اللياقه البدنيه

يمكنك استخدام الترامبولين مصغرة عند الحمل؟

يمكنك استخدام الترامبولين مصغرة عند الحمل؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الترامبولين المصغر يعطي تمارين هوائية منخفضة التأثير.

التمرين أثناء الحمل مهم ، لكن يجب عليك اختيار نوع من النشاط البدني بحكمة. على الرغم من أن طفلك الذي لم يولد بعد محمي داخل الرحم ، إلا أنه لا يزال بإمكانك إيذاء الحمل. من الأفضل التمسك بتمارين آمنة. للتأكد من أن التمارين تعتبر آمنة تمامًا ، استشر طبيبك دائمًا.

تجنب استخدام الترامبولين البسيطة

من السهل الافتراض لأن هذا النوع من الترامبولين مضغوط لا يمكنك أن تتأذيه. ومع ذلك ، أثناء الحمل يجب تجنب الترامبولين المصغر. يمكن أن تتسبب حركات الارتداد المتكررة في إصابات المفاصل وتمتد الأنسجة الضامة. ناهيك ، أثناء الحمل ، من الشائع بالنسبة لك مواجهة تحديات الجاذبية ، مما يشكل خطر السقوط.

المبادئ التوجيهية لمتابعة

نظرًا لأنه ينبغي تجنب الترامبولين المصغر ، فمن المهم معرفة ما الذي يتكون من النشاط البدني الآمن أثناء الحمل. يمكنك الاستفادة بشكل أكبر من خلال ممارسة النشاط البدني القلبي الوعائي أو الذي يؤثر على الوزن ، بما في ذلك ركوب الدراجات والمشي والسباحة. هناك فائدة إضافية تتمثل في أنه يمكنك المشاركة في هذه الأنشطة طوال فترة الحمل بأكملها ، ما لم يوجه طبيبك غير ذلك.

إذا كنت تفضل نوعًا مختلفًا من التمارين ، فيمكنك اختيار تمرين هوائي مثل المدربين الإهليلجيين ذوي التأثير المنخفض والركض والدرج.

وفقًا لمستشفى مركز الطب الرياضي النسائي للجراحة الخاصة ، هناك أدلة على أن التمرينات الرياضية المكثفة التي تزيد عن 150 نبضة في الدقيقة يمكن أن تتسبب في حدوث دقات سريعة في دقات القلب في الجنين ، مما قد يكون مؤشرا على الإجهاد. من المثالي التمسك بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة ، واستخدام حكمك في مجهودك ، مثل شعورك. الاستماع إلى جسمك أمر حيوي. إذا كنت تشعر أنك تمارس الكثير من الجهد ، فمن الأفضل أن تبطئ.

كما يوصي مستشفى مركز الطب الرياضي النسائي بتناول 300 سعرة حرارية إضافية وحوالي 10 جرامات من البروتين يوميًا. ضع في اعتبارك أن النساء ذوات الوزن الطبيعي يجب أن يكسبن حوالي 25-35 رطلاً.

الموقف الصحيح والتنفس

يعد التنفس أثناء التمرينات ووجود الموقف الصحيح أمرًا حيويًا. تجنب احتجاز أنفاسك أو إجهادك أثناء خطوة صعبة. تقترح الكلية الأمريكية لأمراض النساء والتوليد أنه ينبغي على النساء تجنب أي تمرين يتكون من الكذب على ظهورهن خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل حيث يقلل تدفق الدم إلى الجنين. يجب تجنب أي تمرين مطول لا يتضمن الحركة بسبب مشاكل التوازن أثناء الحمل.

تأكد من تهدئة دائما بعد التدريبات الخاصة بك. يساعد التهدئة في تعزيز تدفق الدم إلى طفلك. بالإضافة إلى ذلك ، فكر في أخذ 5-10 دقائق فقط في نهاية التمرين لأداء نشاط قلبي وعائي خفيف.


شاهد الفيديو: طريقة تركيب الترامبولين (قد 2022).