اللياقه البدنيه

يمكن لآلة التجديف استقرار عضلات الرقبة؟

يمكن لآلة التجديف استقرار عضلات الرقبة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

التجديف يعمل على عدد من العضلات ولكنه لا يركز على رقبتك.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

لا شك توفر آلة التجديف تمرينًا صعبًا لمعظم جسمك. ومع ذلك ، فإنه لا يصيب جميع مجموعات العضلات لديك. إذا كنت تأمل أن تساعد جلسة على آلة التجديف على استقرار عضلات رقبتك ، على سبيل المثال ، ستخيب أملك. في حين أن التجديف يشتمل على عدد من مجموعات العضلات الخاصة بك ، فإن الأرجوحة العلوية ، الطحال ، scapulae الرافعة والعضلات القصية الترقوية العضلية في رقبتك لن ترى الكثير من الحركة على آلة التجديف.

تلميح

  • على الرغم من أن آلة التجديف توفر تمرينًا شبه كامل للجسم ، إلا أنها لا تستهدف عضلات رقبتك على وجه التحديد.

اجلس معتدلا

آلة التجديف تستهدف عضلات الظهر. هذا جانب إيجابي لأن رقبتك جزء من ظهرك ، لذا فإن تقوية ظهرك يمكن أن يفيد رقبتك. إذا كنت مهتمًا باستهداف عضلات رقبتك ، فإن أفضل ما يمكن أن تفعله التجديف هو إشراك السبانخ الناصب كعضلات مساعدة. عضلات العمود الفقري الناقصة هي العضلات التي تمتد بطول العمود الفقري من عظمة الذنب إلى قاعدة جمجمتك والتي تساعد على إبقائك منتصباً أثناء التجديف. العضلات الخمسة الأخرى في رقبتك لا تلعب دوراً حتى كمثبتات عندما تكون على آلة التجديف.

تجنب الاصابة مع النموذج السليم

على الرغم من أن آلة التجديف لا تستهدف عضلات رقبتك من أجل الثبات أو التقوية ، إلا أن التمرين عليها دون التركيز على الشكل المناسب يمكن أن يؤدي إلى عضلات رباط أو شد. "تدريبات رفع الأثقال للدمى" المنشورة في عام 2006 تشير إلى أن هناك خطأ شائع يمكن أن يؤدي إلى إصابة الرقبة يتجول مع رقبتك معلقة إلى الأمام ودوران كتفيك. بدلاً من ذلك ، ركز على الحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً مع سحب القيمة المطلقة الخاصة بك مشدودة ونظراتك للأمام مباشرة ، حتى عند ثني ركبتيك ورسم بالقرب من مقدمة الماكينة. لا تتكئ كثيرًا عند الابتعاد عن الجهاز أيضًا. فقط اتكئ قليلاً ، وحافظي على وضعك ، وارسم المؤشر أسفل صدرك مباشرة.

تقوية المثبتات العنق

هناك إصدار واحد من تمرين التجديف الذي يستدعي اثنين من عضلات رقبتك كمثبتات ، لكن ذلك لا يتم على آلة التجديف. عندما تؤدي صفًا مستقيمًا باستخدام آلة كبل ، فستشعر بأن الجزء العلوي شبه المنحرف وعضلات الكتف الرافعة في عنقك تنقبض وأنت ترسم المقبض لأعلى.

إضافة تمارين الرقبة فعالة

لا تتوقف عن استخدام آلة التجديف لمجرد أنها لا توفر تمرينًا على الرقبة ، خاصةً إذا كنت تستخدم الشكل المناسب. بدلاً من ذلك ، أضف بعض التمارين إلى نظامك الذي يركز على عضلات الرقبة لتقويتها وتثبيتها. تستهدف تمديدات الرقبة التي يتم إجراؤها على آلات رافعة الكبل والرافعات عضلات الطحال الخاص بك وتجنيد شبه منحرف العلوي ، وكتائب الرافعة ، والسبانخ المنتصب ، والصلب القصبي الترقوي. إن تراجع عنق الكذب هو تمرين متساوي القياس يستهدف الطحال الخاص بك ، كما يفعل جسر الرقبة الخلفي على الحائط أو ملقاة على الأرض.