رياضات

يمكن أن تسبب المطحنة ألم القدم؟

يمكن أن تسبب المطحنة ألم القدم؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن تساهم العديد من العوامل في ألم القدم الناتج عن استخدام جهاز المشي.

كريس كلينتون / الرؤية الرقمية / غيتي إيماجز

توفر آلة الجري سطحًا ناعمًا وموثوقًا لتشغيله والمشي به ، وهو آلة تمرين مريحة إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى واحدة. مثل أي قطعة من معدات التمرين ، ولكن المطاحن لها عيوبها. المطاحن يمكن أن تسبب آلام القدم والكاحل ، والتي قد تنجم عن الاستخدام غير السليم ، والحركة المتكررة أو الفشل في الاحماء وتهدئة بشكل صحيح.

من السهل يفعل ذلك

إذا أصيب الجزء الأمامي من كاحليك بعد الركض على جهاز المشي ، فقد تكون قد تجاوزت عضلات ظهارة الظهر ، والعضلات الموجودة في الجزء الأمامي من السيقان الخاصة بك والتي تعلق على مقدمة الكاحل. وفقًا لـ Weight Watchers ، قد يكون السبب في ذلك الكثير من الميل ، مقترنًا بالسرعة العالية جدًا. قد تتمكن من منع هذه المشكلة عن طريق البدء ببطء في حلقة مفرغة وزيادة السرعة والميل تدريجياً بحيث يكون لدى جسمك وقت للتكيف.

اتخاذ ارتفاع

قد تعاني عضلات القدمين من حركات متكررة بشكل مفرط بسبب سطح المنحنى غير المتغير الذي يمكن أن يؤدي إلى إصابات مفرطة ، وفقًا لطب الأرجل اليوم. قد ترغب في تبديل روتين التمرين ليشمل المشي أو الجري في الهواء الطلق ، حيث تضطر التضاريس المتنوعة إلى استخدام عضلات مختلفة في كل مرة تقوم فيها بخطوة. تعتبر رياضة المشي لمسافات طويلة مثالية ، حيث يمكنك المشي صعودًا وهبوطًا على المنحدرات وعلى أرض متنوعة ، مما يمنعك بشكل طبيعي من الوقوع في نفس نمط الحركة.

إذا يناسبك الحذاء

الجري على حلقة مفرغة قد يعقد أو يساهم في التهاب اللفافة الأخمصية ، وهو التهاب في اللفافة الأخمصية. اللفافة الأخمصية هي شريط من الأنسجة يشبه الرباط الذي يدعم قوس القدم ويساعد على امتصاص الصدمة. يمكن أن يوفر ارتداء دعامات القوس في حذائك مزيدًا من الدعم لقدميك ، خاصةً إذا كان لديك أقواس منخفضة. قد يكون من المفيد شراء أحذية جديدة مع توسيد أكثر ، وفقًا لطبيب العائلة الأمريكي.

إنه رائع للتدفئة

كما هو الحال مع أي برنامج تمرين ، من الحكمة أن تستحم قبل التمرين بكامل طاقتك. المشي ببطء على حلقة مفرغة لبضع دقائق لتسخين العضلات تدريجيا. يمكن أيضًا أن يكون تمدد عضلات ربلة الساق مفيدًا في منع ألم القدم. يمكنك القيام بذلك على الحائط من خلال الوقوف في وضع اندفاع ، مع قدم واحدة في المقدمة تلمس الحائط وقدماً واحدة بعد بضعة أقدام ، وكلا القدمين متجهين للأمام. يجب عليك أيضًا أن تهدأ بعد التمرين للسماح لجسمك بالإبطاء. هذا يمكن أن يكون بسيطا مثل خمس إلى 10 دقائق من التشغيل البطيء.


شاهد الفيديو: علاج وجع الرقبة من اصابع القدمين (قد 2022).