اللياقه البدنيه

يمكنك تخطي اليوغا على P90x؟

يمكنك تخطي اليوغا على P90x؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اليوغا اختبارات مرونتك.

الرؤية الرقمية. / صور فوتوغرافية / صور متحركة

P90X هو عبارة عن برنامج تمرين متطرف يشتمل على تخصصات متنوعة مثل قياس الوزن وتقويم العضلات واليوغا. إذا كنت غير مرن ، فإن روتين اليوغا لمدة 90 دقيقة في P90X قد يخيفك. يُنصح بإجراء روتين اليوغا إذا أمكن ، ولكن إذا لم يكن هناك فوائد ، فستظل هناك فوائد للقيام بهذا البرنامج بدونه.

وفقا ل Beachbody

يوصي "P90X Fitness Guide" بعدم تخطي اليوغا ، أو أي تمارين أخرى. يقول الدليل أن التدريبات المفقودة "ستؤثر سلبًا على طاقتك وانتعاشك ونتائجك". على وجه التحديد ، ينص على أن اليوغا "هي جزء حيوي من اللياقة البدنية المتطرفة وجزء لا يتجزأ من P90X." وفقًا لـ Beachbody ، يجب عليك اتباع جدول P90X لدورة كاملة مدتها 90 يومًا. بعد 90 يومًا ، يمكنك تقييم البرنامج والبدء في تعديله ليناسب احتياجاتك الخاصة ، أو تخطي بعض التدريبات أو إجراء بدائل.

بعد 90 يوم

بعد أن تنتهي من 90 يومًا من P90X ، يجب أن تستمر في الحفاظ على نشاطك للحفاظ على نتائجك ، لكنك لست بحاجة إلى القيام بجميع التدريبات بأكملها لمجرد الحفاظ على لياقتك البدنية. بينما يمكنك تخطي بعض التدريبات في برنامج الصيانة ، يوصي "P90X Fitness Guide" بإجراء تمرين اليوغا مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. يشبه هذا الجدول الزمني خلال البرنامج الذي يدعو إلى ممارسة اليوغا مرة أو مرتين في الأسبوع اعتمادًا على أسبوع الجدول.

الحصول على ممارسة كافية

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالحصول على ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من التمرينات الهوائية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمرينات الهوائية القوية. يوصي مركز السيطرة على الأمراض أيضًا بالحصول على تمرينين مقاومين يعملان مع جميع مجموعات العضلات الرئيسية. يمكن أن تشمل تمارين المقاومة اليوغا ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام تمارين الأوزان كتلك الموجودة في تمارين P90X الأخرى. حتى بدون ممارسة اليوغا ، فإن P90X سوف يلبي توصيات ممارسة مراكز السيطرة على الأمراض.

القرار

عندما يتعلق الأمر بذلك ، فإن قرار ما إذا كنت تريد القيام بجزء اليوغا من P90X أو تخطيها ، يعود إليك. ينوي البرنامج لك القيام بجميع التدريبات للحصول على أقصى فوائد من البرنامج ، لكنه برنامج متطرف ولا يزال بإمكانك الحصول على فوائد كبيرة من القيام بإصدار جزئي من P90X يتوافق مع إرشادات ممارسة CDC. الأهم من ذلك هو أنك تختار روتين تمرين يناسب احتياجاتك وأنك قادر على الالتزام به.


شاهد الفيديو: GTA V mission #37 Did Somebody Say Yoga 100%-مايكل يلعب اليوغا (قد 2022).