اللياقه البدنيه

يمكن ركوب الدراجة راقد تقوية القيمة المطلقة؟

يمكن ركوب الدراجة راقد تقوية القيمة المطلقة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الدراجات راقد لا تتطلب منك الدخول وتقاسم المنافع الخاصة بك.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

الدراجة راقد هو قطعة قيمة من المعدات لممارسة القلب. من المفيد للتدريب المتقاطع أن تبقي تمرينك جديدًا وأن يكون في متناول يديك إذا كنت تعاني من إصابة في الظهر. الطريقة التي تضع بها الدراجة راقد جسمك يزيل الضغط عن ظهرك ويوفر الدعم لذلك. إذا كنت مهتمًا بأداء تمرين القلب الذي يعمل على عضلات بطنك ، فربما تتساءل عما إذا كان ركوب الدراجة المستلقية سيقوي عضلاتك.

لن الهدف القيمة المطلقة

لا تستهدف الدراجات بشكل عام بطنك ، لكنك ستحصل على أقل قدر من العمل عندما تقوم بتدوير دراجة راكدة. مع مسند الظهر لدعم ظهرك ، لن تضطر إلى إشراك أي عضلات أساسية لتحمل نفسك في وضع مستقيم. عندما تستخدم دراجة راكدة ، تكون العضلات التي تعمل بشكل أساسي في الجزء السفلي من جسمك. ستحصل عضلاتك اللامعة بشكل خاص على تمرين صعب على راقد.

مستلقي زائد ضعف القيمة المطلقة إصابة

إذا كان لديك عبس ضعيف ، اعمل على تقويتها قبل استخدام دراجة راكدة. في مقالها الخاص بجمعية IDEA Health and Fitness Association ، تشير المدربة الشخصية والعلاج الطبيعي كاثرين لوغان إلى ضعف القيمة المطلقة كعامل مساهم في إصابة مختطف الورك. بالنسبة لأولئك الذين عانوا من مثل هذه الإصابات ، فإن لوغان يوصي بالدراجة المستلقية فقط بعد الانتهاء من إعادة التأهيل ، والتي تشمل تمارين تقوية العضلات تكمن المشكلة المفاجئة في أنك تحتاج إلى عضلات قوية لدعم الظهر والعكس صحيح ، ولكن وجود مشاكل في الظهر هو سبب شائع يختار فيه الناس الدراجة المستلقية على دراجة ثابتة ثابتة. إذا كنت تعاني من ضعف في كلا المجالين ، فمن الحكمة اختيار شكل من أشكال تمارين القلب لن يسبب الألم أو الإصابة ، والعمل على بناء قوة الظهر والظهر بشكل منفصل عن التمارين الرياضية.

إشراك القيمة المطلقة الخاصة بك

لإشراك عضلاتك أثناء تواجدك على جهاز تمارين القلب ، امسك ظهرك مستقيماً وحافظي على وضع جيد شد معدتك ، وعقد مشدود العضلات. لا تميل إلى الأمام أو ترهل. امسك كتفيك وظهر ذقنك. هذا هو الأكثر فعالية على الأجهزة التي ليس لديها مسند الظهر لتتمكن من الاعتماد عليها. يمكنك إعطائها رصاصة على الدراجة المستلقية ، ولكن عليك أن تجلس بعيدًا عن مسند الظهر. هذا يمكن أن يجعل من الصعب دواسة. أيضا ، عدم استخدام مسند الظهر يهزم غرض واحد من استخدام الدراجة راقد.

تمارين فعالة لتعزيز أب

للعمل على تقوية القيمة المطلقة الخاصة بك ، قم بتضمين مجموعة متنوعة من الجرش ، مثل التواء ، الجرش ودفع الجرش. هل ترفع الساق و situps ، أيضا. بدلاً من ذلك ، إذا كانت ممارسة التمرينات الرياضية الخاصة بك أثناء ممارسة التمارين الرياضية أولوية ، فابحث عن الأنشطة التي تشغل قلبك. يوجّه Matt Siaperas ، صاحب رياضة Idaho ، زبائنه نحو دروس الملاكمة في فنون الدفاع عن النفس والرقص لتمرينات القلب التي تزيد من القيمة المطلقة.