اللياقه البدنيه

يمكنك أن تفعل تجعيد الشعر مع الكرة والدمبل؟

يمكنك أن تفعل تجعيد الشعر مع الكرة والدمبل؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

استخدام المعدات الصديقة للصالات رياضية المنزل.

تجعيد Preacher عبارة عن تمرين لعزل الذراع يتم إجراؤه تقليديًا باستخدام "مقعد واعظ" ، والذي يحتوي على وسادة مخصصة حيث يتم وضع الذراع في التمرين. معظم الأشخاص الذين يرغبون في ممارسة تمرين عضلة ذات رأسين فعالين عادة لا يملكون أو يحتاجون إلى هذا النوع من المعدات المتخصصة. كما هو الحال مع معظم التمارين ، يمكن استبدال المعدات البديلة بتمرين حليقة واعظ. وتشمل هذه الكرة ممارسة والدمبل.

تقنية التمرين

لأداء تجعيدات الواعظ باستخدام كرة ودمبل ، ابدأ الركوع خلف الكرة على الأرض. امسك الدمبل في يدك اليمنى وشد الكرة عن كثب ضد جسمك. ضع ذراعك اليمنى عبر الجزء العلوي من الكرة. اضبط جسمك حسب الحاجة بحيث تكون زوايا ذراعك لأسفل ويتم الضغط على الإبط الأيمن في الكرة. مد ذراعك الأيمن عبر الكرة بحيث يواجه راحة يدك وذراعك الداخلي السقف. ضع يدك اليسرى تحت ذراعك الأيمن للحصول على دعم إضافي أو لتثبيت الكرة. الزفير وثني الكوع الأيمن لرفع الدمبل نحو كتفك. توقف مؤقتًا في الجزء العلوي من الحركة ثم استنشق بينما تعود ببطء إلى موضع البداية. أكمل العدد المطلوب من التكرار ثم كرر التمرين بذراعك اليسرى.

العضلات المستهدفة

تجعيد الشعر هو أحد أكثر التمارين فعالية لعزل عضلات العضلة ذات الرأسين العضدية والعضلية التي توجد في الجزء العلوي من الذراع. تنطوي العديد من تمارين العضلة ذات الرأسين أيضًا على بعض تنشيط عضلات الساعد ، لكن زاوية الذراعين أثناء تجعيد الواعظ تسمح للعضلة ذات الرأسين والعضلات بتحريك الحمل دون مساعدة.

نصائح تجريب

قم بتجعيد الواعظ بالإضافة إلى تمارين أخرى تستهدف مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم. أداء 2-3 مجموعات من تجعيد الشعر الواعظ ، مع ثمانية إلى 12 ممثلين في كل مجموعة ، في ثلاثة أيام غير متتالية من الأسبوع. إذا كان وضع العضلة ذات الرأسين كبيرة أحد أهداف اللياقة البدنية ، فقم بتضمين تمارين أخرى للعضلة ذات الرأسين في روتين التمرين. بعض الخيارات الفعالة تشمل تجعيد الشعر ، تجعيد الشعر ، تجعيد الشعر ، تجعيد الشعر ، تجعيد الشعر. تحقيق التوازن بين جميع العضلة ذات الرأسين العمل مع تمارين ثلاثية الرؤوس لمنع الاختلالات في العضلات ، والتي يمكن أن تؤدي إلى إصابة.

الاعتبارات

استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج تمرين جديد. يمكن لزاوية كرة التمرين وضع قدر كبير من التوتر على ذراعيك ومرفقيك عند تمديد ذراعك. لتفادي الإصابة ، قم بتسخين عضلاتك مسبقًا وابدأ بأوزان خفيفة.

الموارد (5)


شاهد الفيديو: Monster Monday At-Home HIIT Workout: FYR: Hannah Eden's 30 Day Fitness Plan by RSP (قد 2022).


تعليقات:

  1. Ruddy

    أنا أخيرًا ، أعتذر ، أردت التعبير عن رأيي أيضًا.

  2. Tekazahn

    أوافق ، فكرة مفيدة للغاية

  3. Torrey

    أعتقد أنك ترتكب خطأ. دعونا نناقش. اكتب لي في PM.

  4. Vozuru

    هل تدرك أنهم كتبوا؟

  5. Cesare

    برافو ، أعتقد أن هذه فكرة رائعة



اكتب رسالة