اللياقه البدنيه

هل ركوب الدراجة الرياضية لمدة تزيد عن ساعة سيء بالنسبة لك؟

هل ركوب الدراجة الرياضية لمدة تزيد عن ساعة سيء بالنسبة لك؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تدريبات الدراجة القصيرة والأكثر كثافة أفضل من ركوب 60 دقيقة أو أكثر.

تمنحك الدراجة الثابتة تمرينًا مثيرًا للقلب. إذا كنت غير مهتم بالتقدم الذي تحرزه في خسارة الوزن ، فقد تميل إلى زيادة وقت التمرين. بعد كل شيء ، إذا كنت تفقد وزنك بشكل مطرد من خلال الركوب لمدة 45 دقيقة أو أقل ، فقد تعتقد أن الركوب لمدة تزيد عن ساعة سيحقق نتائج أسرع. لن يؤذيك بالضرورة الركوب لفترة طويلة ، لكنه لن يساعدك أيضًا.

تلميح

  • توفر الدراجة الثابتة العديد من الفوائد الصحية. وعلى الرغم من أنه ليس من السيئ ركوب الدراجة لأكثر من ساعة ، إلا أنه ليس من الضروري القيام بتمرين جيد.

إعطاء الأولوية وقتك

لا يوجد أي ضرر عند ركوب دراجة تمرين لفترة أطول من ساعة فقط للمتعة. ولكن إذا كان هدفك هو حرق السعرات الحرارية وتحسين حالة نظام القلب والأوعية الدموية ، فلن ينجح الركوب لفترة طويلة. المشكلة هي أن عليك ممارسة الرياضة بكثافة معتدلة إلى نشطة من أجل الحصول على الفوائد الصحية المثلى. توصي هارفارد هيلث بكثافة تزيد من معدل ضربات القلب بين 75 و 85 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. لكن من الصعب على الرياضيين المتمرسين المدربين تدريباً جيداً الحفاظ على نسبة 85 في المائة من حقوق الإنسان لمدة تزيد عن 30 دقيقة في المرة الواحدة. إذا حاولت الركوب لمدة تزيد عن ساعة ، فستجد طاقتك وجهدك يتضاءل في الجزء الأخير من التمرين ، ولن يكون ذلك مثمرًا مثل الجزء الأول.

خطة التمرين

أكثر من ساعة واحدة في كل مرة على الدراجة الثابتة ليست ضرورية ، ولكن ربما تتساءل عن مقدار الوقت الذي يجب أن تقضيه في ركوب. يوفر Harvard Health تمرينًا فعالًا في الأيروبيك للدراجة الثابتة التي تتم في 45 دقيقة: خمس دقائق للإحماء ، و 30 دقيقة تقضيها في ركوب من 75 إلى 80 في المائة من الساعة MHR وتنتهي بخمسة إلى 10 دقائق.

ننفصل

تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن البالغين يحتاجون إلى 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل ، أو 75 دقيقة كل أسبوع. ضع في اعتبارك أن هذه الأرقام تنطبق على فترة سبعة أيام. اقسمهم على ثلاثة أو أربعة أو خمسة أيام أو حتى قفز على الدراجة لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل يوم من أيام الأسبوع. ستستفيد من التدريبات الأقصر من ذلك ، أيضًا ، إذا كان من الصعب عليك العثور على عدة كتل من 20 إلى 30 دقيقة من الوقت يمكنك استخدامها لممارسة ركوب الدراجات. قم بتقسيمه إلى 10 دقائق بزيادة ، إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، طالما تحصل على 75 إلى 150 دقيقة كاملة في كل أسبوع.

اختصر

إذا كنت تحب فكرة الحصول على تمرين فعال في أقل وقت ممكن ، فجرّب تمرين HIIT على الدراجة. سيؤدي التدريب على فترات عالية الكثافة إلى زيادة معدل ضربات القلب ويمنحك تمرينًا فائق الفعالية خلال 20 إلى 30 دقيقة فقط. دواسة بوتيرة معتدلة لمدة خمس دقائق الاحماء ، ثم زيادة كثافة دواسة بأسرع ما يمكن لمدة 30 ثانية. تباطؤ لمدة 15 ثانية قبل تسريع تصل إلى أسرع وتيرة لمدة 30 ثانية أخرى. استمر في تبديل الفواصل الزمنية للدواسات القوية مع التحريك المعتدل لمدة 20 إلى 30 دقيقة ، ثم قم بإبطائه لمدة 5 دقائق لتبرد.


شاهد الفيديو: WGS17 Sessions: Discover the Happiness Zones Around the World (قد 2022).


تعليقات:

  1. Mooguzragore

    أعتقد ، ما هو - طريقة خاطئة. ومنه فمن الضروري إيقاف.

  2. Nikobar

    وماذا نفعل بدون فكرتك الرائعة



اكتب رسالة