اللياقه البدنيه

يمكنك القيام بسرعة العمل على اهليلجيه؟

يمكنك القيام بسرعة العمل على اهليلجيه؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اهليلجيه هي بديل ممتاز للمطاحن للتدريبات العدو.

كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي صور

إذا كنت في صالة الألعاب الرياضية وأخذت كل المطاحن أو لن تسمح لك مفاصلك بالجري ، فلا تيأس. يمكنك الحصول على تمرين سباق ممتاز على مدرب بيضاوي. أنت أيضًا تعطي ذراعيك بعض الأعمال للقيام بها ، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية ومنحهم القوة والتعريف. يجب أن تعتاد على التمرين باستمرار قبل إضافة سرعة العمل إلى روتينك.

سرعة اللعب

ابدأ باحماء مدته خمس دقائق وتمدد ذراعيك وساقيك. سوف تستخدم مقياس تقييم الجهد المتصور (RPE) من 1 إلى 10. يساوي التقييم 1 السرعة التي يمكن أن تتحملها لساعات ، في حين أن الرقم 10 يمثل السرعة التي يمكنك الاحتفاظ بها لمدة 30 ثانية فقط. بالنسبة لسباقات السرعة الخاصة بك ، قم بضبط الإهليلجي إلى رقم مرتفع يمكنك الاحتفاظ به لمدة 45 ثانية ؛ سيكون هذا مستوى 8 أو 9 من الجهد المتصور. من أجل الاسترداد ، قم بتقليل الإعداد حتى تصل إلى RPE من 2 أو 3 لمدة 75 ثانية. اذهب ببطء قدر ما تحتاج إليه حتى تكون مستعدًا لوضع الإعداد في أعلى مستوى ممكن في السباق التالي. سيتألف تمرينك من 10 سرعات 10 واستردادات. مع الانتهاء من تهدئة خمس دقائق في RPE من 2 أو 3.

تدريب الهرم

ابدأ بتدفئة مدتها خمس دقائق وتمدد ذراعيك وساقيك. أنت ستجري تمرين خمسة مجموعة. ابدأ بشكل معتدل لمدة دقيقتين عند RPE من 6 أو 7 ، ثم استرد لمدة دقيقة عند RPE من 2 أو 3. ستستخدم نفس الاسترداد بعد كل مجموعة. قم بزيادة الصعوبة لمدة دقيقة واحدة في RPE من 8 ، ثم تعافى. زد من الصعوبة مرة أخرى ، واصل كل جهدك لمدة 30 ثانية بمعدل RPE من 9. اعمل 30 ثانية بأقصى ما تستطيع ، ثم تعافي. اتبع مع دقيقة واحدة في RPE من 8 ، والشفاء ، ومن ثم مجموعة أخيرة من دقيقتين في RPE من 6 أو 7. إنهاء مع تهدئة لمدة خمس دقائق في RPE من 2 أو 3.

50 ثانية الصعب ، 50 سهلة

ابدأ باحماء مدته خمس دقائق ، وقم بتمديد ذراعيك وساقيك. ستقوم بالتناوب على السرعة مع عمليات الاسترداد ، كل منها يدوم 50 ثانية ، مع زيادة السرعة في كل فاصل. سيتم إجراء عمليات الاسترداد في RPE من 2 أو 3. ابدأ بـ 50 ثانية عند RPE من 5 ، ثم استرد. قم بتنفيذ الـ 50 ثانية التالية على RPE من 6 ، ثم استرد. قم بزيادة الصعوبة وقم بإجراء 50 ثانية عند RPE من 7. قم بزيادة الإعداد وقم بالفاصل الزمني الرابع عند RPE من 8 ، ثم استرد. في سباق العدو الأخير ، خذ الصعوبة التي يمكنك الحفاظ عليها لمدة 50 ثانية ، ثم استردها. مع الانتهاء من تهدئة خمس دقائق.

قطع الدهون

الاحماء لمدة خمس دقائق بوتيرة سهلة وتمتد ذراعيك وساقيك. ستقوم بخمس جلسات عمل مدتها دقيقة واحدة وبأقصر تدريجي. ستنفذ كل جلسة من جلسات عملك بمستوى يبدأ مبدئيًا 7 أو 8 في RPE ، وستتم استرداداتك في RPE من 2 أو 3. وستتبع فواصل العمل الخمس لمدة دقيقة واحدة بدقيقتين. سيتم بعد ذلك قطع كل جلسة استرداد إلى النصف من الجلسة قبلها. تهدئة مع خمس دقائق بوتيرة سهلة.


شاهد الفيديو: درس في مادة الاجتماعيات الصف التاسع بعنوان الكون من حولي (قد 2022).