اللياقه البدنيه

يمكن لممارسة الدرج السائر تكبير الوركين؟

يمكن لممارسة الدرج السائر تكبير الوركين؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن ممارسة السائر درج تكبير الوركين دون جعلها ضخمة.

الصور الطبية / صور فوتوغرافية / صور / صور غيتي

العمل البدني لتسلق السلالم له تأثير محدد على العضلات في منطقة الفخذ ، وقد تم تصميم آلة السلالم المتحركة لتمنحك هذا النوع من التمارين. تعمل العضلات أثناء تقريب مفصل الورك واختطاف مفصل الفخذ ، وهي تصرفات تحريك الفخذين مع إبقاء الوركين مستقيمة. إذا كان هدفك هو تغيير شكل الوركين ، فستساعدك آلة تمرين السائر على إشراك جسمك بكل الطرق الصحيحة.

مرحبا بكم في ستاير السائر

السائر الدرج ، أو متسلق الدرج ، عبارة عن آلة تقوم بإعادة إنتاج ناقل دوار للخطوات التي يمكنك تسلقها. يمكن التحكم في الجهاز من قبل المستخدم ، مما يعني أنه بإمكانك تصميم التمرين بحيث يتوافق مع مستوى لياقتك. لاستخدام واحدة ، خطوة على الدرج وقبضة القضبان اليدوية على جانبيك. حدد البرنامج على لوحة التحكم أمامك ، أو ببساطة حدد "بدء التشغيل السريع". بمجرد تحديد البرنامج ، ابدأ في تسلق السلالم ، ومواكبة الجهاز.

الحصول على التقنية

تساعدك أداة السلالم المتحركة على تطوير عضلات الفخذين والفخذين ، وبناء منطقة الفخذ وتشكيلها بمرور الوقت. تشمل عضلات الفخذ المستهدفة عضلة الفخذ العلوي ، وهي العضلات الرئيسية لعقبك ، وعضلات الفخذ متوسطة الحجم وعضلات الفخذ الموجودة في الفخذ الخارجي. إحدى العضلات المهمة الأخرى التي تعمل هي توتير فاسي لاتيه ، الذي يقع في الجزء الأمامي من الورك.

المدة ومشاهدة النموذج الخاص بك

للحصول على أفضل استفادة من أداة الدرج ، اذهب إلى جلسة تمرين تتراوح مدتها بين 10 و 20 دقيقة ، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. كدليل ، يجب أن تبني عرقًا وأن تصل إلى نقطة حيث يجعل تنفسك من الصعب إجراء محادثة طويلة دون انقطاع. تأكد من التركيز على النموذج الخاص بك عند استخدام آلة السائر ، مما يعني الحفاظ على ظهرك مستقيمًا ورأسك وعمودك الفقري ، مع وجود عضلات المعدة لتوفير الدعم الأساسي والتوازن.

الحصول على الفكرة الصحيحة عن الحجم

إذا كنت تبحث عن إنقاص وزنك من الوركين ، فستحقق ذلك فقط من خلال مراقبة السعرات الحرارية اليومية. علاوة على ذلك ، سيتعين عليك إزالة الوجبات الخفيفة السكرية أو الأطعمة الغنية بالدهون لتحويل أي رطل إضافي. تجدر الإشارة أيضًا إلى أنه إذا كنت قلقًا بشأن تمرين السائر الذي يجعل فخذيك أكبر مما تريده ، يكون التمرين أكثر حول تقوية وتشكيل وتنغيم ، بدلاً من إضافة طبقة على طبقة من العضلات الضخمة.

نصيحة وتحذيرات

استشر طبيبك دائمًا قبل الشروع في ممارسة أي شكل من أشكال التمرينات المعتدلة. قم بإجراء عملية الاحماء المناسبة قبل البدء ، مثل عدد قليل من رافعات القفز أو بعض الأذرع الخفيفة. تأكد من أن تبرد مع بعض الامتدادات اللطيفة لمنع تصلب وتقليل الضغط على قلبك. ابحث عن مدرب مؤهل لتوضيح كيفية استخدام السائر بطريقة صحيحة.


شاهد الفيديو: كيف تخلصت من دهون البطن في 7 أيام: بلا حمية أو تمارين! (قد 2022).