. هذه الخطوة تستهدف نفس العضلات الرئيسية في الظهر ، ولكن مع تركيز أكثر قليلاً على العضلة ذات الرأسين. تتميز بعض صالات الألعاب الرياضية باختلافات في ماكينة lat التقليدية. يمكنك العثور على آلات لاتية قائمة بذاتها لها مقبض منفصل لكل يد أو تلك التي تزنها بالألواح ، بدلاً من ضبط دبوس في مجموعة من الأوزان.

الاستراتيجية والسلامة

أدرج المنسدلة الطولية في الأيام التي تعمل فيها في الجزء العلوي من الجسم. ابدأ بمجموعة واحدة من ثمانية إلى 12 تكرارًا باستخدام الوزن الذي يبدو ثقيلًا من خلال التكرارات القليلة الأخيرة. بمجرد أن يصبح التكرار 12 سهلاً ، أضف وزناً أكبر بنسبة 5 إلى 10 في المائة وقم بما يصل إلى ثلاث مجموعات. تمارين الظهر التكميلية تشمل ذبابة عكسية ، صفوف الكابل والبلوفرات.


شاهد الفيديو: الكابتن نور خطاب - تمرين ظهر سحب علوي جهاز - Lat Pull Down (قد 2022).