اللياقه البدنيه

يمكنك الحصول على معدة مسطحة تماما؟

يمكنك الحصول على معدة مسطحة تماما؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن تحقيق معدة مسطحة من خلال ممارسة الرياضة والأكل الصحي.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

يمكن الحصول على معدة مسطحة لمعظم الناس وتتطلب تغييرات في نمط الحياة. ومع ذلك ، يمكن أن يجعل شكل جسمك الطبيعي واستعدادك الوراثي الحصول على معدة مسطحة أسهل أو أكثر صعوبة. على سبيل المثال ، يميل بعض الأشخاص - وخاصة الرجال - إلى تخزين الدهون في البطن ، مما يجعل الحصول على معدة مسطحة مهمة صعبة. إذا حصلت على الفوز بالجائزة الكبرى الوراثية ، فلا تزال هناك حاجة إلى معالجة عوامل أخرى مثل التمارين الرياضية والنظام الغذائي وإدارة الإجهاد.

علم الوراثة الخاص بك

الحصول على معدة مسطحة قد لا يكون ممكنا بالنسبة لبعض الناس. وفقًا لكولومبيا هيلث ، تحدد الوراثة الخاصة بك شكل أعضاء معدتك مثل الأمعاء والكبد. يمكن أن يساهم استدارة هذه الأجهزة في إعطائك انتفاخًا خفيفًا حول المعدة. توزيع الدهون في الجسم الخاص بك هو أيضا وراثية. لذلك ، يمكنك تخزين الدهون بشكل طبيعي في معدتك أكثر من الأجزاء الأخرى من الجسم. الرجال هم أكثر عرضة لتخزين الدهون في المعدة ، في حين أن النساء أكثر عرضة لتخزين الدهون في الوركين.

بناء العضلات

بدلاً من تدريب القوة على عضلاتك بمفردك ، يجب عليك إجراء تمرينات لكامل الجسم لتحسين معدل الأيض أثناء الراحة. سيؤدي ذلك إلى زيادة معدل الأيض بشكل عام ويساعد على تقوية العضلات وتحسينها. أداء التمارين المركبة مثل القرفصاء والسحب ، اضغط على مقاعد البدلاء و deadlifts. تهدف لمدة 10 إلى 15 التكرار من كل في مجموعتين أو ثلاث مجموعات ، مرتين في الأسبوع. يمكن أن تساعد تمارين بناء العضلات ، مثل الجرش على كرة التمرين ، على تقوية عضلات البطن ، ولكنها لن تساعدك في الحصول على معدة مسطحة بوجود الدهون.

انفجار بعيدا الدهون

توصي جمعية القلب الأمريكية بـ 30 دقيقة على الأقل من تمرين القلب المكثف ، مثل الركض يوميًا. للحصول على فوائد أكبر ، قم بتضمين جلسة أو جلستين من التدريب الفاصل عالي الكثافة في روتين اللياقة البدنية في القلب. تشير الكلية الأمريكية للطب الرياضي إلى أن HIIT يمكن أن تزيد من عملية الأيض أثناء التمرين وبعده ، وكذلك تسريع فقدان الوزن. بعد خمس دقائق من الإحماء ، يمكنك إجراء تمرين القلب لمدة دقيقة واحدة على دراجة ثابتة ودقيقتين لركوب الدراجات المعتدلة. استمر في ذلك لمدة 20 إلى 30 دقيقة ، اعتمادًا على لياقتك الهوائية.

الاسترخاء أكثر

يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى إفراز هرمون يسمى الكورتيزول ، والذي يمكن أن يزيد من دهون البطن. أجرت جامعة ييل دراسة في عام 2000 وجدت أن الكورتيزول الناجم عن الإجهاد يمكن أن يزيد الدهون في البطن لدى النساء النحيفات. تقول الباحثة الرئيسية ، إليسا إس. إبل ، دكتوراه ، إن الكورتيزول الناجم عن الإجهاد زاد من دهون البطن لدى الرجال. النوم لمدة سبع ساعات على الأقل يوميًا ، وممارسة الرياضة بانتظام والمشاركة في النشاط الذي يقلل من الإجهاد مثل التدليك أو اليوغا لخفض مستويات الكورتيزول والدهون في البطن.


شاهد الفيديو: ظهور عضلات البطن و الحصول عل معده مسطحه فى اسبوع ممكن!! ام مستحيل!! (أغسطس 2022).