اللياقه البدنيه

يمكن أن تساعد المطحنة الفخذين ضئيلة؟

يمكن أن تساعد المطحنة الفخذين ضئيلة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

المطاحن يمكن أن تساعدك على تنحيف الفخذين عن طريق حرق السعرات الحرارية.

كريس كلينتون / Photodisc / Getty Images

تعمل المطاحن على تنشيط عدد من العضلات وتزيد من معدل ضربات القلب لحرق السعرات الحرارية ، كما أن تنحيف فخذيك يتطلب منك حرق السعرات الحرارية أكثر مما تستهلكه. نظرًا لأن الأنسجة العضلية تحتاج إلى سعرات حرارية لتعمل ، فكلما زاد عدد العضلات التي تنشطها ، زاد عدد السعرات الحرارية التي تحترقها ، وتقوم أداة الجري بتنشيط قلبك وساقيك وحتى ذراعيك إذا كنت تتأرجح أثناء الحركة.

كفاءة المطاحن

تعمل المطاحن عن طريق زيادة معدل ضربات القلب وتنشيط نفس العضلات التي تستخدمها عند المشي أو الركض بالخارج. جسمك يحرق السعرات الحرارية للحفاظ على نشاط العضلات المطلوب أثناء استخدام جهاز المشي ، وحرق السعرات الحرارية هو هدفك ، ولكن مدى فعالية المطحنة يعتمد على مدى كثافة التمرين. بالنسبة لشخص يزن 160 رطلاً ، فإن المشي على جهاز الجري يحرق حوالي 9 سعرات حرارية في الدقيقة ، ويركض حوالي 12 ويركض حوالي 15.

تحديات المطاحن

على الرغم من أن كل دقيقة تقضيها باستخدام جهاز المشي سوف تحرق السعرات الحرارية ، إلا أن تحديك سيضمن لك حرق أكبر كمية من السعرات الحرارية. بصرف النظر عن زيادة سرعتك ، يمكنك أيضًا زيادة الميل إلى زيادة الصعوبة. جرب أيضًا التدريب الفاصل ، والذي يتضمن فترات ذات كثافة عالية مع فترات منخفضة الكثافة. للبدء ، حاول الركض أو الجري لمدة 30 إلى 60 ثانية ، والمشي أو الركض لمدة 60 إلى 120 ثانية.

نصائح لتخفيف الوزن

إذا كنت تريد أن تساعدك أداة المشي على تخفيف فخذيك ، عليك أن تكون على استعداد لتناول الطعام الصحي حتى لا يدمر نظامك الغذائي أهداف إنقاص الوزن. ملاحظة: يوصى بإضافة تمارين الورك إلى روتين التمرين ، لكنه لن يزيد من فرص فقدان الدهون على وجه التحديد في تلك المنطقة.

اعتبارات السلامة

بدء نشاط المطحنة مع الاحماء. مد جسمك بالكامل ، مع التركيز على ساقيك والوسطى بعد الاحماء. تريد أن تعمل بجد قدر الإمكان أثناء السير على جهاز الجري لتخفيف فخذيك ، لكنك لا ترغب في دفع نفسك بعيدًا. احتفظ بزجاجة ماء معك ، وإذا كنت تشعر بالدوار أو الدوار ، فتوقف عن التمرين. عندما تنتهي من التمرين ، تهدئة وتمتد مرة أخرى.

الموارد (3)


شاهد الفيديو: علاج وجع الرقبة من اصابع القدمين (قد 2022).