اللياقه البدنيه

يمكن للجري تعطيك الكاحلين سمكا؟

يمكن للجري تعطيك الكاحلين سمكا؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كنت ترغب في الحصول على كاحلين أكثر سمكًا ، فقد تحتاج إلى القيام بأكثر من الجري.

مصدر الصور / Stockbyte / صور غيتي

أولاً وقبل كل شيء ، الجري هو تمرين قلبي وعائي ، لذلك سيساعدك على حرق السعرات الحرارية التي يمكن أن تؤدي إلى فقدان الدهون. الجري يمكن أن يساعدك أيضًا في بناء العضلات في الجزء السفلي من الجسم. لسوء الحظ ، لن يحدث الكثير من بناء العضلات في الكاحلين.

تشريح الكاحل

بقدر ما تذهب العضلات ، لا تحتوي كاحلك على الكثير منها - والأخرى الموجودة بها صغيرة جدًا. تتكون منطقة الكاحل في معظمها من العظام والأربطة والأوتار التي تربط القدم بالساق ، بما في ذلك وتر العرقوب الكبير الذي يمتد من العجول إلى كعبك. يمكن أن تتراكم الدهون في تلك المنطقة ، ولكن محيط كاحلك بشكل عام هو نتيجة لحجم عظام الكاحل والنسيج الضام المصاحب.

عندما تكون زيادة الوزن

إذا كنت تحمل الدهون الزائدة ، فمن المحتمل أن بعضها تراكم حول كاحلك. بالنسبة لك ، ربما لن يؤدي الجري إلى منطقة الكاحل الأكثر سمكًا. بدلاً من ذلك ، ربما تفقد الدهون الكلية في الجسم - بما في ذلك الدهون حول كاحليك - نتيجة الجري.

عندما تكون رقيقة

إذا كنت نحيفًا نسبيًا ، فلا تتوقع تغييرًا ملحوظًا في سمك كاحليك من الركض ، أيضًا. صحيح أن ممارسة التمارين الرياضية للوزن ، بما في ذلك الجري ، يمكن أن تساعدك على بناء العظام. ومع ذلك ، فإن كثافة الأنسجة في عظامك هي التي يمكن أن تتغير ، وليس السُمك الخارجي للعظام نفسها. بحلول منتصف العشرينات من عمرك ، كنت قد بنيت بالفعل كل كتلة العظام التي ستحصل عليها طوال حياتك.

تغيير حجم الكاحل

خلاصة القول - لفقدان الكاحل ، والحفاظ على روتين منتظم الجري أو القيام بأنواع أخرى من ممارسة حرق السعرات الحرارية التي تؤدي إلى فقدان الدهون. للحصول على محيط الكاحل ، يمكنك القيام بالعكس ومحاولة زيادة الوزن عن طريق استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يتطلبه جسمك. خيار آخر هو محاولة بناء العضلات الأقرب إلى الكاحل. إن رفع العجل وضغط العجل على مكبس تمرين هما من التمرينات التي تساعد على بناء العضلات الوحيدة ، والتي تعمل خلف وتر أخيل.


شاهد الفيديو: 6 تمارين لشفاء الآلام المزمنة في الركبة أو القدم أو الورك (قد 2022).