اللياقه البدنيه

يمكنك تدريب حصريا على حلقة مفرغة ل 5 K؟

يمكنك تدريب حصريا على حلقة مفرغة ل 5 K؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكنك التحكم في وتيرة المطحنة.

كيث بروفسكي / Photodisc / Getty Images

العدائين يطلقون عليه "مطحنة" لسبب ما: يمكن أن يكون تشغيل حصرا على حلقة مفرغة مملة! تستغرق خطة التدريب النموذجية 5K حوالي ثمانية أسابيع. هذا كثير من الوقت لقضاء الجري دون الاستفادة من المنظر الطبيعي لإبقائك مشتتا. ولكن إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، فمن الممكن التدريب على جهاز 5K الخاص بك حصريًا على جهاز المشي.

تكييف

وفقًا لمدرب الجري ومرشح دوري الدرجة الأولى الأمريكي جيف غاوديت ، فإن الركض على جهاز الجري يكون له نفس تأثير الركض في الهواء الطلق على لياقتك الهوائية. بالإضافة إلى ذلك ، يلاحظ أن الميكانيكا الحيوية هي نفسها سواء كنت تعمل على جهاز المشي أو في الهواء الطلق. لذلك ، من منظور فسيولوجي بحت ، لن يحدث أي فرق فيما إذا كنت تتدرب على جهاز 5K على جهاز المشي أو في الهواء الطلق.

ميزة في الهواء الطلق

بينما يمكنك التدريب حصريًا على جهاز المشي ، إلا أن هناك مزايا للوصول إلى الطريق. الركض في الهواء الطلق يتيح لك التعود على ظروف الجري في العالم الحقيقي مثل الرياح والأمطار والحرارة - كل الأشياء التي قد تضطر إلى التعامل معها في موقف السباق. على سبيل المثال ، إذا كنت تتدرب من أجل صيف حار 5K في منزلك المكيف ، فقد تشعر بالصدمة من الحرارة في يوم السباق. الركض في الهواء الطلق سيجعلك معتادًا على الحفاظ على وتيرتك بمفردك.

محاكاة مقاومة الرياح

عند تشغيل حلقة مفرغة ، لن تواجه أي مقاومة للرياح في الواقع. يكون لمقاومة الرياح تأثير أكبر إذا كنت عداءً أسرع. إذا كنت تخطط لتشغيل 5K الخاص بك بسرعة 8 ميل في الساعة أو أبطأ - مما يتيح لك وقت الانتهاء من 23:18 أو أكثر - ثم المقاومة ضئيلة. إذا كانت سرعة هدفك ما بين 8 و 11.2 ميل في الساعة ، فإن ضبط جهاز المشي على درجة مئوية واحدة سيحاكي هذه المقاومة. في سرعات أسرع ، يمكنك محاكاة المقاومة بدرجة اثنين بالمائة.

متى استخدام المطحنة

المطحنة هي الحل الأمثل عندما تكون الظروف شديدة. على سبيل المثال ، إذا كان من غير الآمن الركض خارج المنزل بسبب الحرارة ، فمن الأفضل لك البقاء في ضرب جهاز المشي. يمكنك أيضًا استخدام المطحنة لمحاكاة مسار السباق ، إذا كنت تعرف ملف تعريف الارتفاع. يمكن أن يكون هذا خيارًا رائعًا إذا كان سباق 5K الخاص بك هو سباق مقصود ولا يمكنك تجربة الدورة التدريبية بشكل مباشر. إذا قمت بتضمين التدريبات السريعة في التدريب الخاص بك ، فإن المطحنة تتيح لك ضبط السرعة بدقة.

اعتمادات الصورة

  • كيث بروفسكي / Photodisc / Getty Images


شاهد الفيديو: تعلم اللغة الفرنسية بسهولة و سرعة الدرس 5 - أيام الأسبوع بالفرنسية - تعلم اللغة الفرنسية (قد 2022).