اللياقه البدنيه

هل تستطيع عصابات المقاومة القوية مساعدتك في إنقاص الوزن؟

هل تستطيع عصابات المقاومة القوية مساعدتك في إنقاص الوزن؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمكنك فرقة المقاومة من التدريب في أي مكان.

إذا أجريت بحثًا أساسيًا على الإنترنت عن الوزن الزائد ، فهناك 275،000 مليون من النتائج الضخمة التي تظهر في غضون ثوانٍ ، والتي لا تؤدي إلا إلى التشويش بدلاً من التوضيح. بدلاً من الخوض في النتائج التي لا تعد ولا تحصى ، المليئة بالحيل والوعود الفارغة ، تأتي واحدة من أفضل الطرق لفقدان الوزن من نظام غذائي جيد وممارسة تمارين قديمة.

ولكن حتى تضييق نطاق البحث لتشمل هذه الكلمات لا يساعد كثيرا في تضييق مجال اختياراتك.

هناك مكان رائع للبدء فيه هو التحدث إلى المدربين المحترفين الذين تستند مهنتهم إلى مساعدة الناس على إيجاد حلول طويلة الأجل لفقدان الوزن. إنهم يعرفون ما الذي ينجح وما الذي يقدم أفضل ضجة لباقة طفلك عندما تحاول إنقاص الوزن والحصول على اللياقة. وتصنف عصابات المقاومة بين واحدة من أكثر الأسلحة شعبية في المعركة ضد الانتفاخ بسبب قدرتها على تحويل أي تمرين إلى جهد حرق السعرات الحرارية.

تلميح

  • يساعدك استخدام أشرطة المقاومة على إنقاص وزنك ، لأنك تحرق السعرات الحرارية الإضافية ، بغض النظر عن التمرينات التي تقوم بها.

قوة المقاومة

يقول سانجا بروسنان من سانجا بروسنان للتدريب في ماليبو ، كاليفورنيا: "ليس هناك حيلة للهروب من طريقة المدرسة القديمة لفقدان الوزن: خلق عجز في السعرات الحرارية". تقول بروسنان إنها تستخدم أنابيب مقاومة مع جميع عملائها بسبب تعدد استخداماتها ، مما يمنح عملائها مجموعة كاملة من الحركة المستحيلة مع التدريب في الوزن.

على سبيل المثال ، يمكنك وضع شرائط مقاومة حول ساقيك ، مما يمنح ركلة الحمير التقليدية ركلة إضافية جيدة. الحصول على كل أربع ووضع الفرقة حول كاحليك. ثم اربط كاحلًا واحدًا مع ثني ركبتك بزاوية 90 درجة ، وارفعها خلفك لتمرين رائع لأجلك. توفر العصابات المقاومة التي ترفع التمرين إلى مستوى أعلى من خلال توفير مقاومة إضافية أثناء رفع ساقك.

يمكنك أيضًا إجراء نفس النوع من التمارين عن طريق الوقوف مع الشريط حول عجولك وأداء حركات الساق الجانبية ، ما عليك سوى تحريك ساق واحدة إلى الجانب مقابل مقاومة الفرقة.

يقول بروسنان: "يمكنك حقًا إحراق المزيد من السعرات الحرارية إذا وضعت الفرقة حول كاحليك وقمت بمجموعة من الرافعات القفز". يمكنك حتى وضع الفرقة حول ذراعيك لبناء قوة في الجزء العلوي من الجسم (وحرق المزيد من السعرات الحرارية) خلال مقابس القفز الخاصة بك.

بناء القوة تحرق المزيد من السعرات الحرارية

يقول بروسنان إن من بين أعظم مزايا استخدام شريط المقاومة أنك تبني قوة إضافية أثناء التمرين. والمزيد من العضلات يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية ، أثناء التمرين وبعده.

بالنسبة إلى القرفصاء التقليدي لبناء القوة ، ضع شريط المقاومة أعلى ركبتيك مباشرةً وقم بإجراء مجموعة من 10 إلى 15 من القرفصاء (أو أي عدد يناسبك) ، مع الحفاظ على الشريط مشدودًا قدر الإمكان. ليس فقط أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء جلوسك في القرفصاء ، بل تمارس عضلات ساقك العليا تمرينًا إضافيًا صغيرًا يمسك الفرقة.

عامل الراحة

إذا كنت تتنقل باستمرار أو تسافر كثيرًا للعمل ، فأشرطة المقاومة هي أصغر أدوات التمرين التي تناسب أي حقيبة حمل. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بواحد أو اثنين في صندوق سيارتك إذا توقفت للنزهة خلال رحلة برية طويلة.

في كلتا الحالتين ، يمكن أن تذهب الفرق إلى حيث تذهب ، حيث تشغل مساحة صغيرة جدًا ، وتوفر تمرينًا مشابهًا لأي صالة ألعاب رياضية حديثة.

الحصول على الإبداع

عصابات المقاومة تقتصر فقط على خيالك ، كما يقول بروسنان. إذا كان لديك نظام تمرين معين ، جرب إضافة أشرطة مقاومة لكل تمرين لمعرفة أين يمكنك استهداف مجموعات معينة من العضلات بشكل أكبر قليلاً وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

حتى اللوح التقليدي يمكن تحويله إلى موقد حراري إذا وضعت الفرقة حول كاحليك. ثم أثناء تواجدك في وضع اللوح الخشبي ، جرب بعض مقابس الألواح من خلال القفز على ساقيك للخلف ثم العودة إلى شريط المقاومة. حافظ على وضع اللوح أثناء القيام بذلك ، وستعمل كل العضلات تقريبًا في جسمك.

فرقة للعصور

يقول بروسنان إن عصابات المقاومة السوداء الثقيلة من قبل Perform BetterВ® هي بعض من أفضل عصابات المقاومة الموجودة حولها ، وهي تكلف أقل من يوم واحد في معظم صالات الألعاب الرياضية وتقدم سنوات من الفوائد العظيمة التي تحرق السعرات الحرارية.

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، استفد بأقصى قدر من التمرين من خلال إضافة بعض أشرطة المقاومة التي ستساعد في تقوية جسمك وتشكيله ، مع زيادة حرق السعرات الحرارية في نفس الوقت.


شاهد الفيديو: How to Workout Your Lower Back Injury 2019. Lower Back Strengthening Exercises at Home (أغسطس 2022).