اللياقه البدنيه

هل يمكن لشد الحوض أن يسطح المعدة؟

هل يمكن لشد الحوض أن يسطح المعدة؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن تكون إمالة الحوض جزءًا من روتين كامل لخسارة الوزن.

Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images

إذا كنت تعاني من دهون البطن الزائدة ، فهناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها لتخفيف بطنك وتسويته. يمكن أن يكون الميل الحوضي واحداً منهم ، لكن لا ينبغي أن يكون التمرين الوحيد الذي تدمجه في روتينك. لفقدان الوزن وتسطيح بطنك ، يجب عليك إنشاء عجز يومي من السعرات الحرارية. من الأفضل القيام بذلك عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وممارسة القلب والأوعية الدموية وتدريب القوة.

بقعة الحد ليس ممكنا

يمكن لإمالة الحوض أن تحسن من حركة أسفل الظهر ، ولكنها لن تقلل من دهون البطن أو تمنحك بطنًا مسطحًا. إن تقليل التركيز ، وهو فكرة أنه يمكنك تقليل الدهون من منطقة محددة من الجسم ، غير ممكن. تماما مثل الاعتصام والجرش ، هذا التمرين يقوي فقط ونغمات البطن الخاصة بك تحت الدهون. يعد هذا مفيدًا ، نظرًا لأن القيمة المطلقة للظهر والظهر هي جزء من جوهرك ، ويمكن أن يحسن النواة القوية من أدائك الرياضي ، والتوازن ، والموقف ، والاستقرار ، وتخفيف الأنشطة اليومية.

تمرين الحوض

يمكن القيام بإمالة الحوض بالوقوف في وضع مستقيم ، أو الجلوس ، على كل أربعة أو أثناء الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض. التمرين يتطلب منك أن تتقلص عضلاتك البطنية ، وتتدحرج أسفل ظهرك وتدحرج الوركين إلى الأمام. إذا كنت مستلقياً على ظهرك ، فحاول القضاء على المسافة بين أسفل الظهر والأرض. هذا هو ميل الحوض الخلفي. عن طريق عكس الحركة ، يمكنك القيام بإمالة الحوض الأمامية. خلال هذه الحركة الخفية ، تضغط على الوركين وتدوس أسفل الظهر. أمسك كل ميل لمدة خمس إلى 10 ثوانٍ وكرر التمرين 10 مرات.

تخفيض الدهون في الجسم

يحرق القلب السعرات الحرارية ، ووفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، فإن التناوب بين كثافة معتدلة وقوية خلال تمرين القلب والأوعية الدموية يمكن أن يساعد في تقليل الدهون في البطن. يمكن دمج هذا النوع من التمرينات ، المعروف أيضًا باسم التدريب الفاصل عالي الكثافة ، HIIT ، في أشكال مختلفة من أمراض القلب مثل الركض أو ركوب الدراجات أو التجديف أو القفز على الحبل أو تهديد الدواسة على آلة بيضاوية. يمكن أن يبدأ تمرين HIIT بتدفئة مدتها خمس دقائق. ثم انتقل إلى هرول مدته دقيقتان ، يليه سباق لمدة دقيقة واحدة. قم بالتبديل بين الركض والركض لمدة 12 دقيقة ، وانتهي بهدوء لمدة خمس دقائق.

تحفيز أنسجة العضلات

لن تؤدي إمالة الحوض وحدها إلى تقليل الدهون في البطن ، ولكن كجزء من روتين تدريب كامل الجسم ، يمكن أن تسهم في تنشيط الأنسجة العضلية والحفاظ عليها. هذا يساعدك على إنقاص الوزن بما في ذلك الوزن الزائد في بطنك ، لأنه في الوجود ، تستهلك الأنسجة العضلية سعرات حرارية أكثر من الدهون. تحرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من التمرين. تهدف إلى القيام بدورتين أو ثلاث جلسات تدريب غير متتالية في الأسبوع تقوم خلالها باستهداف جميع مجموعات العضلات الرئيسية لتحفيز العضلات الأمثل.

من اجل احترامك

بالإضافة إلى التمرينات الرياضية ، فإن مراقبة ما تأكله ضروري لتقليل السعرات الحرارية وفقدان الوزن. يقترح MayoClinc.com تقليل الأجزاء الخاصة بك والحصول على المواد الغذائية من منتجات الألبان قليلة الدسم والبروتين الهزيل والحبوب الكاملة ومجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات. تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك كل يوم. أيضًا ، قبل البدء في نظام التخسيس البطني ، استشر طبيبك ، للتأكد من أن نظامك الغذائي المعتاد وروتين التمرينات مناسبان وآمنان لحالتك البدنية.


شاهد الفيديو: مشروب معجزة ازالة الكرش بسرعة فائقة التخلص من دهون البطن والارداف مضمون 100% (قد 2022).