اللياقه البدنيه

يمكن Situps تماما تتسطح المعدة؟

يمكن Situps تماما تتسطح المعدة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يستغرق أكثر من مجرد situps لتسطيح بطنك.

كوكب المشتري / الصور السائلة / مكتبة غيتي

إذا كنت أحد الأشخاص العديدين الذين يلجأون إلى تمارين تقوية البطن ، مثل الجلوس ، آملين في تحقيق هذه المعدة المستوية المرغوبة في كثير من الأحيان ، فقد حان الوقت لإجراء مكالمة إيقاظ. من المستحيل تقليل الدهون الموضعية عن طريق العمل في العضلات السفلية. أنت أفضل حالًا في اتباع نظام غذائي صحي ودمج روتين تمرين متعدد الجوانب يتضمن تمارين القلب والقوة. ونعم ، هذا يمكن أن يشمل situps. هذا سوف يقلل من إجمالي الدهون في الجسم ، بما في ذلك الدهون من بطنك.

Situps لتقوية البطن

على الرغم من أن الستيتوب لا يقلل من الدهون ، إلا أنها تقوي عضلات البطن. إن القيمة المطلقة الخاصة بك جزء من قلبك ، ويمكن أن يخفف النواة القوية من آلام أسفل الظهر وتحسين أدائك الرياضي وموقفك وتوازنك وثباتك. تتم Situps أثناء الكذب مواجهة مع ثني ركبتيك والقدمين على الأرض. يمكن طي ذراعيك على صدرك أو تمديدها على طول جسمك أو عبورها خلف رأسك. على الرغم من أنه من الشائع الوصول إلى وضع عمودي ، إلا أن لين كرافيتز ، مؤلف وعالم التمرينات في جامعة نيو مكسيكو ، يوصي بالحصول على ما لا يزيد عن 30 إلى 45 درجة للحفاظ على العمل في قلبه بدلاً من مثني الورك.

تدريب القوة لأنسجة العضلات

لتسطيح بطنك ، اجعل situps جزءًا من روتين تدريب القوة لكامل الجسم. يحسن تدريب القوة من تحفيز العضلات ، وهو أمر ضروري ، لأن الأنسجة العضلية تحرق سعرات حرارية أكثر في الراحة من الأنسجة الدهنية. نسيج العضلات هو أيضا أكثر كثافة من الدهون ، لذلك تفقد بوصة. استهدف مجموعات عضلاتك الرئيسية من خلال تمارين مثل الضغط على مقاعد البدلاء ، الطعنات ، القرفصاء ، الصفوف المنحنية ، تجعيد العضلة ذات الرأسين والمكابس العلوية. كذلك ، فكر في القيام بتمارين أخرى للبطن ، مثل تمارين الدراجات ، وأثواب ركبة كابتن الركن ، والكسر العكسي ، وضربات كرات الاستقرار ، والتي تعد ، حسب مقالة المجلس الأمريكي للممارسة لعام 2001 ، من أكثر تمارين البطن فعالية.

القلب لحرق السعرات الحرارية

يوصي الخبراء عمومًا بإجراء 150 إلى 300 دقيقة من أمراض القلب المعتدلة في الأسبوع. هذا يحرق السعرات الحرارية ويمكن أن يسهم في فقدان الوزن ، والتي يمكن أن تتسطح بطنك. دمج دورتين مدة كل منهما 15 دقيقة وعالية الكثافة في روتين القلب يمكن أن يحسن النتائج. في عام 2001 ، ذكر المجلس الأمريكي للتمرين أن هذا النوع من التمارين يقلل بشكل فعال من دهون البطن. أثناء التدريب الفاصل الزمني ، قم بالتناوب بين دقيقة واحدة من أمراض القلب الشديدة ودقيقتين من الشفاء بوتيرة معتدلة. يمكنك القيام بفواصل زمنية أثناء الركض أو ركوب الدراجة أو التدريب على آلة بيضاوية أو تجديف أو تسلق الدرج.

اعتبارات النظام الغذائي والسلامة

تناول غذاء غير صحي يمكن أن يجعلك تستعيد السعرات الحرارية التي أحرقتها خلال التمرين. لتجنب ذلك ، مارس تحكمًا في جزء ما واختر وجبات خفيفة صحية ذات سعرات حرارية منخفضة ، مثل الفواكه والخضروات ، وأكثر من التخسيس لتخفيض الوزن ، والوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية. أيضا ، الحد من تناول السكر الخاص بك ، لأن السكر من المرجح أن يوسع القسم الخاص بك. قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية وتغيير نظامك الغذائي ، استشر الطبيب للتأكد من أن تغييرات نمط حياتك التي اخترتها مناسبة وآمنة لحالتك البدنية.



تعليقات:

  1. Melburn

    شيء في وجهي الرسائل الشخصية لا يرسل ، خطأ ما هذا

  2. Juri

    برافو ، عبارة رائعة وفي الوقت المناسب

  3. Kwabena

    بالضبط! فكرة ممتازة ، أنا أبقى.

  4. Micage

    واو ، أتمنى أن أذهب إلى هناك ...

  5. Hoh

    في رأيي لم تكن على حق. أنا متأكد. أقترح ذلك لمناقشة. اكتب لي في PM.

  6. Medwin

    هذه الفكرة الرائعة ضرورية فقط بالمناسبة



اكتب رسالة