اللياقه البدنيه

يمكن أن يكون من الممكن فقدان الدهون في الجسم ولكن لا تغيير في الوزن؟

يمكن أن يكون من الممكن فقدان الدهون في الجسم ولكن لا تغيير في الوزن؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الوزن التدريب يبني كتلة العضلات الهزيل.

صور كومستوك / كومستوك / غيتي

بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يبدأون برنامجًا غذائيًا وممارسة ، فإن الهدف هو فقدان الوزن. في بعض الحالات ، قد لا تلاحظ أي تغيير على المقياس ، ولكن قد تجد أن ملابسك تصبح أكثر مرونة عندما تبدأ في فقد البوصات. يمكن أن يعزى هذا التغيير إلى فقدان الدهون في الجسم وزيادة في وقت واحد من كتلة العضلات الهزيل.

الدهون في الجسم مقابل العضلات الهزيل

الجنيه هو الجنيه بغض النظر عما إذا كان العضلات الهزيل أو الدهون. الفرق في كثافة كل منها ، حيث تكون العضلات أكثر كثافة من الدهون. عندما تبدأ برنامج تمرين ، ستبدأ في إضافة العضلات لجسمك مع حرق السعرات الحرارية من الدهون. إذا كنت ستحرق 3500 سعر حراري ستخسر رطل واحد. إذا أضفت في نفس الوقت رطلًا واحدًا من العضلات ، فلن ترى التغيير على نطاق لكنك ستظل تحرق الدهون.

كسب كتلة العضلات من خلال تدريب القوة

توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بتدريب المقاومة لكل مجموعة عضلية رئيسية مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. قد يتكون التدريب من أوزان حرة أو أوزان الماكينة أو أشرطة المقاومة أو وزن الجسم ويجب أن يشمل مجموعتين إلى أربع مجموعات من 10 إلى 15 تكرار لكل تمرين.

ممارسة القلب والأوعية الدموية لتفقد الدهون في الجسم

لتفقد الدهون في الجسم ، تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك. تمرين القلب والأوعية الدموية هو أداة فعالة لحرق العديد من السعرات الحرارية بسرعة. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة كل أسبوع. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على وضع النشاط الذي تختاره ، ووزن جسمك ومدى اختيارك للعمل. على سبيل المثال ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلًا سوف يحرق حوالي 190 سعرة حرارية في ساعة واحدة من المشي بسرعة 3.5 ميلًا في الساعة ، بينما يحرق نفس الشخص 612 سعرة حرارية في نفس الساعة بالركض بمعدل 6 أميال في الساعة.

الجمع بين القوة وتدريب القلب والأوعية الدموية

يمكن أن يؤدي برنامج تمرين قوي يجمع بين المقاومة وتدريب القلب والأوعية الدموية إلى فقدان الدهون في الجسم واكتساب العضلات الهزيلة. قد لا يظهر التغيير على المقياس ولكن من المحتمل أن يكون واضحًا في ملاءمة ملابسك. من المهم أن تتذكر أن النظام الغذائي يلعب دوراً رئيسياً في إنقاص الوزن وتناول السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال تمرين القلب والأوعية الدموية يمكن أن يمنعك من الوصول إلى أهداف فقدان الدهون. استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في أي برنامج غذائي أو تمرين.


شاهد الفيديو: علامات حرق دهن الجسم و دهون البطن في فقدان الوزن (قد 2022).


تعليقات:

  1. Porfiro

    هل توصلت بسرعة إلى مثل هذه العبارة التي لا تضاهى؟

  2. Randal

    بالتاكيد. أنا اشترك في كل ما سبق. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع. هنا أو في PM.

  3. Ryleigh

    أتمنى أن يكون العام الجديد بسعادة جديدة

  4. Welsh

    عن طيب خاطر أنا أقبل. الموضوع مثير للاهتمام ، سأشارك في المناقشة. أعلم أنه معا يمكننا الوصول إلى إجابة صحيحة.

  5. Voodoogami

    أنا متأكد من أنها خدعت.

  6. Orrik

    موضوع مفيد إلى حد ما

  7. Calfhierde

    يتألف بشكل طبيعي

  8. Acey

    شكرًا لك على الموقع ، وهو مورد مفيد للغاية ، أحب حقًا



اكتب رسالة