اللياقه البدنيه

يمكن التنغيم يقلل من ظهور الدهون في البطن؟

يمكن التنغيم يقلل من ظهور الدهون في البطن؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن تخفيض الدهون في البطن من خلال خطة نظام غذائي شامل ونظام غذائي شامل.

Jupiterimages / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

قد يصعب التخلص من الدهون الزائدة حول البطن وتركك تشعر بالوعي الذاتي بجسمك. ومع ذلك ، لا يتعين عليك أن تكون عالقًا مع تلك الأوزان التي يبدو أنها تتمسك بوسطك. من خلال التنغيم أو ممارسة تمارين القوة لعضلات البطن ، والانخراط في أمراض القلب وتناول نظام غذائي صحي ، يمكنك حرق الدهون بسرعة مع الحصول على صحة أفضل بشكل عام.

التنغيم

في حين أن التنغيم وحده لن يلغي دهون البطن ، فإنه يمكن أن يساعد في تقوية العضلات الأساسية. هذا مفيد لأنك تفقد وزنك لأنه سيساعد على ضمان أنه بمجرد نفاد الدهون ، فإن ما تبقى هو نواة عضلية قوية. تدريب القوة يساعد جسمك أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية. يحرق القلب الدهون والسعرات الحرارية فقط عند ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، يزيد تدريب القوة العالية مندوب من استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين ، أو الأيض ، لمدة تصل إلى 38 ساعة بعد التمرين ، وفقًا لموقع Bodybuilding.com. هذا يعني أن جسمك يواصل حرق السعرات الحرارية جيدًا بعد الانتهاء من تمارين القوة أو التنغيم. يجب أن تشارك في تمارين تدريبات القوة مرتين في الأسبوع على الأقل للحصول على فوائد إنقاص الوزن هذه.

أمراض القلب

التمارين الرياضية مهمة لإنقاص الوزن لأنها تحرق الدهون والسعرات الحرارية مع كل جلسة. لفقدان الوزن ، يجب عليك ممارسة 150 إلى 300 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل ، أو 75 دقيقة أو أكثر من النشاط الهوائي القوي كل أسبوع. يجب أن ينتشر هذا طوال الأسبوع ، ويجب أن تستمر كل جلسة 10 دقائق على الأقل. يمكنك اختيار التمارين التي تهمك في الالتزام بروتينك لفترة أطول ، مما قد يزيد من فرصك في رؤية النتائج المستهدفة.

حمية

خلق عجز في السعرات الحرارية هو المفتاح لفقدان الوزن ، والذي يمكن تحقيقه من خلال مراقبة نظامك الغذائي. تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية لتخسر رطلًا واحدًا ، لذا فإن التركيز على طرق للحد من تناولك للسعرات الحرارية أثناء حرق السعرات الحرارية أيضًا من خلال التمرين سيساعدك على التخلص من الجنيهات. ولتحقيق ذلك ، تناولي حمية غنية بالأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. التمسك اللحوم الخالية من الدهن مثل الدجاج والسمك. أيضا ، تجنب الأطعمة الغنية بالدهون أو السكريات التي تضيف سعرات حرارية فارغة إلى نظامك الغذائي.

مجموع الفوائد الصحية

ليس فقط أن تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة التمارين الرياضية يساعدك على إنقاص وزنك في منطقة الوسط ، بل يمنحك أيضًا صحة أفضل بشكل عام. تدريب الأثقال ، وخاصة في قلبك ، يمكن أن يوفر لك المزيد من الثبات والقوة. التمارين الرياضية يمكن أن تمنحك المزيد من القدرة على التحمل والمساهمة في صحة القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صحي إلى خفض نسبة الكوليسترول في الدم مع توفير الفيتامينات التي تحتاجها لتشعر أنك في أفضل حالاتها. كل هذا سيقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان.


شاهد الفيديو: The CIA's Covert Operations: Afghanistan, Cambodia, Nicaragua, El Salvador (قد 2022).