اللياقه البدنيه

هل يمكن لركوب دراجة ثابتة في التوترات العالية بناء العضلات على عجولك؟

هل يمكن لركوب دراجة ثابتة في التوترات العالية بناء العضلات على عجولك؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ركوب الدراجات هو نشاط التحمل ، وليس تضخم واحد.

توماس Northcut / Photodisc / غيتي صور

ركوب الدراجات يمكن أن تفعل هيئة جيدة. إنه شكل منخفض التأثير لممارسة القلب والأوعية الدموية التي يمكن إجراؤها في الداخل أو الخارج ، حسب تفضيلاتك. أيا كان نوع الدراجة التي تختارها في الحركة فهي نفسها: دائرية تستخدم ساقيك لتحريك دولاب الموازنة ورفع معدل ضربات القلب. قد ترى بعض التغييرات على عضلات الساق من ركوب الدراجات ، لكن التوتر الشديد لن يبني الكثير من العضلات في العجول.

جولة وجولة

تنشط العجول أثناء ركوب الدراجات ، ولكنها ليست المحرك الأساسي. تقوم عضلات الفخذ والأوتار الخاصة بك بمعظم العمل عند تهديداتها ، وتعمل فقط بجد عندما تزيد التوتر. تساعد عضلات ربلة الساق ، أو بطني المعدة ، في أوتار الركبة مع انثناء الركبة ، لكن وظيفتها الأساسية هي تثبيت ثني القدم أو توجيه أصابع قدميك. تظل كاحلكن عازمتين أثناء ركوب الدراجات ، وبالتالي لن تحصل العجول على توتر كبير لبناء العضلات.

المنحنى المرئي

على الرغم من أنك قد لا تبني عجولك ، سترى تغييرات في ساقيك من ركوب الدراجات. زيادة التوتر على دراجتك يزيد من شدة عملك. هذا يترجم إلى مزيد من السعرات الحرارية المحروقة وربما انخفاض في الدهون في الجسم. يمكنك رؤية التعريف المحسّن في جسمك بالكامل ، بما في ذلك العجول. كما يتحسن التحمل في ساقيك ، ومع ذلك ، هناك بعض العضلات المحسّنة. لذلك يمكن أن تصبح العجول أكثر وضوحًا وتبدو أكثر إحكامًا.

اللبنات

يُعرف بناء العضلات أو زيادتها أيضًا باسم تضخم العضلات. تضخم هو زيادة في حجم الألياف العضلية ، وفقا لكتابة الدكتور لين Kravitz لجمعية IDEA الصحة واللياقة. هذه الزيادة في الحجم ترجع إلى تدريب المقاومة المستهدف الذي يثقل ويضغط على العضلات. لرؤية التغييرات في عجولك ، عليك دفعها إلى ما هو معتاد عليها ، والقيام بذلك بالطريقة الصحيحة. سوف رفع الأثقال بناء العضلات في العجول الخاص بك.

قم بانجازها

أضف بعض تمارين العجل خارج ركوب الدراجات لتكوينها. تدريب مرتين أو ثلاث مرات كل أسبوع في أيام غير متتالية ، وأداء ثلاث إلى ست مجموعات من ستة إلى 12 ممثلين مع وزن التحدي. تبدأ مع رفع الساق الحديد واقفا. ضع الحديد في الجزء العلوي الخلفي والكتفين ، والوقوف على حافة خطوة أو منصة مع الكعب الخاص بك معلقة. حافظ على ركبتيك مستقيمة ورفع على قدميك. قم بالضغط لأسفل حتى تشعر بالتمدد في العجول لممثل واحد كامل. محاولة رفع الساق الساق واحد كذلك. ابدأ هذا التمرين بوزن جسمك فقط وقم بإضافة الدمبل حسب الحاجة. التوازن على قدمك اليمنى على حافة خطوة أو منصة. ارفع كرة قدمك وانزل ببطء لممثل واحد كامل. أداء ما يصل إلى 12 على اليمين ومن ثم التبديل إلى القدم اليسرى.


شاهد الفيديو: ناصر وأحمد - تمارين على الدراجة الثابتة - رياضة (قد 2022).