اللياقه البدنيه

يمكن أن عصابات المقاومة بديلا لشريط سحب؟

يمكن أن عصابات المقاومة بديلا لشريط سحب؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بناء القوة مع العصابات.

كوكب المشتري / صور كومستوك / غيتي

الشد عضلي هو تمرين بدني لأجلك ، يعمل على عضلات متعددة في الجزء العلوي من الظهر ، العضلة ذات الرأسين والكتفين. من خلال شريط السحب ، يمكنك أيضًا إجراء عمليات رفع الساق المعلقة ، وأثواب الركبة ، وأشكال السحب المختلفة ، والتحركات الأكثر تقدمًا مثل زيادة العضلات. إذا لم يكن بصالة الألعاب الرياضية الخاصة بك شريط سحب ، أو كنت تتدرب في المنزل بدون مساحة لتأمين واحدة ، فاستثمر في مجموعة من أشرطة المقاومة بدلاً من ذلك. قد تكون التحركات مختلفة ، ولكن لا يزال بإمكانك استهداف مجموعات العضلات نفسها وتمرين تمرين صعب.

بناء ظهرك

أنت تعمل في المعين ، والشبك ، وعضلات الفخ في الجزء العلوي من ظهرك أثناء عملية السحب. لكن يمكنك ضرب كل هذه العضلات بشريط مقاومة أيضًا - ببساطة استخدمها تمامًا مثلما تفعل مع آلة الحديد أو الدمبل أو الكبل. يوصي المدرب كيلي ديفيس من Greatist.com بوجود صفوف متماسكة. قف على الشريط مع نهاية في كل يد وذراعيك ممدودان لأسفل ، وثني إلى الأمام واسحب يديك إلى جانبك. يمكنك أيضًا عمل صفوف جالسة عن طريق الجلوس ، وربط منتصف الشريط حول جسم منخفض آمن والتجديف كما تفعل على جهاز كبل. اعمل على سحب الشظايا عن طريق الضغط على الشريط أمامك بطول الذراع وفك النهايتين مع إبقاء المرفقين مستقيميًا.

تفجير العضلة ذات الرأسين

جنبا إلى جنب مع عضلات الظهر الخاصة بك ، pullups تستهدف العضلة ذات الرأسين. تمرين بديل لفرقة المقاومة مثل الصفوف المنثنية والصفوف جالسة للعمل على العضلة ذات الرأسين كعضلات ثانوية ، أو استهدف عضلاتك ذات الرأسين باستخدام تجعيد الذراع. لأداء تجعيد الشعر ، قم بالوقوف على الشريط كما فعلت مع الصفوف المنحنى مع الاستمرار على نهاية واحدة في كل يد مع راحة يدك للأمام. اقلب ذراعيك نحو كتفيك مع إبقاء المرفقين مدسوسين ، ثم عد إلى وضع البداية.

مستويات الصعوبة

من نواح كثيرة ، يكون من الأسهل تغيير مستويات الصعوبة مع الأشرطة مقارنةً بالسحب. تمثل عمليات سحب وزن الجسم تحديًا كبيرًا للممارسين النموذجيين ، ولكن يمكنك تسهيل ذلك من خلال لف شريط على العارضة واستخدامه لإعطائك دفعة أو عن طريق العمل على جهاز سحب مساعد. بدلا من ذلك ، زيادة كثافة من خلال ارتداء حزام الوزن. لكن هذه التعديلات ليست دائما خيارات. مع ذلك ، يمكنك تغيير مستويات الكثافة ليس فقط من خلال تغيير عدد المجموعات والممثلين الذين تؤديهم ، ولكن أيضًا باستخدام نطاقات مختلفة. ستجد العصابات الأكثر إحكاما التي توفر قدرًا أكبر من المقاومة وكذلك النطاقات ذات الأحجام المختلفة ، بدءًا من النطاقات عريضًا ونصف بوصة إلى النطاقات الضخمة مقاس 4 بوصات ، وفقًا للمدرب ديف شميتز.

التفاف الامور

للحصول على أفضل النتائج ، قم بإجراء تمرينات سحب وأشرطة المقاومة في روتين التدريب الخاص بك. عندما لا يتوفر لديك أي معدات للرباط أو الأثقال ، فإن عمليات السحب هي خطوات فعالة للعمل على الجزء العلوي من جسمك. لمزيد من التنوع في التدريبات الخاصة بك ، ومع ذلك ، دمج العصابات كذلك. لبناء القوة الغاشمة ، توفر اللقطات خيارًا أفضل ، حيث إنها تتضمن رفع وزن الجسم بالكامل ، لكن يمكنك أن تزداد قوة باستخدام الأشرطة الأثقل أيضًا.


شاهد الفيديو: Eddie Griffin You Can Tell Em i Said it Full HD 2011 (أغسطس 2022).