اللياقه البدنيه

يمكنك نغمة ساقيك على دراجة راقد؟

يمكنك نغمة ساقيك على دراجة راقد؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الدراجة المستلقية هي تمرين لا تأثير له.

باري أوستن / الرؤية الرقمية / صور غيتي

نعم ، يمكنك ضبط ساقيك على دراجة راكدة. تتنوع الطرق التي تقوم بها بذلك. يمكنك تغيير التمرين لتلبية احتياجاتك التنغيم والراحة واللياقة البدنية. تم العثور على الدراجات المستهلكة في معظم النوادي الصحية ، أو يمكنك شراء واحدة للاستخدام في المنزل لممارسة تمارين تنغيم الساق الفعالة.

دورة في الراحة

تقدم الدراجة المستأجرة تمرينًا أكثر راحة ، خاصةً إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر أو تحمل وزنك الزائد. ركوب الدراجات على راقد هو تمرين بدون تأثير ، بدون تأثير يحسن نظام القلب والأوعية الدموية ونغمات ساقيك. تحتوي الدراجات على مقاعد أكبر وتضع قدميك في المقدمة ، بدلاً من تحتها على دراجة تستقيم.

تشديد

ركوب الدراجات على راقد يحسن صحتك العامة والعافية ، ولكن يستخدم فقط ساقيك للتمرين. قد يعوق هذا الاستخدام المترجم للعضلات قدرتك على الاستمرار لفترة طويلة على الدراجة ولكنه يركز أيضًا على التمرين على ساقيك. يمكنك استخدام عضلات الفخذ ، وواجهات ساقيك العليا ، وأوتار الركبة ، وظهور ساقيك العليا ، والفخذين الداخليين ، والغلاعين لدفع الدواسات على الدراجة.

متنوعة هي التوابل

أفضل طريقة لهجة ساقيك على دراجة راكبة هي تغيير روتين التمرين. عندما تقوم بالدورة بمقاومة مريحة وبسرعة ثابتة لمدة لا تقل عن 20 إلى 30 دقيقة ، فإنك تحرق السعرات الحرارية التي تقلل من ساقيك. الزيادة في مستوى المقاومة تستخدم قوة عضلية أكثر من القدرة على التحمل ، والتي تؤدي إلى نغمة ساقيك. اضبط الدراجة بمقاومة عالية يصعب عليك تحريكها بسرعة 90 دورة في الدقيقة. استخدم مزيجًا من كلا النوعين من التدريبات للحصول على مزايا تنغيم شاملة.

السلامة اولا

اضبط الدراجة المستلقية لتناسب طول ساقيك وستتجنب الإصابة أثناء تحسين مظهرك. عندما تكون جالسًا ، يجب دعم ظهرك في وضع مستقيم. مع قدميك على الدواسات ، قم بتمديد ساق واحدة تمامًا. اضبط المقعد للأمام أو للخلف حتى لا يكون لديك سوى ثني خفيف في الركبة من ساقك الطويلة. حافظ على ثني قدميك أثناء قيامك بالدواسة عن طريق سحب أصابع قدميك نحو السيقان ، مما يؤدي أيضًا إلى نغمة عضلات ساقيك السفلية.


شاهد الفيديو: The Book Thief (قد 2022).