اللياقه البدنيه

كيف يمكنك معرفة ما إذا كانت عضلاتك تنغيم؟

كيف يمكنك معرفة ما إذا كانت عضلاتك تنغيم؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد يستغرق الأمر ما بين عدة أسابيع وعدة أشهر لمعرفة نتائج رفع الأثقال.

Photos.com/Photos.com/Getty Images

على الرغم من أن تدريبات القوة يمكن أن تكون ممتعة ، إلا أنه من الجيد أن تفعل ذلك لترى النتائج ، وليس للمتعة الخالصة. يمكن أن تكون التغييرات الحقيقية في قوة العضلات وقوتها حافزًا قويًا لمواصلة الدفع بروتين صعب. في الأسابيع والأشهر الأولى من التمرين الجديد ، على الرغم من ذلك ، ستكون العلامات دقيقة إلى درجة قد تفقدها.

زيادة التنقل

واحدة من أولى علامات تنغيم العضلات هي تحسن في الحركة ، خاصة إذا كنت جديدًا على ممارسة الرياضة. يمكن أن يؤدي نمط الحياة المستقرة إلى توتر عضلي يجعل من الصعب تحريك العضلات خلال نطاق حركتها. ومع اكتساب القوة والمرونة ، فقد تشعر أنك أقل صلابة ، وقد تكون قادرًا على رفع الأثقال بفعالية أكبر ، مما يؤدي إلى رفع الوزن للأعلى بقوة أكبر.

تدريبات أطول وأكثر كثافة

رفع الأثقال يتحدى عضلاتك ، مما يجعلها أقوى. بعد عدة أسابيع من التمرين ، قد تلاحظ أن نفس الروتين لم يعد يمثل تحديًا بعد الآن ، وهذه علامة مؤكدة على أن عضلاتك تتطور. لمواصلة الاتجاه ، قم بزيادة طول التمرين أو شدته. حتى زيادة الوزن الذي ترفعه 5 أو 10 رطلا. يمكن أن يكون لها تأثيرات قوية على نمو العضلات. إذا لاحظت أنك ترفع مدة أطول دون أن تفكر في ذلك ، فهذا دليل آخر مهم على أن عضلاتك تنهمر.

وجع العضلات

عند بدء روتين جديد بشكل خاص ، قد تشعر بألم في العضلات في الساعات والأيام التي تلي التمرين. على الرغم من أن هذا لا يعد ضمانًا لتنغيم عضلاتك ، إلا أنها أول علامة على قوة العضلات. عضلاتك لا تضيف خلايا عضلية جديدة ؛ بدلاً من ذلك ، تنمو كل خلية عضلية حالية أكبر استجابة للرضح البسيط - مثل الدموع المجهرية - التي تسبب رفع الأثقال. إذا واصلت دفع عضلاتك إلى درجة الانهاك ، فستنمو خلايا العضلات وستبدأ في رؤية عضلات قوية منغم.

تغييرات الوزن

العضلات أكثر كثافة من الدهون ، مما يعني أنك قد ترى تغييراً في وزنك حتى قبل أن تصبح عضلاتك مرئية. إذا كنت تمارس التمارين اللاهوائية ، فقد تكسب بعض الجنيهات. بعض الروتين تقوية العضلات ، مثل القرفصاء الهوائية ، وحرق الدهون. نتيجة لذلك ، قد تفقد بعض الأطنان أو تبدو أقل نحافة قبل أن تصبح عضلاتك أكبر حجمًا. قد تلاحظ أيضًا أن جسمك يشعر بمزيد من الحزم ، وذلك بسبب مزيج من أنسجة العضلات القوية ودهون أقل في جسمك.


شاهد الفيديو: ادفعي أنفك للأعلى لمدة دقيقة وشاهدي ما سيحدث (قد 2022).


تعليقات:

  1. Kagaktilar

    إنه الخطأ.

  2. Viho

    لدي موقف مشابه. نحن بحاجة إلى مناقشة.

  3. Paavo

    الأمور تسير بسباحة.

  4. Darrell

    هذا طلاق أن السرعة 200٪؟

  5. Dukora

    يمكنك مناقشته بلا حدود

  6. Diondre

    رأيت ... رأيت ... كل شيء مبالغ فيه للغاية ، لكنه رائع)))

  7. Zujind

    هذا مجرد فكرة رائعة.

  8. Mekhi

    FAAAAA متعة))))

  9. Kajigrel

    أنا أقبل ذلك بسرور. في رأيي ، هذا مناسب ، سأشارك في المناقشة. أعلم أنه معا يمكننا الوصول إلى الإجابة الصحيحة.



اكتب رسالة