تغذية

يمكن أن الإفراط في تناول الفواكه تجعلك الدهون؟

يمكن أن الإفراط في تناول الفواكه تجعلك الدهون؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

محتوى السعرات الحرارية من الفواكه عالية السكر يمكن أن تضيف ما يصل بسرعة.

صور Creatas / Creatas / صور غيتي

قد تبدو الفواكه مثل الأطعمة المثالية لنظام غذائي ، لأنها مليئة بالفيتامينات والمعادن وهي طبيعية تمامًا ، ولكن يجب تحذيرها. تناول الكثير من الفاكهة سيجعلك سميناً. على الرغم من أن الفاكهة مفيدة للصحة ، فإن وزارة الزراعة بالولايات المتحدة توصي بتناول عدة حصص يوميًا ، ولكن الإفراط في تناولها سيؤدي إلى زيادة الوزن.

السعرات الحرارية في مقابل السعرات الحرارية خارج

التوازن بين السعرات الحرارية أمر بالغ الأهمية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن أو الحفاظ عليه أو اكتسابه. إذا كنت تستهلك الكثير من السعرات الحرارية ، فستضع الدهون. يتطلب الأمر عجزًا في السعرات الحرارية يبلغ حوالي 3500 لتفقد رطلًا واحدًا وفائضًا يبلغ 3500 لرطل واحد. إذا كانت إضافة الفواكه إلى نظامك الغذائي الحالي تعني أنك ستأكل الكثير من السعرات الحرارية ، فسوف تزداد بدانة ، بغض النظر عن الفوائد الصحية التي تقدمها الفاكهة. توصي وزارة الزراعة بالولايات المتحدة النساء بتناول 1 إلى 2 كوب في اليوم والرجال لتناول كوبين في اليوم

الفاكهة مقابل غيرها من الأطعمة

الميزة الرئيسية التي تتمتع بها معظم الفواكه فيما يتعلق بفقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن هي أنها تتمتع بكثافة منخفضة للطاقة. هذا يعني أنه يمكنك تناول كمية كبيرة نسبيًا من الفاكهة مقابل عدد قليل من السعرات الحرارية. لكل وجبة نصف كوب ، يحتوي التفاح على 29 سعرة حرارية تقريبًا ، والشمام يحتوي على 27 سعرة حرارية ، والعنب يحتوي على 31 سعرة حرارية ، والبطيخ يحتوي على 23 سعرة حرارية وفراولة 25. الأرز البني الجاف أو 190 سعرة حرارية في ملعقتين من زبدة الفول السوداني.

الفواكه عالية السعرات الحرارية

ليست كل الفواكه صديقة للحمية ، وبعضها يحتوي على الكثير من السكر والسعرات الحرارية أكثر من غيرها. فالموز والجريب فروت والمانجو أعلى بكثير من السعرات الحرارية - وفي بعض الحالات تحتوي على ضعف السعرات الحرارية للفواكه الأخرى منخفضة السكر. تميل الفواكه المجففة أيضًا إلى أن تكون أعلى من السعرات الحرارية حيث تمت إزالة كل الماء ، وبالتالي تركيز السكر. تعد عصائر الفاكهة واحدة من أسوأ المخالفين ، حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية ، ومن السهل الإفراط في استهلاكها ولا تحتوي على ألياف.

توصيات

التمسك بوجبتين من الفاكهة يوميًا ، ينصح أخصائي التغذية الدكتور جوني بودين. اختر الفواكه منخفضة السكر الغنية بالألياف مثل التوت والتفاح والجريب فروت وتجنب عصير الفاكهة تمامًا. عد السعرات الحرارية للتأكد من عدم الإفراط في تناول الطعام وإذا كنت قد بدأت في زيادة الدهون وتناول الكثير من الفاكهة ، فحول بعض حصص الفاكهة إلى الخضروات غير النشوية ، مثل البروكلي والملفوف والبصل والفلفل. والفطر أو الهليون.


شاهد الفيديو: الفواكه بين الفوائد والأضرار: هذه هي الحقائق (أغسطس 2022).